Сè на почетокот 7 совети за здрава исхрана - bricklane089

Резолуции за нови години. Сите ги знаеме: од слабеење до посреќни. Толку многу од нас имаат големи цели и некои очекувања за Нова Година. Но, повеќето резолуции се исфрлаат во вода најдоцна по една недела. Англиска студија со 3.000 учесници покажа дека 88 проценти не ги чуваат своите добри резолуции. Ние, луѓето, ставаме на прво место „избегнувајте стрес“, проследено со целта „да се јадеме поздраво“.

Но, дали навистина ви треба почеток на Нова Година за здрав, нов живот? Се разбира, првиот ден од годината има одредена магија и е нешто друго освен 23 февруари. Сепак, здравата исхрана не треба да биде само далечна цел, таа треба да биде дел од вашето секојдневие. Диетата е важна за секого. Обезбедува оптимално здравје и може да спречи болести во иднина. Ова е особено точно за нас студентите: Со здраво тело и ум, можете да се претставите добро на предавања и други активности.

Со соодветна храна, ќе му обезбедите на вашето тело хранливи материи потребни за функционирање. Патем: Само затоа што се чувствувате сити, не значи дека храната што ја јадете е добра и за вашето тело. Оттука, важно е да се јаде балансиран оброк што содржи вистински хранливи материи. Оваа храна треба да биде на вашиот дневен план за исхрана (ако сте алергични, добра посета на вашиот лекар е да ја пронајдете вистинската храна за вас):

Да се јаде здраво на универзитет често е полесно да се каже отколку да се направи. Со овие седум совети работи сигурно:

1. Јадете здрави оброци во кафетеријата

Додека брзите, нездрави опции се широко достапни, здравите оброци сè уште се достапни на кампусот. Знајте што е добро за вас и направете здрав избор јадејќи зеленчук, овошје, житарици или месо.

Постојат многу здрави опции во нашиот кампус, без разлика дали се работи за Birdies (сите јадења што се водат неделно тука) или Луигинос.

Цезар салата од птици
Салата со козјо сирење и брусница од птици
Сендвич со моцарела од домати од Луигинос

2. Секогаш имајте здрави закуски со вас

Додека сме зафатени со правење проекти и домашни работи, не можеме да се спречиме од глад. Кога купувате, внимавајте да не купувате само бонбони, гумени мечки или чипс.

За здрави закуски можете да користите овошје, јаткасти плодови или мусли шипки или да мешате свои грицки од неколку состојки. Ова ќе ви заштеди многу пари и во исто време ќе бидете згрижени 1-2 недели.

Дали сакате да пробате нешто ново? Имаме три брзи, лесни рецепти за ужина:

Колаче со банана од чоколадо

Ти треба:

2 банани
100 гр овесна каша
30 гр чоколадо

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 180 степени циркулирачки воздух.
Излупете ги двете банани и потоа испасирајте ги со вилушка до фина каша.
Измешајте ја смесата од банана и овес во сад.
Сега чоколадото се сече на мали парчиња со нож и се додава на останатите состојки.
Ставете хартија за печење на садот за печење и користете лажица за да формирате 12 купови. Лесно изгмечете ги овие со лажицата.
Колачињата сега се ставаат во рерна 10-12 минути. Потоа оставете го да се олади.

Какао Блаженствени топки

Ти треба:

80 гр меки урми
100гр ореви
100 гр бадеми
100g овесна каша
5 лажици какао во прав
1 нотка сол

Подготовка:

Ставете ги сите состојки во миксер со високи перформанси со малку вода. Помеѓу, можете да ја промешате лепливата маса со лажица. Кога сите ореви се сецкаат ситно, масата за датум е подготвена. Алтернативно, може да се користи рачен мешалка и сад.
Користете лажичка за да одделите дел од тестото и превртете го во топка во ваши раце. Ако сакате, тогаш можете да ги превртите топчињата во некој сушен кокос.
Топчињата за напојување најдобро се чуваат во фрижидер.

Зачинета наут

Ти треба:

400 гр варен наут
2 лажички сол
2 лажички црвен пипер во прав
½ лажичка чили во прав

Загрејте ја рерната на 180 степени циркулирачки воздух.
Измијте ги наутите внимателно во сито.
Потоа користете крпа за чај за да ги исушите леблебиите. Овој чекор е многу важен, така што грашокот станува крцкав во рерна.
Ставете леблебија во сад и додадете 4 лажици маслиново масло.
Сега ставете хартија за печење на плех за печење и намачкајте ги леблебиите на неа.
Печете грашок во загреана рерна околу 30 минути.
Тогаш сеуште топлите наут се мешаат со сол, црвен пипер во прав и чили во прав. Потоа нека се излади целосно.

3. Гответе со вашите пријатели

Ако сакате да се сретнете со вашите колеги студенти навечер, зошто да не готвите заедно наместо да излезете да јадете или да порачате нешто? Постојат многу едноставни јадења што можете да ги готвите заедно. Исто така, тоа е одличен начин да останете здрави и да си поминете убаво со пријателите.

4. Не одете на шопинг со гладен стомак

Сите ја правиме оваа грешка: со грчење на стомакот, шетаме низ редовите на супермаркети во потрага по храна. Бидејќи поминаа неколку часа од последниот оброк, нашите мозоци мислат дека сè изгледа вкусно - без разлика дали е здраво или не. Храната завршува во вашата корпа за купување што никогаш не сте имале намера да ја купите. Но, главата само вика глад и е префрлена во режим на преживување. Затоа, подобро е да имате план кога одите на шопинг. Напишете го вашиот избор во апликацијата за белешки на вашиот телефон и држете се до списокот.

5. Пијте многу вода

Лесно е да заборавите на пиењето кога сте зафатени. Секако, лимонадата или сокот обично имаат подобар вкус од обична вода. Како и да е, водата за пиење е многу важна за вашето здравје: Тоа гарантира дека нашето тело функционира правилно и дека можеме подобро да се концентрираме. Ако одеднаш имате главоболка за време на предавања или фази на студии, може да бидете дехидрирани. Пијалок вода ќе ви помогне!

6. Избегнувајте брза храна доцна во ноќта

Сите се чувствуваме како брза храна. Сепак, не треба да користиме храна за удобност премногу често и особено не премногу доцна во вечерните часови. Кога сме уморни или под стрес, зграпчуваме пица, хамбургери или помфрит. Но, предозирањето со маснотии и сол предизвикува многу работа за стомакот и нè прави слабите и уште позаморни на долг рок. Ако имате желба за брза храна, има многу поздрави, пониски калории и масти алтернативи таму.