Сè е во врска со костените
Најдобар 8 домашен хумус од наут
Хумусот од наут е многу здрав, вкусен и полн и е специфичен за Ориентот.
Леќа за вкусен и нискокалоричен хумус - добро само за пост
Во исхраната мора да вклучите леќа! Тој е добар извор на протеини.
Како да готвите брокула кога ќе изгубите тежина за да имате добар вкус
Брокулата е без сомнение супер храна и не е за ништо што е во врвот на препораките.
Методи на потрошувачка на живина во која било диета
Освен риба и морски плодови, секој знае колку се препорачува во диетите.
Ние ви кажуваме сè за костени, да знаете колку добро ви оди јадејќи ги и да читате за костените додека печат во рерна. Костен за јадење (Castanea sativa) е роден во југоисточна Европа. Плодовите на костенот за јадење се зрели на крајот на октомври.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Костените се богати со јаглени хидрати и малку маснотии. Нивниот состав наликува на пченицата. Костените се важен извор на јаглени хидрати, фосфор, лецитин и витамин Ц.Тие содржат и протеини, липиди, калциум, железо, магнезиум, манган, цинк и калиум. Во 100 грама зрели костени има околу 200 калории. Од нив, околу 140 калории доаѓаат од јаглехидрати, мастите носат околу 25 калории, а протеините околу 15 калории. Иако протеините имаат најмал внес на калории, една порција костени обезбедува околу 10% од дневната потреба од протеини, како дел од диетата со 2000 калории.
Во 100 грама костени има околу 60 грама вода, околу 13% од дневните потреби на витамин Б1 и околу 10% од останатите витамини потребни во групата Б. Количината на витамин Ц е вредна за разгледување. Во 100 грама костени е 48% од дневните потреби.
Костените се богати со калциум, 200 грама имаат околу 5% од дневните потреби и железо, околу 7%. Тие се важен извор на магнезиум, дел од костени кои носат околу 8% од дневните потреби, фосфор - 8% од потребата и 10% од потребата за калиум.
Во 100 грама зрели костени има околу 200 калории
Костените се идеални за поддршка на имунитетниот систем и борба против акните како резултат на внесот на цинк што тие го носат. Идеалниот однос помеѓу натриум и калиум, натриум во незначителна количина и калиум во голема количина ги прави идеални за регулирање на крвниот притисок и поддршка на срцевата активност.
Мора да се каже дека тие се многу богати со растителни влакна, во 100 грама костени има три грама влакна, што ги прави корисни во регулирањето на холестеролот и ги поддржуваат цревните процеси.
Она што е за одбележување е високото ниво на есенцијални масни киселини кои се наоѓаат во костените. Меѓу нив е и линолеинската киселина, неопходна за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Костените содржат и палмитинска киселина и олеинска киселина - масни киселини кои се наоѓаат во големи количини во маслиновото масло, пишува livestrong.com
Печени костени во рерна или во тенџере со тучи на пламен, или во жар се совршено решение ако сакате да грицкате.
Како да готвите костени во рерна:
- загрејте ја рерната на 200 степени;
- кората расте лесно затоа што водата од костените ги тера да пукаат;
- ако сакате, лесно можете да ги намастите костените со масло (ставете ги на плех и испрскајте лажичка или две масло);
- ставете ги костените во еден слој;
- тие се подготвени за 10-15 минути;
- оставете ги да се оладат во покриен сад за да не се стврднат и посипете малку сол;
- јадете ги топло.