Потребни калории кај постарите лица

Во староста на телото му требаат многу помалку калории. Секој што наполнил 75 години може да смета како постар. Околу овој роденден, барањето за калории се намалува. На постарите лица им требаат до 20 проценти помалку калории секој ден.

Ова главно се должи на фактот дека има помала активност во староста и затоа мускулите се распаѓаат. И покрај тоа, на постарите лица им е потребна иста количина на витамини и хранливи материи како што им беа потребни пред 20 години.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Како се менува дневното барање за калории кај постарите лица

Стареењето не значи занемарување на вашата исхрана. Особено кај старите луѓе кои сакаат да останат фити и витални долго време, здравата исхрана и придружните потреби за калории играат важна улога. Ако јадете здраво-свесно, ги забавувате процесите поврзани со возраста што се случуваат во телото и може да останете фити подолго. За да го направите ова, помага да се намали внесот на калории, но истовремено да внесете повеќе минерали и витамини.

На пример, може да биде вредно за постарите лица да јадат помалку шеќер или да користат специјални засладувачи кои не ги напаѓаат забите толку многу.

Возрасните мажи и жени имаат дневно барање калории од околу 2500 килокалории. Во зависност од големината, тежината и општата физичка состојба, кога некое лице ќе достигне 35 години, потребни се 100 проценти од калориите. После оваа „висока точка“, дневната содржина на калории продолжува да се намалува: На 55 години, на едно лице му требаат само 90 проценти од калориите, на 75 само 75 проценти и луѓето над 75 години треба да покриваат само 65 проценти од претходното барање за калории.

Возраста има големо влијание врз потребата за калории. Метаболизмот се забавува со возраста, а бројот и големината на мускулите продолжуваат да се намалуваат. Поради оваа причина, на постарите едноставно им треба помалку енергија од младите за да функционираат и треба соодветно да ја прилагодат својата исхрана. Постарите кои јадат слично како младите, ризикуваат да станат прекумерна тежина.

Добијте ги хранливите материи што ви се потребни преку правилна исхрана

Иако постарите имаат пониска потреба за калории, телото сепак е зависно од доволно хранливи материи и витамини. Затоа балансираната исхрана исто така игра многу важна улога во постарото државјанство. Различна храна е многу погодна за здрава исхрана во староста.

Добри извори на витамини вклучуваат:

Компири
Млечни производи
Јајца
мешунки
ладно цедени растителни масла
производи од цели зрна
слатки плодови
зеленчук
Риба

Исто така, треба да се внимава да се обезбеди доволно снабдување со течности. Незасладените пијалоци обезбедуваат совршена основа за балансиран баланс на вода.

отече

Ниман, Катрин/Ленд, Кристин/Шнајдер, Силвија: Здраво во староста: Преземе соодветни мерки на претпазливост, остани подолго во форма Со списоци за совети и совети за подобар квалитет на живот »
Д-р Флемер, Андреа: Здрава исхрана од 60 години: Како да останете фит и продуктивни. Хранливи материи што му требаат на вашето тело сега. Останување млади со правилна диета »