Се обидувате да изгубите вишок килограми Еве ги грешките што треба да ги избегнете - Здоровье и
Многу луѓе почнуваат да прифаќаат здрав начин на живот и да вежбаат за да им помогнат да изгубат вишок килограми, но колку од нив пристапуваат на вистински коректен начин?
Ако го анализираме секој чекор што го преземаме за да ја достигнеме толку посакуваната бројка, ќе сфатиме дека имаме многу грешки што треба да се исправат што е можно побрзо. Многу од овие грешки се поврзани со диетата, вклучително и, прекумерната потрошувачка на калории, дури и прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати и недоволното консумирање на протеини, и да не заборавиме да претеруваме со „здрава“, калорична храна, како што се ореви.
Признавам дека направив многу грешки во врска со областа на фитнесот, што ми помогна да се здебелам. Неверојатно, нели? За никој да не го достигне овој резултат, ова се грешките што мора да ги избегнете:
1. Игнорирај ја правилната диета
Јога-вежбите беа моите први фактори за помош во борбата против вишокот килограми. Со текот на времето, не се занимавав со тимски спортови, не вежбав многу надвор, па сакав да најдам нешто што ми се допаѓа, а јогата беше нешто што ме привлекува.
Многу ми се допадна, можам да кажам дека обожавав часови по јога, дури и одев скоро шест пати неделно, но не беше доволно, немаше промена во вишокот килограми. Ако не вложите 100% напор во вашата работа, никогаш нема да ја достигнете идеалната тежина за вас.
Не успеав во борбата против тежината за едноставниот факт дека цело ова време мислев дека можам да јадам нешто и тоа е тотално погрешно. За да ја одржите вашата тежина, не можете да претерувате со јадење затоа што, ако го направите тоа, ќе додадете уште повеќе килограми.
2. Направете само кардио вежби
Направив само кардио вежби, но тоа не ми помогна да ги изгубам несаканите килограми. Еден добар пријател ми предложи да започнам да работам помалку кардио. Го следев неговиот совет, па започнав да џогирам и да се враќам на јога еднаш неделно, можеби дури и двапати. Фокусот што го ставив на овие кардио вежби не ми помогна да ја достигнам мускулната маса што ми требаше за согорување на калории. Исто така, откако извршив само кардио вежби, почнав да ги мразам тренинзите.
Кревањето тегови гради здрава мускулна маса за вашето тело, што ја зголемува стапката на метаболизам. Во прилог на ова, кревањето тегови го прави слабеењето многу полесно да се постигне.
Се разбира, правењето само еден вид кардио е слична грешка. Нашите тела се навикнуваат на изведените вежби. Ако работиме само за кардио, нашето тело ќе користи помалку енергија ако секогаш го одржуваме истиот ритам. Ако сакате да извршувате мешавини со промена на интервали и ритам, за да започнете да гледате промени во вашето тело.
3. Направете вежби кои не ви се допаѓаат
По вежбите за јога, започнав да џогирам затоа што е ефтино и лесно. Исто така, започнав да возам велосипед и се паркирав само кога врнеше дожд. Овие тренинзи најмногу ми здодеаја, по некое време, и можам да кажам дека тие воопшто не ме инспирираа да работам.
Важно е да пронајдете физички активности во кои можете да уживате во вистинска смисла на зборот и да очекувате повторно да ги направите. Ако се натерате да правите вежби што не ви се допаѓаат, веројатно нема да бидете решени да останете на оваа патека.
Ако размислиме за тоа, да се биде здрав значи да се биде среќен. Ако не сте задоволни од тренингот што го правите, може да се појави поголем стрес, а стресот сигурно нема да ви помогне да изгубите тежина.
4. Работите само со тегови
Мислев дека треба да се фокусирам на тренингот за силата. Секако ова ме натера да бидам опседната со работа со тегови, но без да правам доволно кардио вежби. На крајот, добив многу тежина, не само мускулна маса.
Додека кревањето тегови го зголемува метаболизмот и брзината на согорување на калории и може да го трансформира вашето тело, некои тренинзи имаат многу поголем интензитет.
Додадов се повеќе и повеќе интензитет на моите неделни тренинзи, и ова ми помогна да ги изгубам тие вишок килограми.
5. Премногу се трудите
Мислев дека ако направам поинтензивни тренинзи, ќе согорувам повеќе калории. Но, интензивните напори, направени секој ден, го интензивираа мојот апетит толку многу што на крајот го надминав дневниот број на калории.
Ако завршите со претекнување и правите повеќе отколку што треба, станувате поуморни од останатите тренинзи, а тие од ден на ден стануваат поболни и ја губите потребната сила и издржливост. Овој побрутален тренинг може да ви наштети. Ако на крај повредите, треба да направите пауза од најмалку две недели, а тоа резултира со додавање на несакани килограми.
Интензивните тренинзи се одлични неколку пати неделно, но најдобро е да ги мешате со тренинзи за кои е потребен помал интензитет, како и да додадете неколку денови за одмор на програмата.
6. Немате доволно разновидност
Друга грешка што ја правев беше тоа што одев по истата патека за трчање или дека секогаш работев со ист пар тегови. Една од најголемите грешки е што луѓето го прават истото секогаш кога спортуваат.
За да добиете резултати, треба да ги промените тренинзите, во спротивно напредокот во однос на зголемување на мускулите, губење на тежината или која и да е вашата цел, ќе престане.
7. Откако ќе седите цел ден, започнете да правите една вежба
Имам вежба што ја правам наутро, одам на трчање или одам во теретана и го завршувам тренингот за 30-60 минути, а потоа останувам во канцеларија остатокот од денот. Тој тренинг беше одличен за согорување на калории и дефинирање на мускулите, но дневната работа од осум часа или повеќе воопшто не ми помогна.
Вашето време во теретана ќе придонесе многу за дневниот внес на енергија. Важно е што правите во другите 23 часа од денот, тие имаат многу поголемо влијание врз потрошувачката на енергија. Следењето на вашите дневни чекори е одличен начин да бидете сигурни дека ќе дојдете до делот каде ќе се ослободите од несаканите килограми. Треба да направите најмалку 10.000 чекори на ден за слабеење.
8. Вежбајте премногу често
Кога започнав борба против тежината, мислев дека повеќе ќе биде подобро. Затоа, решив да работам секој ден. Не беше премногу само за моето тело, туку и за мојот ум. Почнав да се плашам од ова и тоа ме натера да се откажам целосно, што очигледно не ми помогна да ослабам.
Прекумерното вежбање може премногу да го зголеми нивото на кортизол и ќе го попречи вашиот напредок во слабеењето. Кортизолот е хормон на стрес кој се претвора во сало на стомакот. Важно е да пронајдете рамнотежа во вежбањето и да му дадете на вашето тело доволно време да се опорави.
9. Направете долги тренинзи
Размислував да се запишам на полумаратон што ќе ме мотивира да останам со постојан тренинг, но долгиот тренинг ми ја одзеде целата енергија, така што остатокот од денот беше мирен. Чувството на замор и малата енергија ме натераа да посегнам по слатките. Бидејќи работев многу напорно, се чувствував слободно да јадам што сакам.
Најлошо е што прекумерната работа може да предизвика вашето тело да стане катаболно (распаѓање на мускулното ткиво). Доколку се случи ова, снема енергија од тренинг до тренинг. Мој совет е да седите еден час или час и половина помеѓу тренинзите.
Ако ги следите овие совети, сигурен сум дека ќе се појават резултатите што ги посакувавте за вашата фигура.
Обратная связь од пользователя
Рекомендуемые коментари
Коментариев дво отображения не е найено.
Похожий контент
После неколку години неуспешни диети, таа успеа да изгуби 46 килограми за една година и тоа го стори со промена на пет навики во нејзиниот секојдневен живот. Денес, Киа им помага на другите да сфатат дека можат да успеат ако навистина сакаат.
Пресвртна точка
Авион со лет беше пресвртницата кога Кија одлучи дека треба да го промени својот животен стил и да ослабе. Кога седна на своето место во авионот, забележа дека не одговара. Таа дури мораше да побара продолжување на безбедносниот ремен, бидејќи редовниот безбедносен ремен веќе не ја вклучуваше.
„Тогаш знаев дека морам да престанам да бидам жртва на околности и да донесувам свои одлуки за да можам да го изградам животот што навистина го посакував“, изјави Кија за brightside.me.
Киа се бори со вишокот килограми уште од детството. Неговите родители го имале истиот проблем. Понекогаш се чувствуваше безнадежно и веруваше дека нејзината судбина е да има прекумерна тежина до крајот на животот и дека не може да стори ништо за да го промени тоа.
„Мојата тежина ми стави многу пречки, физички и психички. Бев среќна во оваа ситуација и избрав да не ги правам работите што ми се допаѓаат, како што се одење на езеро или на плажа со пријателите и семејството, бидејќи ми беше срам да носам костим за капење “, рече младата жена.
Сепак, откако реши да го промени својот живот, Киа успеа да изгуби 46 килограми за една година и досега изгуби речиси 60 килограми.
Таа рече дека има недели во кои ослабува повеќе и недели во кои воопшто не ослабува. Затоа тој верува дека без оглед на резултатите што ги добивате секоја недела, важно е да се одржи позитивен став и да се продолжи процесот.
„Имаше многу пати кога чувствував дека сакам да се откажам. Охрабрувачки е да се достигне таква фаза кога не ги гледате резултатите за кои работите толку напорно. Постојано повторував во умот дека исполнувањето на моите соништа вреди за оваа жртва и дека морам да одам по овој пат, колку и да трае “, рече младата жена.
Кија верува дека постојат пет едноставни навики кои и помогнале да го смени животот. И тие не се нужно правила во исхраната, туку правила за балансиран начин на живот.
5-те едноставни правила што го сменија неговиот живот:
Разбудете се еден час порано и посветете го тоа време на себе. Бидете сигурни дека вежбате најмалку 30 минути секој ден. Откажете се од секоја храна што не му користи на вашето тело. Пијте повеќе вода. Запишете 10 работи за кои сте благодарни. Нејзината трансформација ги инспирираше нејзините најблиски
Преминувањето на Киах на здрав начин на живот ги инспирираше и оние околу него да ја направат оваа промена. Една од нејзините најдобри пријатели ослабе 22 килограми, а нејзиниот брат изгуби 31 килограм. Кија ја следат над 30.000 луѓе на Инстаграм, каде што нуди совети и пораки за охрабрување за оние кои сакаат да го следат нејзиниот пример.
Кога ги гледаат сликите пред и после со Кија, луѓето се импресионирани од радикалната физичка трансформација. И покрај тоа што бројот на килограми што ги изгубила е импресивен, младата жена вели дека најважната трансформација се случила во нејзиниот ум.
„Најважниот дел од ова патување кон здрав начин на живот беше психичкиот. Не стануваше збор за тоа да ја мразам мојата поранешна фитнес за да сакам да ослабам, туку за тоа беше да се сакам доволно за да го направам тешкиот дел “, рече Кија.
ева.ро
Хана Дојл е 32-годишна наставничка од Селби, Северо-источна Англија, која има приказна што може да мотивира многу жени кои сакаат да ослабат. Откако претрпе спонтан абортус во 2013 година, веднаш по венчавката со нејзиниот сопруг Мартин, тежината на младата жена започна да се зголемува, единствената грижа беше желбата да стане мајка, пишува Дејли Меил.
Таа се обиде безброј пати да забремени, но на младата жена и беше дијагностицирана неплодност, советувајќи се да го намали индексот на телесна маса за да ги зголеми шансите да стане мајка. „Секогаш имав малку прекумерна тежина, но по спонтаниот абортус се фокусирав само на желбата да имам дете, занемарувајќи ја тежината. Кога ги направив тестовите за ин витро оплодување, ми рекоа дека треба да го намалам БМИ за третманот да има поголема шанса за успех. Тогаш сфатив дека тоа е единствениот начин да му дадам шанса на мојот сопруг да има семејство “, рече Хана.
Младата жена започна да го менува својот животен стил, за околу две години успеа да ослабе 25 килограми. Ако на почетокот имала диета со високи јаглехидрати, обожавала сендвичи со сирење, чоколадо, а понекогаш дури јадела и две вреќи чипс на ден, нејзината желба да стане мајка и помогнала да се спротивстави на промените и се откажала од сите овие намирници.
Од скоро 5.000 калории на ден, сега надминува 1.200 до 1.500 калории. На прашањето што јаде секојдневно, Хана рече дека подготвува две варени јајца, спанаќ и парче тост за појадок, салата со шунка или пилешко со зеленчук и ориз за вечера.