Се плашев од дебелеење откако престанав со наизменичното постење

Одлучив да не започнам да постам од психолошки причини и не жалам - иако сакав АФ скоро една година и го прекинав строгиот прозорец за јадење за да ослабам голем стрес. Кога првпат се откажав, не можев да се ослободам од стравот дека губењето на овие ограничувања во исхраната ќе ме натера да се здебелам. Имам многу малку самоконтрола кога станува збор за храната; Ако се чувствувам толку пријатно со едно парче чоколадо, зошто да не имам две? Или 10? Или 20? Во ред е сè додека не почнам да чувствувам надуеност и болест.

Бев загрижен за олабавување на правилата за јадење затоа што не знаев дали можам да си верувам себеси да јадам кога и како сакам. И ќе бидам искрен, се случуваше многу во првите неколку недели. Но, откако го извадив од мојот систем (и го добив остатокот од чоколадото за Денот на вineубените од мојата куќа), тргнав во рутина што ги комбинираше лекциите што ги научив од АКО со некои нови стратегии. Крајниот резултат беше флексибилен план за јадење што ме спречува да се здебелам откако се откажав.

Goе навлезам подетално за тоа што го направив, но прво да разговараме зошто запирањето на АФ може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Прашавме експерт дали наизменичното постење го забавува метаболизмот

Дали добивам тежина кога ќе престанам со периодичен пост?

Веројатно може да ја погодите најтипичната причина за зголемување на телесната тежина после АКО: прејадување. Брзо освежување за варијациите на наизменичното постење: Може да јадете „темпирано“, што значи дека јадете само на одреден прозорец секој ден (како во мојот план 16: 8 каде што јадете и постете осум часа) 16 ), или можете поинтензивно да постите во одредени денови од неделата, како во планот 5: 2, каде јадете 500-600 калории двапати неделно и инаку јадете нормално.

„Без оглед на тоа каков вид на наизменична брзина правите, може да наидете на вишок калории ако се откажете од планот“, рече Кристин Киркпатрик, регистриран диететичар на клиниката Кливленд Велнес. Има смисла: ако имате повеќе време за јадење, имате повеќе време да грицкате преку ден и добро во текот на ноќта.

Друга можна причина, изјави Кристин за Фафак, е видот на храната што ја јадете. Ако се фокусиравте само на времето на оброците за време на АКО, наместо на квалитетот на храната, и дали таа навистина беше здрава, „можно е диетата со слаб квалитет да ве стигне кога јадете 24/7. „Таа објасни.

Интермитентниот пост не е за секого (па дури и за безопасен) - еве 3 причини што треба да ги запрете

Како престанав со периодичен пост без да добивам тежина

Јадев целосна храна. После мојот прв нездрав наплив на храна по АКО (слободно прескокнете го овој чекор), го следев советот на Кристин и се фокусирав на јадењето целосна храна што е можно повеќе. Обидите се обидував да ги насочам на посниот протеин како пилешки гради, тофу или лосос и зеленчук како спанаќ, кеale или брокула и резервирав само една четвртина од мојата чинија за здрав јаглени хидрати како киноа. Овие повеќе полни оброци ми помогнаа да избегнам прејадување и придружно зголемување на телесната тежина. Исто така, една неодамнешна студија покажа дека прекумерната обработка на храна може генерално да доведе до зголемување на телесната тежина, додека јадењето целосна храна може да доведе до губење на тежината - друга причина да се избегне спакувана и спакувана храна.
Јадев протеини и здрави јаглехидрати после вежбање. Една од моите тековни цели е да изградам поголема мускулна маса. Јадењето во рок од два часа по тренингот е голем дел од тоа и промовира обновување и раст на мускулите. Во овој прозорец, јадам банана (здрави јаглени хидрати!) Со путер од кикирики и протеини со малку шеќер или пијалок. (Може да изматете и смути со протеини.) Јадењето стратешки води до раст на мускулите, а повеќе мускули го зголемуваат метаболизмот во мирување, што значи дека согорувате калории дури и кога не вежбате активно.

Постев 16 часа на ден за 1 недела - така се чувствуваше

Привремениот пост е одличен за многу луѓе, вклучувајќи ме и мене. Дури и по збогувањето, видов како практиките и навиките што ги научив може да ми помогнат да одржувам здрав, одржлив начин на живот. Со фокусирање на видовите на храна што ги консумирате и јадете кога сте гладни - и кога на вашето тело му треба - дефинитивно е можно да ја задржите вашата тежина после-АКО. Овој план за чиста исхрана вклучува здрави оброци и ужина две недели за да започнете.