Се искачи по скалите; идеален за издржливост и тренинг во мускулатурата
Качувањето по скали е одлична вежба за вежбање за градење на мускулите на нозете и задникот. Исто така, го зајакнува согорувањето на мастите и тренира издржливост. Започнете веднаш на скали или користете специјална опрема за фитнес во теретана. Колку е ефективна обуката?
Во теретана, веројатно сте виделе специјална опрема за фитнес на која ќе можете да истрчате бесконечно. Редоследот на движењата е моделиран според нормалното качување по скалите.
Качувањето по скали е едноставна и ефикасна вежба за фитнес во секојдневниот живот. Ја стимулира циркулацијата и согорува многу калории, во зависност од брзината и висината на одделните чекори, дури и повеќе од трчањето. Во зависност од вашата тежина, качувањето по скали четвртина час согорува помеѓу 112 и 192 калории. Ако сакате да изгубите неколку килограми и да ја подобрите издржливоста, треба да одите по скалите секој ден наместо лифтот. И според проценката на медицинските статистичари, секој чекор по скалите треба да го продолжи животот за неколку секунди.
Обука во теретана на качувач по скали
Ефикасен тренинг е можен на скалите со електрична сала во салата. Кардио-машината е функционална затоа што обично треба да се качувате по скали во секојдневниот живот. Сепак, постојат некои разлики. Уредот има повисоки чекори од повеќето нормални скали. Најдобро е да се менуваат редоследот на движење со цел да се насочат кон различни мускули. Може да прескокнете фаза или да го зголемите темпото. Поголем интензитет добро ќе ве предизвика за 20 до 30 минути. Друга опција е да се искачите нагоре од страна. Со него се качувате по скалите под прав агол и тренирате други мускули. Препорачуваме да тренирате два до три пати неделно.
Вежби
Пред да започнете неверојатно ефикасен тренинг директно на скалило со најмалку 10 чекори, треба малку да се загреете. Препорачуваме да пешачите околу 10-15 минути. Тогаш може да оди. Секоја вежба може да се повтори двапати. Се спуштате на опуштен кас или додека одите за повторно да земете здив. Добар зафат на чекорите е важен и затоа е најдобро да користите обувки за трчање.
Во првата вежба, секое ниво го земате поединечно. Обавезно кренете ги колената и лабаво замавте ги рацете. Рацете работат во спротивна насока од нозете. По опуштениот прв круг, може да забрзате малку повеќе во вториот круг.
Како варијанта, секогаш правите два чекори истовремено во втората вежба. Ова е совршен тренинг за бутовите и задникот. Во третата вежба, правите скокови во сквотот. Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот и со рацете настрана на почетокот на скалите и благо свиткајте ги колената. Од оваа позиција на сквотот, раширете ги рацете назад за моментум и скокнете напред на скалата. Земјиште што е можно побитно и што е можно повеќе тивко со свиткани колена. Потоа, тоа е на следниот скок на следното ниво. Во зависност од скалите и нивото на фитнес, може да се направат неколку чекори истовремено.
Друга вежба е скокови на една нога. Прво скокајте нагоре по првиот дел од скалите со десната нога и потоа со левата нога. Конечно, направете одгледување теле на чекор. Ова не само што ги зајакнува мускулите на телето, туку и Ахиловата тетива.