Сауна здрава или нездрава 9 предности на ефектот на сауна
Оние кои редовно се потат во сауна се колнат во своите позитивни ефекти врз здравјето, привлечноста и благосостојбата. Објаснуваме како сауната навистина влијае на телото и душата и ви даваме 9 добри причини зошто посетата на сауната може да ве направи здрави, убави и помлади.
Зошто Германците одат во сауна - или не
Повеќе од пет милиони Германци често одат во сауна или парна бања, уште 21+ милиони барем повремено (извор: Статиста 2017).
Според неодамнешното истражување на YouGov од почетокот на 2017 година, две третини од Германците би биле претходно во сауна, една третина никогаш. Оние што не оделе во сауна, ова би го оправдале во истражувањето со вообичаената топлина таму (42 проценти). 24% од оние кои не посетуваат сауни едноставно сè уште не дошле на идеја. И, по 19% би ја избегнале сауната од срам или досада.
Убедените посетители на сауни биле сосема различни: 63% од нив изјавиле дека ја посетиле сауната затоа што нашле опуштеност таму. 46% изјавиле дека сауната е корисна за здравјето. 24% од посетителите на сауни ја наведоа забавата како причина за посета на сауната, 16% би сакале топлина. За 14%, сауната е место каде што можат да поминуваат време со пријатели и познаници.
Она што ја прави сауната здрава
Посета на сауна прави вашето тело да се испоти правилно: губите до еден литар пот за време на две или три сесии во сауна. Ова е обезбедено од топлината, која варира во зависност од видот на сауната.
Помеѓу 40 и 110 степени Целзиусови се вообичаени во сауните. Финската сауна, која е широко користена во оваа земја, е топла помеѓу 75 и 110 степени Целзиусови.
Вака вашето тело реагира на топлината на сауната, се лади и одмара
Веднаш штом сте во сауна, вашата циркулација работи на високо ниво на перформанси. Влегувате во стрес - чисто физички - и соодветните хормони на стресот се ослободуваат. Вашите крвни садови се шират, а срцето чука побрзо. Вашиот крвен притисок паѓа. Со цел да ги снабдите со крв сите органи во вашето тело, вашето срце сега треба да работи понапорно.
Важно: За да не го надминете срцето, не треба да останете на топлина повеќе од осум до дванаесет минути на сауна сесија.
Поради високите температури, мускулите во вашето тело се релаксираат. Во исто време, благодарение на топлиот воздух во сауната, се подобрува циркулацијата на крвта во вашите мукозни мембрани во носот, устата и грлото. Вашиот метаболизам, исто така, станува на прсти во топлината на сауната. Исто така и сопствениот одбранбен систем на организмот (имунолошки систем). Вашата кожа може да достигне температура до 40 Целзиусови степени и протокот на крв во неа двојно се зголемува. Температурата во јадрото на вашето тело се зголемува за еден или два Целзиусови степени.
Но: Сауната е здрава само ако тогаш му дадете студен шок на вашето загреано тело.
Зошто? Поради поладниот воздух надвор од просторијата за сауна и студената вода, вашите крвни садови одеднаш се стегаат, крвниот притисок се зголемува, а телото се вклучува на аларм. Затоа се ослободува адреналин и хормони.
За време на следната фаза на релаксација, вашето срце чука рамномерно, полно со моќ и компаративно бавно. Вашата кожа се чувствува пријатно.
Придобивките од сауната - 9 добри причини да ја посетите сауната
Повеќето здравствени придобивки од сауната ќе ги добиете ако редовно ја користите сауната. По половина година редовно потење, сигурно може да ги почувствувате разновидните ефекти од тоа. Во нашата листа ви даваме 9 позитивни ефекти на кои можете да сметате:
1. Преземањето сауна ја зајакнува одбраната на вашето тело
За алтернацијата на топло (потење) и настинка (ладење), што е типично за сауната, се вели дека има корисен ефект врз вегетативниот нервен систем. Во исто време, ги намалува воспалителните процеси во вашето тело. Оптимално позиционираната одбрана не им дава шанса на патогените микроорганизми - сауната спречува инфекции како што се настинки и слично.
2. Преземањето сауна го подобрува циркулацијата
Повторените температурни промени во сауната, исто така, имаат стимулативен ефект врз вашата циркулација. Редовните сауни ќе станат кардиоваскуларни тренинзи, што ќе го подобри снабдувањето со кислород во вашето тело. Според студија на Универзитетот во Источна Финска, редовните посети на сауна се особено ефикасни во заштитата од ненадејна срцева смрт и други срцеви ризици.
3. Преземањето сауна го зголемува животниот век
Според штотуку споменатата клинички релевантна студија на Универзитетот во Источна Финска, оние кои редовно одат во сауна, исто така, треба да очекуваат подолг животен век - иако студијата не може да докаже зошто е тоа така.
4-ти. Преземањето сауна го подобрува тенот на вашата кожа
Поради топлината на сауната, вашите крвни садови се шират, снабдувањето со крв во кожата е зголемено и подобро се снабдува со кислород. Како што се ладите по потењето, крвните садови повторно се стеснуваат. Ова ги обучува крвните садови, вашата кожа изгледа розова и свежа. Поради подобреното снабдување, кожата во целост изгледа поздрава и поубава. Сесијата за сауна исто така ја отстранува мртвата кожа и на тој начин обезбедува чистота до порите. Сувата кожа има корист и од високата влажност во сауната, може да складира повеќе од тоа, како што покажа една студија. Недостаток на влага промовира брчки. Сè на сè, редовните посети на сауна го подмладуваат вашиот тен. Секој што се бори со кожни болести како псоријаза, акни и невродерматитис, исто така треба да може да ги ублажи овие со редовни посети на сауна.
5. Преземањето сауна го подобрува дишењето
Вашите респираторни органи се стимулираат и од промената на температурата помеѓу и околу просторијата за сауна. Можете дури и да дишете подлабоко во топлината отколку надвор. Дишењето длабоко ги обучува вашите респираторни органи, на долг рок треба да имате можност да имате повеќе воздух. Имате корист од топлиот и влажен воздух, кој гарантира дека вашите мукозни мембрани се подобро снабдени со крв, ако имате проблеми со вашите бронхии. Пациентите со астма и посетителите на сауни кои страдаат од хроничен бронхитис треба да можат да ги ублажат своите жалби со земање сауна: Во врелиот воздух во сауната, бронхијалните мускули на дишните патишта се загреваат и опуштаат, што го стимулира производството на слуз.
6. Преземањето сауна ги релаксира вашите мускули
Посета на сауна би ви донело особено добро доколку сте биле само активни - студија исто така го потврди ова: можете да спречите болка во мускулите со одење во сауна.
7-ми. Преземањето сауна ја подобрува благосостојбата
Според една студија, секој што оди во жешки температури во сауна предизвикува сопствено производство на организмот во таканаречените хормони на среќа како што се серотонин и ендорфин, кои ја зголемуваат благосостојбата и предизвикуваат чувство на еуфорија.
8-ми. Земањето сауна помага при проблеми со заспивање
За зголеменото ниво на серотонин во мозокот по одењето во сауна се вели дека го поттикнува спиењето.
9. Преземањето сауна ги ублажува главоболките
Една мала студија беше во можност да покаже дека редовната употреба на сауна го намалува интензитетот на болката и главоболката кај пациенти кои страдаат од хронична главоболка од типот ЦТТХ.
Инфузијата со сауна ја прави сауната здрава?
Инфузијата привремено го зголемува топлинскиот стрес што го доживува вашето тело кога одите во топла сауна. Ја зголемува влажноста во просторијата за сауна. Не повеќе, но исто така не помалку. За повеќето од горенаведените позитивни ефекти на сауната, сепак, инфузијата е ирелевантна.
Мирисите во инфузијата на сауната ја прават сауната поздрава?
Мирисните есенции, претежно реализирани како додаток на есенцијални масла, треба да можат да ги интензивираат позитивните ефекти на сауната, особено врз респираторниот тракт. Затоа, тие се вообичаена практика во многу сауни.
Но: Ароматичните супстанции можат да ги иритираат бронхиите и белите дробови и да предизвикаат напади на кашлање. Ова е особено точно за деца и алергии, бидејќи есенцијалните масла можат да предизвикаат отежнато дишење. Дури и оние кои имаат низок или висок крвен притисок треба да избегнуваат мирисна инфузија.
И уште едно големо, но: Според финалниот извештај „Изложеност на опасни материи при инфузии на сауна“ од страна на ДГУВ (2016), инфузии од сауна „ослободуваат алдехиди и кетони на високи температури преку пиролиза. Формалдехидот и ацетонот претставуваат главен дел од емисиите. При изведување на церемонии на инфузија со вода за инфузија, земени се во предвид граничните вредности на формалдехид според TRGS 900 (гранични вредности на изложеност на работното место како 8-часовна просечна смена и краткорочна вредност во рок од најмногу 15 минути), земајќи ги во предвид дозата на производителот и препораките на DGfdB за примена на Вода за инфузија е во согласност. Дози над препораката на производителот и брзи инфузии може да доведат до концентрација на формалдехид над дозволените гранични вредности. “Покрај тоа, мора да се знае дека„ ослободувањето на формалдехид поради неговата класификација како карциноген за човекот (K1B), осомничениот мутаген ефект (M2) и поради неговиот ефект на чувствителност на кожата (H1) играат посебна улога во проценката на професионалната изложеност на опасни материи во инфузии од сауна.
Ако сакате да дознаете повеќе за темата инфузии, можете да дознаете повеќе во нашата статија во списанието Сауна култура: Инфузија на сауна.
Кога е сауната нездрава?
Поради ефектот на сауната врз вашето тело опишано погоре, постојат групи на луѓе на кои им се препорачува да не посетуваат сауна, вклучително и лица со:
- акутни проблеми со астма, бидејќи студениот шок при ладење може да доведе до рефлексно стеснување на бронхиите и да предизвика акутен напад.
- со ревматизам, ако не се во интервал без воспаление.
- со воспаление на внатрешните органи и крвните садови.
- со проблеми со бубрезите, бидејќи бубрезите се под стрес при земање сауна. Поради губење на течност, волуменот на крвта се намалува и урината станува поконцентрирана. Тоа може да промовира формирање на камења во бубрезите.
- со коронарна артериска болест и срцева слабост.
- со инфекции слични на грип и настинки.
- со висок крвен притисок, бидејќи ненадејното стеснување на крвните садови за време на студен туш или при влегување во базенот може да доведе до масовно зголемување на крвниот притисок.
- со вртоглавица, бидејќи регулацијата на циркулацијата не може да реагира доволно брзо на брзо менувачките услови на циркулаторниот систем кога се префрлаат од ладно на топло и се можни натамошни напади на вртоглавица.
Колку сауна е здрава?
Позитивниот ефект од посетата на сауна со повеќе курсеви е траен. Имате корист од тоа околу една недела. Затоа се препорачува редовно да одите во сауна еднаш неделно. Сосема можни се почести посети на сауни. Сепак, тогаш треба да се намали бројот на индивидуални курсеви, при што треба да се примени следново: Колку почесто сте во сауна неделно, толку помалку курсеви треба да завршите по посета.
Дали посетата на сауна е здрава за бремени жени?
Ние разговараме за темата забременување во сауна во посебна статија.
Се надеваме дека сте iousубопитни за посета на сауна со нашите 9 добри причини за земање сауна. Или, пак, ви се чинеше ли да носите сопствена сауна дома?
Во нашата онлајн продавница ќе најдете голем избор на затворени сауни, градинарски сауни и сауни со буриња. Сигурно ќе биде вистинскиот за вас.
Дополнителна инспирација можете да најдете и на нашиот канал Pinterest. Таму, исто така, составивме многу убави табли за сè што е поврзано со куќата и градината.
Може да не следите и на Фејсбук, Инстаграм и Твитер за да не пропуштите ниту еден наш нов напис.