Сè што треба да знаете за кетогената диета и хармонична фигура - LifeStyle
Кетогената диета ви помага да го промените размислувањето за маснотиите во исхраната. Тој е тесно поврзан со диетата Аткинс, но се разликува по тоа што го ограничува внесот на протеини и бара лепење на многу мала количина јаглехидрати низ целата диета, дури и за време на фазата на воведување.
Која е кетогената диета?
Кетогената диета вклучува сосема поинаков пристап. Со отстранување на јаглехидратите од равенката, телото завршува да се прашува зошто воопшто нема шеќери. Одговорот лежи во мастите, поточно во кетонските организми кои се супстанции што телото ги произведува кога обезбедува енергија од маснотии, а не од гликоза. Кетогената диета е богата со маснотии, малку јаглени хидрати и вклучува само умерено количество протеини (бидејќи телото го претвора вишокот протеини во јаглени хидрати). Диетата бара 75% калории од маснотии, 20% од протеини и 5% од јаглехидрати.
Кетогена состојба
Следете ја диетата неколку дена и вашето тело ќе влезе во кетоза, што значи дека ќе започне да согорува маснотии наместо гликоза. Кетогената состојба може да се почувствува по првите 3 дена, но прилагодувањето може да трае до пет недели.
Како може да изгледа ден со кетогена диета?
Денот на кетогена диетална храна варира, но некои опции од посветени следбеници често вклучуваат појадок со јадра од кафе, ручек кој се состои од тако јадење кое се состои од говедско месо, крем, кокосово масло, сирење, салса, маслинки и бугарска пиперка, и за вечера бифтек со кромид, печурки, спанаќ послужен во путер и кокосово масло. Постојат и кетогени пијалоци со ниски хидрати, кои ќе ве држат во кетоза.
Придобивките од кетогената диета
Јаглехидратите привлекуваат и задржуваат вода, така што првата промена што ќе ја забележите е слабеењето. Ова слабеење ќе продолжи, особено затоа што ќе бидете помалку гладни додека јадете заситени масти и цела храна, наместо нездрави закуски кои не се одобрени за оваа диета.
Можни проблеми што можат да се појават
Почетното губење на тежината во вода може да доведе до дехидрирање, наречено кето-грип. Ова се манифестира со главоболки, замор и губење на концентрацијата. За да се избегне ова, се препорачува да бидете добро хидрирани. Исто така, на почетокот може да се чувствувате гладни и уморни. Не правете работи за кои не се чувствувате подготвени.
Оваа диета не треба да се следи на долг рок
Истражувањата покажаа дека кетогената диета може да влијае на бубрезите, поради фактот што кетоните може да доведат до дехидрација и урина со висока содржина на калциум, ниско цитрат и ниска pH вредност.
Дајте си време да пробате и не се откажувајте ако резултатите не се видливи веднаш! Дајте му време на вашето тело да најде алтернативен извор на гориво и да се прилагоди.