Се т.н. Рафали за тресење; Ефективни одговори за слабеење овде
Само што купив книга Киндл од 2,99 американски долари, наречена Рафални вежби, што препорачува многу кратки вежби со висок интензитет. Неговата главна програма препорачува временски интервален тренинг на вежби во телесна тежина од 30 секунди од една вежба, потоа 30 секунди одмор, потоа уште 30 секунди вежба, па уште 30 секунди одмор, и така натаму. Избирате вежба за притискање, вежба за притискање и вежба за нога или „пулс на срцето“ и поминувате низ нив на начинот опишан погоре. Поминувате низ тркачката патека пет пати, така што тренингот треба да трае само помеѓу 10 и 15 минути.
Книгата се чини дека се фокусира на губење на тежината, што е многу близу до моето срце за моите цели. Знам дека треба да намалам калории и тој се осврнува на тоа. Кога станува збор за вежби, тој претпочита овие тренинзи со рафали отколку кардио. Како нов татко без да трошите премногу време, дали овие кратки тренинзи се ефективна програма за слабеење? Прашувам затоа што откако ја погледнав неговата веб-страница се грижам што само наидов на друга мода.
Известете ме дали сакате да дознаете повеќе за деталите за програмата или за какви било прашања што ги имам.
одговори
Она што авторот го нарекува тренинзи со рафали, повеќето други луѓе го нарекуваат HIIT или тренинг со висок интензитет во интервал. Причината што ова е многу ефикасно во споредба со бавно џогирање на елипсовидна за 60 минути е затоа што создава ефект на „после изгореници“ што трае до 24 часа по тренингот. Неколку студии го покажуваат ова, и брзото пребарување на Google Scholar ќе покаже, но јас ќе го посочам ова како пример: Интервал на обука со висок интензитет за здравје и фитнес: Помалку може да биде повеќе?
„Бурс“ тренинг или тренинг со висок интензитет во интервал не е подобар од кардио. Вие сте кардио! Тие едноставно стоп-и-оди или направи-ова-направи-што-одмори-направи-повторно-стори-дали-сега-побрзо-сега-забави-долу-сега-побрзо-кардио, наместо „стабилно“ внесено „Направете го ова-едно-нешто-со-постојана брзина на кардио.
Интервал кардио дефинитивно е ефикасен за подобрување на атлетизмот и завршување на работата. Во комбинација со кој било правилен метод на вежбање со правилна исхрана, тој е ефикасен метод за губење на тежината преку вежбање.