DCMedical Митот за 8 часа спиење, г; r; подлога
Сите знаеме дека осум часа е оптимален препорачан период на спиење, но дали е навистина ист за секоја возрасна група? Според специјалистката за спиење Оливија Арецоло, осумчасовниот мит има одредена вистина, но всушност, секоја возраст има различни потреби.
Од 20-та до 50-та година од животот, Оливија сподели со списанието ФЕМЕИЛ колку им е потребен сон на жените, во зависност од нивната возраст и начин на живот, забележува Дејли Меил.
Колку време жените треба да спијат на 20 години
„20 години се клучна возраст за воспоставување здрава рутина за спиење, затоа што тогаш се конфигурираат навиките за следниот живот. На 20-годишна жена дефинитивно и треба некаде до врвот на нејзиниот сон од 7-9 часа “, изјави таа за ФЕМАИЛ.
„Неодамнешното истражување на австралиската фондација за здравје на спиење, спроведено на 10.000 жени открило дека оние кои имаат потешкотии со спиењето имаат 10 пати поголема веројатност да доживеат проблеми една деценија подоцна.
Експертот за спиење препорачува да го користите 20-годишното дете за да идентификувате проблеми со спиењето - без разлика дали станува збор за премногу сон или недостаток на сон.
„Вреди да се напомене и дека ќе ви треба многу сон на возраст од 20 години, кога ќе го земете предвид типичниот начин на живот на една млада жена. Веројатно редовно ќе излегувате, често пиете алкохол и често користите социјални мрежи. Сите овие фактори можат лесно да значат дека вашиот сон е компромитиран и дека сте истоштени пред да го започнете денот “, објасни експертот.
Препорачани часови за спиење: помеѓу 7-9 часа, идеално повеќе од 8
Колку спиење и треба на жената на 30 години?
До крајот на четвртата деценија, можеби веќе сте воспоставиле поредовен стил на спиење, и затоа можеби имате подобар сон. Поради оваа причина, Оливија рече дека може да се откажете од еден час од вашиот 9-часовен сон, а идеалната количина е осум часа.
„Сè уште ви треба многу сон на 30 години, бидејќи тоа е периодот, обично се смета за време за работа, семејство и надворешни притисоци - што може да предизвика прекумерен стрес, вознемиреност, па дури и депресија“, рече Оливија.
„Академското истражување идентификува силна двонасочност помеѓу несоницата и ваквите нарушувања на расположението - тие се предвидуваат едни со други.” Таа рече дека осум часа сон се доволни, но не мора да ги спиете тие часови во еден блок. можете да го поделите вашиот сон помеѓу денот и вечерта.
„Ако сте мајка, обидете се да одвоите простор на вашиот ден за 30- или 90-минутна дремка. Е се чувствувате посреќни и помалку стресни, што е победа за сите. '
Вкупен сон: 8 часа, поделен во неколку серии
Колку спиење и треба на 40-годишна жена?
Експертот привлекува внимание на менопаузата - што остави 26% од жените со „тешки симптоми на несоница што го ограничуваат функционирањето на денот“. „Ако сè уште не сте достигнале менопауза, може да се извлечете со околу седум часа сон“, рече Оливија.
Вкупен сон: 7 часа ако менопаузата сè уште не е поставена
Колку спиење и треба на жената на 50 години?
До 50-та година од животот, повеќето жени ќе бидат погодени од менопауза, што според Оливија е погубно за спиењето.
„Истражувањата покажуваат дека мелатонинот, хормонот кој ви помага да спиете, се произведува само во присуство на ладна телесна температура, но хормоналните флуктуации за време на менопаузата го нарушуваат деноноќниот ритам и предизвикуваат жените да се разбудат околу 3 или 4 наутро“, рече тој. таа.
Обидете се да се приближите до девет часа сон, со оглед на нискиот квалитет на сон што можете да го доживеете.
„Но запомнете дека преголемиот сон може да биде штетен колку и малку“, рече Оливија.
Премногу сон е нешто над девет часа, па имајте го тоа на ум.