Се чувствувате енергично Еве 7 намирници што треба да ги јадете
- ЕА.мд
- 13 ноември 2018 година 3 мин прочитано
Со зафатен работен распоред, амбициозен план за вежби и зафатен социјален календар, не е ни чудо што сте секогаш уморни и што го ставате алармот секое утро додека немате време да се подготвите.
Да се стремиме на осум часа сон е добар почеток, но тоа не е секогаш можно. Вашите дневни навики можат да ги пополнат празнините предизвикани од недостаток на сон, доколку успеете да одржите правилна диета. Храната е наше гориво, а калориите се единици на енергија. Кога ја јадеме вистинската храна во правилни комбинации, ефикасно ги храниме нашите тела.
Според Elle.ro, ова се храни што треба да ги јадете се додека не можете да спиете повеќе:
1. Адвокат
Додадете авокадо во вашето мени кога ќе останете без енергија. Во прилог на патотенска киселина (витамин Б5) и витамин Б, авокадото е богато со здрави масти и растителни влакна. Нивната маст ја зголемува апсорпцијата на хранливите материи од конзумираната храна, а влакната промовираат зголемено ниво на енергија.
Имајте за цел 30-35% маснотии, 50% јаглехидрати и 20% протеини кога јадете. Најенергична опција е рамнотежата помеѓу трите макронутриенти на секој оброк. Ова обезбедува енергија, за разлика од диетите што ги елиминираат јаглените хидрати или мастите.
2. Зелен зеленчук со лисја
Кафето не може да направи чуда, па затоа треба да се обидете да го замените со нешто друго следниот пат кога ќе се чувствувате исцрпено. Обично, луѓето имаат тенденција да користат кофеин и шеќер кога се уморни, но никој од нив не обезбедува одржлив извор на енергија.
Зелен лиснат зеленчук е малку калоричен и богат со железо, калциум, растителни влакна, фолна киселина, магнезиум, витамини А, Ц, Е и К. Ironелезото и витаминот Ц во зеленчукот помагаат во спречување на анемија, што е главна причина за замор особено за жените.
3. Слатки компири
Јаглехидратите не треба целосно да се исфрлат од исхраната. Тие се најбрзиот извор на енергија за организмот. Фокусирај се на
избор на јаглени хидрати богати со растителни влакна, апсорбирани побавно од белото брашно и шеќерот. Најдобри јаглехидрати? Слатки компири. Тие се прекрасен извор на енергија, а нивната висока содржина на влакна ја забавува стапката на варење, така што енергијата се ослободува со бавно и стабилно темпо.
4. банани
Полни со корисни јаглехидрати, калиум и хранливи материи, тие се оптимален избор, особено пред салата. Списокот на придобивки од банана не завршува тука:
• Калиумот помага при хидратација, клучен фактор за да се чувствувате пријатно;
• Природните шеќери и јаглехидрати го подготвуваат вашиот систем за движење;
• Фитохемикалиите помагаат при закрепнување, така ќе се чувствувате подобро откако ќе направите физичка активност.
5. Темно чоколадо
Откажете се од бонбоните и наместо тоа изберете темно чоколадо, за да го надминете чувството на попладневна поспаност. Шеќерот може да ја зголеми вашата енергија. Кога сте истоштени и користите шеќер за да го прилагодите нивото на енергија, тој брзо се апсорбира во телото и создава енергетски ролеркостер.
За поодржлива опција, треба да користите црно чоколадо со 75% или повеќе какао. Оваа опција со низок шеќер е добар извор на кофеин и немилост, двата стимуланси кои можат да го зголемат нивото на енергија. Исто така, богато е со антиоксиданси кои можат да го зголемат протокот на крв и да го кислородат мозокот.
6. Апа
Јадењето правилно, спиењето и вежбањето се клучни фактори за зголемување на издржливоста. Но, не заборавајте зошто пиете!
Многумина од нас го користат кафето како помош, дури и ако тоа создава вознемиреност. Треба да се одлучите за вода следниот пат кога ќе ја наполните чашата.
Дехидрацијата може да го забави производството на енергија што може да ве умори. Потрошувачката на вода е императив за зголемување или одржување на нивото на енергија. Дури и ако нема калории, маснотии, протеини или јаглехидрати за да ви даде енергија, водата ќе ви помогне да се чувствувате подобро.
7. Цвекло
Црвениот зеленчук е одржлив извор на енергија. Цвеклото содржи хранливи материи и антиоксиданти кои го зголемуваат протокот на крв и го оксигенираат мозокот и мускулите.
Обидете се да јадете разновидна овошје и зеленчук за да го достигнете вашиот стандард за микроелементи. Микроелементите не се нужно поврзани со слабеење или зголемување на телесната тежина, но кога имате недостаток на микроелементи, вашето тело работи понапорно за да го надополни недостатокот. Ова може да направи да се чувствувате уморни и немате енергија.