Сè што треба да знаете за Пилатес, омилениот спорт на познати личности - Почитувана жена

Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.

треба

Кои се придобивките од пилатесот?

  • помага во процесот на слабеење - го разредува струкот;
  • го подобрува држењето и рамнотежата;
  • ги тонизира мускулите;
  • ја подобрува подвижноста на зглобовите;
  • го намалува нивото на стрес

Колку често треба да правите пилатес за да го добиете телото за кое сонувате?

Специјалисти препорачуваат 2 сесии неделно за почетници, постепено зголемување на фреквенцијата и темпото. Како и со која било форма на вежбање, помалку е подобро од ништо, па така и една сесија неделно ќе ви помогне.

Принципи на пилатес

Концентрацијата е неопходна. Свесна контрола на секое движење е најбрзиот начин до телото на сирена.

ПРЕЦИЗНОСТ. За да добиете задоволителни резултати, многу е поважно правилно да ги изведувате вежбите отколку да ги повторувате неколку пати.

Фокусирање на вниманието кон центарот на телото. Изворот на енергија во пилатес се наоѓа во областа помеѓу ребрата и пубисот. Сите движења започнуваат од тука, "течат" непречено до екстремитетите.

стабилност. Пред да започнете со движење, мора да останете совршено мирни.

здив. Наместо да вдишувате со проширување на градите и издишување со надувување на стомакот, научете да го исполнувате долниот дел од белите дробови со воздух. На овој начин ќе можете да се истегнете, а мускулите ќе го примат целиот кислород и хранливи материи што им се потребни. На крајот, енергично издишува за да се отстранат јаглерод диоксидот и токсините.

проток. Се претпочитаат движења на светлината што течат едни од други.

Позиција на телото. Совршено усогласување на сегментите на телото е клучот за елегантно држење на телото.

Интегритет на движењата. Општо земено, се работи на неколку мускулни групи истовремено.

Митови за пилатес

Пилатес е иста како и јогата

Некои луѓе мислат дека тие две всушност значат исто, но тие се различни. Главната разлика меѓу нив е дека јогата се базира повеќе на духовноста (исто така вклучува и медитации, молитви) и пилатес на изборите за здрав начин на живот. Исто така, во јогата користиме статички пози, а во случај на пилатес зборуваме за движења на течности.

Постојат вежби за жени

Пилатес никогаш не бил само за жени, но повеќе нè привлекува поради неговите прекрасни ефекти врз фигурата. Во исто време, има многу мажи кои практикуваат пилатес.

Вежбите се исклучително лесни, воопшто не помагаат

Движењата може да се прилагодат на потребите на секое: може да бидат и едноставни и крајно тешки.