Несакани ефекти - што се случува во моето тело кога ја следам кетогената диета др
Што се случува во моето тело кога одам на кетогена диета?
Постојат многу студии објавени во последните 30 години кои го демонстрираат следново: високи количини маснотии и мали количини јаглехидрати се добри за организмот.
Секако, кога јадете многу масна храна, која е исто така богата со шеќер, ќе добиете сосема спротивно од посакуваниот ефект.
Се покажа дека кетогената диета е поздрава и поефикасна од диетата со малку маснотии.
Кога јадете храна богата со јаглени хидрати, вашето тело природно произведува гликоза.
Јаглехидратите најлесно се обработуваат за организмот и затоа прво ќе се користат - што резултира со вишок маснотии што ќе се насоберат во организмот.
Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и здравствени проблеми, кои се поврзани со диети со многу маснотии и јаглехидрати, а не со кетогени диети.
Како мерка на претпазливост, секогаш треба да се консултирате со вашиот матичен лекар ако имате здравствени проблеми што ве спречуваат да следите кетогена диета.
Особено ќе бидете уморни ако во вашето семејство има проблеми со бубрезите или дијабетес, поголемиот внес на протеини ќе ги преоптовари бубрезите.
Висок холестерол, висок шеќер во крвта и срцеви заболувања не се работи за кои треба да се грижите.
Кетогената диета е добро позната по подобрувањето на нивото на холестерол, намалување на шеќерот во крвта и намалување на срцевите заболувања.
Што се случува во моето тело?
Вашето тело е навикнато да ги разградува јаглехидратите и да ги користи како енергија.
Телото има изградено арсенал на ензими подготвени за овој процес и остануваат само неколку ензими за обработка на мастите.
Одеднаш вашето тело треба да се справи со недостаток на гликоза и зголемување на количината на маснотии, што значи градење нова структура на ензими.
Како што вашето тело влегува во кетогена состојба, вашето тело природно ќе го користи она што останува од гликозата.
Ова значи дека телото ќе го исцрпи целиот гликоген во мускулите што може да доведе до недостаток на енергија и општа летаргија.
Во првите неколку недели, многу луѓе ги искусија овие симптоми:
-Симптоми слични на грип (феномен познат како „кето-грип“)
Најчесто, ова е резултат на елиминација на електролити, кетозата има диуретично дејство.
Пијте многу вода, по можност повеќе минерализиран асортиман.
За нормална личност која започнува кетогена диета, добро е да консумирате 25-40 грама нето јаглехидрати на ден.
Процесот на адаптација ќе трае околу 2 недели.
Наш совет е да ги намалите јаглехидратите на помалку од 15 грама за да бидете сигурни дека феноменот на кетоза се јавува во рок од 1 недела.
„Кето-грип“ може да ги имитира симптомите на грип
Главоболките се многу чести во овој период, така ќе се чувствувате уморни, летаргични и немотивирани. Гадење е исто така честа појава.
Може да почувствувате состојба на ментална конфузија или да се чувствувате иритирани.
Добрата вест е дека овие симптоми обично исчезнуваат сами по себе за неколку дена.
Најдобрата вест е дека овие симптоми честопати може да се избегнат целосно.
Главната причина е обично дехидрираност и/или недостаток на сол, предизвикана од привремено зголемено мокрење.
Лек - Пијте вода и консумирајте сол
Обидете се редовно да додавате половина лажичка сол во голема чаша вода. Пијте ја оваа чаша вода.
Ова може да ги намали или отстрани несаканите ефекти за 15-30 минути.
Во овој случај, ова може да се повторува еднаш на ден, доколку е потребно во текот на првата недела.
Грчеви во нозете се појавуваат кога започнувате строга диета со малку хидрати.
Обично е помал проблем, но понекогаш може да биде и болен.
Тоа е несакан ефект на губење на минерали, особено магнезиум, поради зголемено мокрење.
Еве како да се избегне оваа непријатност
Пијте многу течности и консумирајте доволно сол.
Ова може да ја намали секоја загуба на магнезиум и може да помогне во спречување на грчеви во нозете.
Доколку е потребно, земете додаток на магнезиум.
Запекот е уште еден можен несакан ефект што може да се појави, особено првиот пат кога започнувате диета со ниски хидрати, бидејќи на вашиот дигестивен систем му треба време да се прилагоди.
Запекот може да се излечи
Пијте многу течности и консумирајте доволно сол.
Најчеста причина за запек е дехидрираност.
Ова предизвикува телото да апсорбира повеќе вода од дебелото црево и затоа го суши.
Решението е да пиете многу вода и веројатно да додадете малку дополнителна сол.
Јадете многу зеленчук или консумирајте друг извор на влакна.
Диететски влакна со добар квалитет го одржуваат правилното функционирање на цревниот транзит.
Лош здив
За време на диета со малку јаглени хидрати, некои луѓе доживуваат карактеристичен мирис на здив, мирис на овошје, кој наликува на мирис на ацетон.
Ова е знак дека вашето тело согорува многу маснотии и ги претвора во кетони за да го нахрани мозокот.
Станувате машина за согорување на маснотии.
Мирисот исчезнува по една или две недели.
Телото потоа се прилагодува и престанува да ги отстранува кетоните со дишење и потење.
Пијте доволно течности и консумирајте доволно сол.
Ако имате сува уста, тоа значи дека имате недостаток на плунка, која игра важна антибактериска улога.
Ова може да резултира со лош здив, затоа не заборавајте да пиете доволно течности.
Одржувајте добра хигиена на усната шуплина.
Редовно користете техника за дишење.
Може да почувствувате малку висок ритам на срцето во текот на првите неколку недели од вашата кетогена диета.
Исто така е можно срцето да чука малку посилно.
Ова е нормално и обично не загрижува.
Една од најчестите причини е дехидрираност и недостаток на сол.
Намалувањето на количината на течност во крвотокот значи дека срцето ќе мора да пумпа крв малку потешко или побрзо за да го одржи крвниот притисок.
Брзото решение за овој проблем е да пиете доволно течности и да консумирате доволно сол.
Избегнувањето јаглехидрати го регулира шеќерот во крвта кај дијабетичарите и ја намалува потребата од лекови.
Земањето идентична доза на инсулин, како што правевте пред диета со малку хидрати, може да го намали шеќерот во крвта под нормалното.
Еден од главните симптоми на ова намалување е палпитации.
Тестирајте го шеќерот во крвта почесто кога ќе започнете со оваа диета и прилагодете ги вашите лекови.
Препорачливо е да поминете низ овој процес под надзор на лекар.
Висок крвен притисок
На диета со ниски хидрати, високиот крвен притисок има тенденција да се подобрува (има тенденција да се нормализира).
Ова ја намалува потребата од лекови и дозата може да стане премногу силна, што доведува до намалување на крвниот притисок.
Еден од симптомите на оваа промена може да биде зголемен пулс и палпитации.
Проверувајте го крвниот притисок почесто.
Ако паднало многу, треба да се консултирате со вашиот лекар за да разговарате за можно намалување или запирање на лековите за крвен притисок.