Сè што треба да знаете за диетата со јаболка
Јаболката помага во слабеењето, се бори против ракот, го намалува ризикот од два вида дијабетес, спречува формирање камења во жолчката, го зголемува имунитетот и спречува катаракта. Не само што ви помага да изгубите тежина, туку го подобрува и вашето целокупно здравје. Треба да имате предвид дека редовната обука и промената на вашиот животен стил ќе ви помогнат да изгубите тежина брзо и на здрав начин.
Која е диетата со јаболка?
Диетата со јаболка е 5-дневен план во кој повеќето делови од храна вклучуваат јаболка. На 1 ден ви е дозволено да јадете јаболко за појадок, ручек и вечера. На вториот ден, разликата е во тоа што на ручек можете да јадете и зеленчук. Во последните три дена можете да јадете овошје, протеини и млечни производи со јаболка на секој оброк и да пиете природни овошни сокови, смути од зеленчук.
Како работи диетата со јаболка?
Главната компонента, јаболката, се богати со минерали, витамини, влакна и имаат малку калории, околу 80-100 калории, во зависност од големината на јаболкото. Тие се хранливи и корисни за нервниот систем, поради што се вклучени во многу диети. Јаболкото влакно спречува апсорпција на маснотии. Јаболката може да направи да се чувствувате сити долго време. Ако јадете јаболко пред секој оброк, вашиот глад ќе се намали и нема да јадете додека не се исцрпите.
План за исхрана на јаболко
Ден 1
Појадок - 2 јаболка
Ручек - 1 јаболко
Вечера - 3 јаболка
Појадок, ручек и вечера треба да вклучуваат само јаболка, околу 1,5 килограми. Јаболката е богата со витамини, минерали, фитонутриенти и хранливи влакна. Оваа храна е неопходна за одржување на телесните масти, добро кардиоваскуларно здравје, но исто така го подобрува здравјето на мозокот, спречува дијабетес, иритација на Алцхајмерова болест и гастроинтестинален тракт. Пијте доволно вода за да останете хидрирани цел ден.
2 ден
Појадок - 1 јаболко и чаша обезмастено млеко или млеко од соја
Ручек - 1 јаболко, зелена салата со 2 моркови и половина цвекло. Додадете лесен прелив од лисја од нане, сенф од Дижон, маслиново масло, сол и бибер
Вечера - 2 јаболка
Вториот ден јаде јаболка со вегетаријански ручек. Може да ви помогне да добиете повеќе есенцијални хранливи материи од зеленчукот. УМаслиновото масло е богат извор на здрави масти кои ќе ви помогнат да го задржите интегритетот на клеточната мембрана. Пијте значителна количина на вода во текот на денот.
3 ден
Појадок - 1 јаболко и парче леб со повеќеслој и изматени јајца
Ручек - 1 јаболко, салата со наут, краставица, домати, лук, лисја од нане, сол и црн пипер
Вечерна закуска - чаша јогурт без маснотии
Вечера - 1 јаболко, мисирка сланина и салата од брокула или 1 јаболко и супа од леќа
Може да се нарече протеински ден. Протеините се основа на нашето тело. Започнете го денот со добар извор на протеини како што се јајца. Ако сте
вегетаријанец, можете да пиете чаша млеко. Леблебијата е богат извор на протеини и може да ви помогне да се чувствувате сити во текот на целиот ден. Јогуртот може да помогне при варење. За вечера, јадете добар извор на протеини и јаболко. Бидејќи јадевте јаболка само два дена, вашето тело нема доволно енергија за варење. Значи, не јадете премногу храна. Пијте вода и пијалоци за детоксикација.
4 ден
Појадок - 1 смути од јаболко и кеale
Ручек - 1 јаболко, зеленчук на скара или 1 јаболко и чиста супа од зеленчук
После ручек - мала топка лубеница или 1 портокал
Вечерна закуска - 1 чаша зелен чај
Вечера - 1 јаболко и вегетаријанска обвивка со зелена салата или 1 јаболко и смути со цвекло и целер
Започнете го денот со смуди со јаболко и кеale. Лисјата од кеale ви помагаат да изгубите тежина и да се чувствувате сити подолго. Од вегетаријанскиот ручек ќе ги добиете сите неопходни хранливи материи од различни видови зеленчук. Вклучува разновидност на зелени лисја и разнобоен зеленчук. Пијте една чаша природен овошен сок. П.За вечерна закуска се препорачува зелен, црн или бел чај бидејќи содржи антиоксиданти кои сакаат да го исчистите вашето тело од сите токсини.
5 ден
Појадок - 1 јаболко и варено јајце или 1 јаболко и шише сок од варена тиква
Ручек - 1 јаболко и зеленчук на скара или 1 јаболко и чиста супа од зеленчук
После ручек - 2 бадеми или 1 праска
Вечерна закуска - чаша зелен чај и 1 дигестивен бисквит
Вечера - 1 јаболко и печена риба со аспарагус или 1 јаболко и грав со пиперки и чили
На последниот ден, можете да јадете овошје, зеленчук, добри маснотии, добри јаглехидрати и протеини. Сето ова ќе ви помогне да го подмладите вашето тело по деновите кога сте јаделе помалку калории. Ако сте ја следеле чекор по чекор постапката со која воведувате зеленчук, овошје или млечни производи еден по еден, вашето тело ќе остане активно и ќе согорува калории без да се чувствува слабо.
Вежбањето игра исклучително важна улога во процесот на слабеење, особено ако имате прекумерна тежина. Додека ќе имате нискокалорична диета во текот на првите два дена, се претпочита да се избегнува вежбање. Фокусирајте се на јога и медитација. Од третиот ден, можете да започнете да трчате, да скокате со јаже, да танцувате, да пливате, да направите свиоци на колена, пилатес, џогирање на самото место, склекови. Прво ослободете се од вишокот килограми, а потоа справете се со мускулната маса.
Бидете внимателни сепак! Првите два дена од диетата се клучни. Пијте доволно вода или вода за детоксикација со јаболка. Исто така, ако чувствувате слабост, имате болка во мускулите или зглобовите, веднаш престанете со диета и консултирајте се со доктор. Препорачуваме да побарате совет од лекар или диететичар пред да започнете со вашата диета. Слабеењето зависи од многу фактори како што се возраста, висината, видот на телото, моменталната тежина, нивото на активност, историјата на болеста или гените. Затоа, не секоја диета работи исто за секого.
Прочитајте исто така:
Диета со лимонада - едноставен начин да се ослободите од вишокот килограми
Текст: Јулија Александра
Фото: Инстаграм (@negin_mirsalehi)