Сè што треба да знаете за витамини
Од детството знаете дека овошјето и зеленчукот се здрави! Бидејќи содржат многу важни витамини. Но, зошто витамини се толку важни за вас? Ви објаснуваме зошто не можете да живеете без нив.
Кои се витамини?
Витамини се меѓу Микроелементи и се органски соединенија. Тие се со скоро сите витален процес во вашето тело вклучени. На пример, кога градите мускули или во секојдневната интеракција на лигаментите, тетивите и мускулите. Тие исто така придонесуваат за нормално функционирање на нервниот систем и нормална енергетска рамнотежа. Најмногу витамини се за вас суштински. Тоа е, твое Телото не може да ги користи овие супстанции во доволни количини само-направени. Поради ова, треба да ги добиете сите неопходни витамини преку вашата исхрана. За да не страдате од недостаток на витамин, препорачува германското друштво за исхрана (ДГЕ), пет порции овошје и зеленчук на ден да јаде
Есенцијални витамини
Витамини и минерали се од витално значење за вас. Вашето тело не може да произведува есенцијални витамини воопшто или само во премногу мали количини. Поради ова мора овие витамини или барем нивниот претходник, т.н. провитамини, проголтан преку разни видови храна волја. Во моментов има 13 познати есенцијални витамини за луѓето. Е бидете внатре растворливи во вода и растворливи во масти Витамини поделени. Тие се разликуваат во снимањето, на Транспорт, складирање и екскреција.
Совет: Спакуваното секојдневие може да значи дека не секогаш јадете доволно овошје и зеленчук. Ова е сосема нормално и му се случува на секој од нас. Затоа ги имаме нашите Дневни витамини создаден! Само со две капсули на ден ги покривате сите есенцијални витамини и минерали. Без хемија. 100% природни состојки.
Витамини растворливи во масти
Овие витамини можат складирани во телото и за цревата елиминирани волја. Поради можноста за складирање во организмот, мора да имате витамини растворливи во масти не мора редовно да ги земате. Сосема спротивното: ако внесете премногу витамини растворливи во масти, на пример преку витамински препарат, телото може да предозира. Препорачуваме да вклучите Витамински препарати со витамини растворливи во масти секогаш со еден Консултирајте се со лекар.
Витамини растворливи во вода
Спротивно на тоа, витамини растворливи во вода можат тешко или воопшто не се чуваат во телото волја. Мораш континуирано се снабдува преку храна волја. Како што сугерира името, овие витамини се и се растворливи во вода се излачува преку бубрезите. Ова треба да спречи предозирање во здрав организам. Дали редовно земате додаток на витамини со витамини растворливи во вода? Ако се чувствувате непријатно или имате непријатни последици, препорачуваме да се консултирате со лекар.
Функции на витамини
Во принцип, витамини се ам Зголемување на ткивото и на Генерирање на енергија вклучени. Некои витамини исто така имаат еден антиоксидантно дејство. Така можете да спречите формирање на слободни радикали во вашето тело. Слободните радикали се заеднички одговорни за развој на многу болести.
На индивидуалните витамини исто така имаат специфични функции во нашето тело. На пример, витамин А е вклучен во процесот на визија. Витаминот Д го регулира метаболизмот на калциум-фосфат и коска. Витаминот Б12 е вклучен во клеточната делба, формирање на крв, развој на генетски материјал и распаѓање на масни киселини и аминокиселини.
Преглед на побарувањата на витамини
На нашата маса можете да видите на прв поглед кои Храна можете да консумирате дневно, да ги задоволи вашите потреби за витамини. Запомнете дека нашите информации се груб водич и на индивидуалното барање на витамини е под влијание на полот, возраста, големината на телото и нивото на дневна активност.
| ВИТАМИН | Храна |
| Витамин А. | околу 1 морков прибл. 140 гр кеale прибл. 140 гр спанаќ |
| Витамин Б6 | околу 1 банана прибл. 125 гр пилешки гради приближно 40 гр ореви |
| Витамин Б12 | приближно 150 гр лосос околу 1 парче Emmentaler храна потоп витамин Б12 капки |
| витамин Ц. | околу 1 портокал околу 1 киви приближно 200 гр јагоди |
| Витамин Д (во отсуство на сончево зрачење) | приближно 150 гр харинга прибл. 160 гр лосос извор на храна Витамин Д3К2 Капки |
| Витамин Е. | околу 10 лешници приближно 1 парче леб од цели пченица околу 1 порција спанаќ |
| Витамин К. | прибл. 140 гр кеale околу 1 порција спанаќ околу 1 порција карфиол |
Храна богата со витамини
Со здрава и урамнотежена исхрана создавате оптимална основа за внесување на што повеќе витамини. ДГЕ препорачува да се јаде пет до седум порции овошје и зеленчук на ден. Но, каде се наоѓаат витамини? 'Llе ти кажеме! Ако сè уште барате соодветни рецепти, пробајте некој од нашите Рецепти за засилување на витамини надвор.
Витамин А.
Како ретинол, витаминот А е како во животинската храна Црн дроб, путер и јајца содржат Се јавува во растителна храна како каротеноиди Моркови, тикви, спанаќ и зелка пред.
Витамин Б6
Цели житарки, лешници, ореви, црвени пиперки, сардини и скуша се богати извори на витамин Б6. Исто така Овошни сокови или суво овошје се погодни за добро снабдување со витамин Б.
Витамин Б12
Овој витамин се наоѓа само во храна од животинско потекло. Особено во Млеко и млечни производи како Јајца, риба, морска храна и живина содржи релативно голема количина на витамин Б12.
Наш совет: Со нашиот Капки витамин Б12 ги обезбедувате вашите дневни потреби. Тие се 100% вегани и затоа се погодни и за вегетаријанци и вегани
витамин Ц.
Соодветни снабдувачи на витамин Ц се разни видови зеленчук и овошје, како и сокови или смути направени од нив. Имајте особено висока содржина на витамин Ц на 100 грама Сок од бобинки од море, пиперки, црни рибизли и магдонос. Но, исто така Агруми, компири, зелка, спанаќ и домати се погодни за покривање на потребата за витамин Ц.
Витамин Д.
За разлика од другите витамини, има само неколку намирници за внес на витамин Д. Мрсна риба како Лосос, харинга, скуша содржат најмногу витамин Д.Исто така Црн дроб, жолчки и некои печурки за јадење содржат витамин Д. Сепак, количината на витамин Д е толку мала што во Германија трошиме само два до четири микрограми витамин Д со нашата храна секој ден.
Наш совет: Додаток на витамин Д може да помогне во задоволување на вашите потреби за витамин, особено во зима. Заедно со К2, витаминот Д може да го развие својот целосен потенцијал. Наши Капки витамин Д3К2 на тој начин моќно ве носиме низ секоја темна сезона.
Витамин Е.
Овој витамин се наоѓа во изобилство во растителни масла, како на пример во Пченични никулци или маслиново масло пред. Исто така Бобинки, кикирики, бадеми или лешници се богати со витамин Е.
Витамин К.
Особено во зелен зеленчук како Спанаќ или брокула содржи релативно голема количина на витамин К. Соодветни добавувачи на витамин К се исто така млеко и млечни производи како посно месо, јајца и производи од жито.
Можни последици од недостаток на витамин
Последиците од недостаток на витамини можат да бидат многу различни. Тие секогаш стојат во зависност од витаминот што недостасува. На пример, првите симптоми на недостаток на витамин Б12 може да бидат Замор, исцрпеност и намалени перформанси биде. Ако возрасните не внесуваат доволно витамин Д, ова може да доведе до а Нарушување на метаболизмот на коските дојди Со здрава и урамнотежена исхрана, сепак, во повеќето случаи не треба да се грижите. Класичен недостаток на витамин Ц, познат како скорбут, ретко се наоѓа во индустријализираните земји како Германија. Дали сè уште имате Осомничен недостаток на витамин да има, контактирајте го вашиот лекар на доверба.