Сè што треба да знаете за метаболизмот е што е тоа, кои фактори влијаат на тоа и како
Последна вест
Болницата на хоророт! На пациентите со Ковид-19 им е дозволено да умрат во одделот генерички наречен „Јама“
Александру Рафила: дали вакцината Модерна ќе пристигне во Романија или не? Кој е виновен?
Дали е можно да имате Ковид-19 без треска? Еве што експертите знаат за овој симптом
Трагедијата во Неама доаѓа со груб напад на Јоханис: „Требаше да се одреди национална жалост. Тој се качува на трупови за да победи политички! “
Почина нова starвезда на романскиот театар. Почина одличната актерка Драга Олтеану Матеи
Колку трае коронавирусот на човечка кожа? Еве што открија најновите студии!
Претседателот го назначи лекарот кој ќе ја координира кампањата за вакцинација против Ковид во Романија.
Covid-19 имунитет: сè додека сте заштитени од антитела по закрепнувањето?
Метаболизмот се однесува на сите процеси со кои телото користи енергија. Овие процеси вклучуваат дишење, варење, развој на мускулите и асимилација на маснотии. Главната компонента на метаболизмот е базалниот метаболизам, односно количината на енергија што на телото му е потребна за да ги спроведе своите од витално значење процеси (дишење, циркулација на крв, регулирање на телесната температура, функција на бубрезите итн.). Базалниот метаболизам претставува приближно 60-75% од енергетската потрошувачка на организмот, неговата вредност зависи од мноштво фактори.
Која е метаболичката стапка?
Метаболизмот честопати се меша со метаболичката стапка, но метаболичката стапка значи поточно брзината со која телото согорува калории. На метаболичката стапка е под влијание на процентот на маснотии, луѓето кои имаат поголем процент на телесни масти имаат помала стапка на метаболизам од оние кои имаат поголем процент на мускули.
Кои се факторите што можат да ја зголемат стапката на метаболизам?
Истражувањата покажаа дека телото троши повеќе енергија кога имаме диета со висока содржина на протеини.
Кој има поголема метаболизам, жени или мажи?
Мажите имаат поголема стапка на метаолизам отколку жените затоа што имаат поголем процент на мускулна маса.
Фактори кои влијаат на метаболизмот
Стапката на метаболизам е под влијание на мноштво фактори:
- Возраст - стапката на метаболизам ја достигнува својата максимална вредност во пубертетот, по што се намалува постепено. Така се намалува за 2-3% на секои 10 години. Затоа, многу луѓе добиваат тежина со возраста, иако ги одржуваат истите навики на јадење. .
- Пол - жените имаат 5-10% пониска стапка на метаболизам од мажите кои имаат иста тежина, ова најмногу се должи на разликите во составот на телото.
- Телесна маса - секако метаболичката стапка се зголемува со телесната тежина, барајќи поголем внес на енергија за поддршка на трошоците на телото, особено поради поголемата површина на телото.
- Состав на тело - мускулите и внатрешните органи имаат многу поголема потрошувачка на енергија од масното ткиво.
- Хормонален статус - нарушувања на тироидната жлезда може да се намалат (недостаток на тироидна жлезда) или да ја зголемат (хипертироидизам) метаболичката стапка. Исто така, хормоните ослободени за време на стрес или емоции (адреналин, норадреналин) помагаат да се зголеми стапката на метаболизам до 15%.
Кој го контролира метаболизмот?
Тироидната жлезда го контролира метаболизмот со производство на хормони кои влијаат на тоа колку брзо се согоруваат калориите, кога мастите се асимилираат и како телото реагира на другите хормони.
Интензивното вежбање ве ослабува со промена на метаболичката стапка?
Лекарите мислат така. По завршувањето на сесијата за вежбање, телото ќе одржи забрзана стапка на согорување на калории неколку часа. Цитирајќи една норвешка студија од 2003 година, овој феномен - познат како ефект после тренинг - има директни последици врз метаболизмот, и е сè поинтензивен, толку поинтензивни се вежбите.
Во основа, ако сакате да согорите што повеќе калории, интензитетот е важен повеќе од времетраењето кога станува збор за спортот. По серија вежби за кои вашите мускули беа потребни максимално, ефектот по тренингот сумира изгореници од околу 15-20% од вкупните потрошени калории за време на тренингот. Во случај на умерено вежбање, стапката на изгореници ќе достигне само 10%.
На пример, ако правите 30 минути аеробик, согорувате 400 калории за време на вежбање и уште 60-80 калории на час после тоа, како ефект после тренинг. од друга страна, ако пешачите еден час, согорувате 500 калории, а како ефект после тренингот, се трошат уште 50 калории на час.
Што се случува со вашиот метаболизам ако консумирате помалку од 1200 kcal на ден?
Ако некое лице започне да троши помалку од 1200 калории на ден, метаболизмот ќе гори помалку за да се справи со недоволните ресурси. Во моментов постојат голем број контроверзии за количината на минимални калории што треба да ги консумираме без да се мешаме во метаболичката стапка, со научници кои се движат од 1.000 до 1.200 калории.
Кофеинот и зачинетата храна ја зголемуваат стапката на метаболизам?
Кофеинот е стимуланс по дефиниција, следствено на тоа ја зголемува стапката на метаболизам. Затоа, кофеинот е меѓу состојките кои се наоѓаат во додатоците за слабеење. Студиите покажаа дека една чаша кафе може да ја зголеми метаболичката стапка за 4%.
Зачинетата храна исто така ја зголемува метаболичката стапка, особено оние што содржат лута пиперка.