Сè уште е фит и тенок за летната фигура брзо? Совети за фитнес и слабеење.

Изгубете маснотии за „бикини фигура“

Летото е пред самиот агол и со тоа открива облеки кои не жалат за нашите проблематични области.

Според мојата мала анкета на Инстаграм, 92% од учесниците гласаа дека би сакале да направат уште некоја работа на нивните тела за летото. Но, кој е најдобриот начин да се направи тоа?

Моите најважни совети за слабеење

Јас изгубив тежина користејќи различни методи. Некогаш со ниски јаглени хидрати, тогаш само со дефицит на калории, а понекогаш и со наизменичен пост. И секој пат со многу движење. Во последните 5 години постојано додавав неколку килограми, потоа ја задржував тежината и повторно ослабев. Бев во можност да го избегнам јо-јо ефектот преку многу вежбање и урамнотежена исхрана.

Мојата најважните совети за губење на тежината со различни опции Би сакал да ве запознаам тука. Затоа што нешто друго повеќе им одговара на сите и на крајот се се сведува на ова:

Помало зголемување на енергијата од потрошувачката = намалување.

1. Дефицит на калории

Тоа всушност треба да биде многу едноставно: ако јадеме помалку калории отколку што користиме, губиме тежина. Ако апсорбираме вишок енергија, тоа долгорочно завршува на колковите.

Во пракса ова значи: ако сакаме да изгубиме тежина, или мора Консумирајте дополнителна енергија преку вежбање или намалете го внесот на калории.

Се разбира, ова не е ново откритие, но јас можам добро да ослабам на овој начин. Откако откривте колку калории има храната, можете да сметате грубо и да избегнувате стапици со калории. Јас лично, не следам точно (повеќе), само се превртувам.

Сепак, тоа навистина ми помага, За да се избегнат „калориските гревови“. Знаејќи колку калории има храната, претпочитам да го изберам јаболкото наместо чоколадна плочка како закуска и едноставно да го оставам десертот навечер.

2. Наизменичен пост

Јас веќе направив наизменичен пост 2 или 3 пати и убеден сум во моделот. Во принцип, на телото едноставно му се дава долга пауза тука, при што може да се разградат маснотиите на сопственото тело. Делумниот пост обично заштедува и калории.

Можете точно да прочитате како работи наизменичното постење и зошто мислам дека е толку добро во мојот напис: Пост за почетници - изгуби маснотии со прекинат пост. Повеќе за моето искуство можете да прочитате овде: Искуство и совети: Интермитентен пост.

3. Редовна, ефективна (силна) обука

Не е тајна: вежбањето го обликува телото и ви помага да изгубите тежина. Сепак, ова размислување исто така може да ни даде малку Случаи стави Бидејќи калориите завршуваат во устата многу побрзо отколку што се согоруваат. За една чоколада, на пример, треба да џогирате околу еден час, да тренирате тегови, да пливате или слично. Ако се наградите со пристоен оброк или закуска после вежбање, брзо ќе јадете повеќе поради чистата совест отколку што сте изгореле за време на вежбање.

Затоа треба да разгледате две работи: Ефикасно тренирајте, на пример предизвикувачки курсеви учествувајте и поттикнете се на граница. И најмногу, не плашете се од Обука за сила да има. Бидејќи тука не само што согорувате калории за време на тренингот, туку имате корист и од т.н. “Ефект на изгореници" Ова значи дека на телото му треба повеќе енергија дури и при одмор со цел да ги обнови мускулите.

Исто така, тренингот за сила е сè уште најдобриот начин за обликување на телото. Без разлика дали имате рамен, мускулест стомак, убави раце, затегнати нозе и пукање на дното - обучени мускули го тонизираат и обликуваат телото. И, жените не треба да се плашат дека ова ќе ги претвори во машки мускули. Тоа го добивате само преку обука за екстремна сила и исклучително насочена исхрана + додатоци.

Сепак, да го направите истиот тренинг одново и одново, без да го предизвикувате вашето послабо тело и вашите мускули и да ја кршите потта е многу помалку (на долг рок).

4. Диета: протеини

Кога губите тежина, не треба само да се грижите помалку. Она што е исто така важно е ШТО доаѓа на плочата. За здрава исхрана, тие првенствено треба да бидат влакна (на пр. Зеленчук), протеини (на пр. Јајца, кварк, мешунки) и здрави јаглехидрати.

Бидејќи протеините помагаат во тоа Горење на маснотии и е важен за формирање и регенерација на мускулите. Со ова, исто така, му помага на телото исто така затегнете. А влакната прават да се чувствувате сити и спречуваат желба за храна.

Дали се борите да добиете доволно протеини затоа што јадете малку или без месо? Потоа, погледнете го мојот пост на блогот на Veggie Protein!

5. Ниска хидрати?

Со малку јаглени хидрати, т.е. малку јаглехидрати и диета со висока содржина на протеини, изгубив малку тежина, но помалку сум убеден во тоа. Бидејќи со оваа диета секогаш чувствував глад, понекогаш имав главоболки и не беше добро ниту за моето варење.

Изгубив барем исто така со нормален дефицит на калории и здрава, балансирана исхрана. Подобро е моето тело да јаде јаглехидрати и сè во умерени количини. Но, секој мора да го испроба сам.

Навечер обично правам без јаглехидрати за време на „диета“. Тука верувам во нутриционистичката теза дека маснотиите подобро се протеруваат преку ноќ. 😉 Но, духовите тврдат, бидејќи многумина велат дека она што навистина е важно е дефицитот на калории.

Совети за губење на тежината накратко:

Дефицит на калории
Долги паузи помеѓу оброците за да се стимулира согорувањето на маснотиите (или 5-часовна пауза помеѓу главните оброци или наизменичен пост)
Многу протеини
Ефективна обука
Обука за сила
Кардио/фитнес пред појадок> исто така го стимулира согорувањето на мастите

Не можете да успеете да изгубите тежина и покрај сè?

Јас и самиот имав проблеми со губење на тежината подолго време, и покрај големите напори и спортот секој ден.

Денес имам идеја зошто никогаш не работеше тогаш, па направив видео за сите што не се успешни:

Мојот план за летната фигура 2019 година

Лично, јас исто така би сакал да се ослободам од една или две handубовни рачки, затоа што сум, на пример, тотално во стил на култури и во моментов не се чувствувам апсолутно пријатно во трнлив стомак (или делумно во бикини). За мене тоа е едноставно за мојата лична благосостојба. 🙂

Ова ќе го направам повторно овој пат со Дефицит на калории работа и проценувајте секој ден во наредните 6 недели колку енергија ќе потрошам од храната. Целта е околу 1700 калории на ден (во зависност од тоа колку спортувам секој ден). Покрај тоа, како и секогаш, ќе се движам многу, ќе тренирам вежби, кардио и јога (за рамнотежа + мобилност).

Исто така, мора да се осигурам дека консумирам доволно протеини, бидејќи едвај јадам месо. Покрај тоа, ќе објавам повеќе од мојата храна во сториите на Инстаграм (мојот профил: mimi.fitnessblog.de) во следните неколку недели. Затоа што секогаш ме прашуваат што јадам и дали можам да го споделам со вас. 🙂

Ако имате какви било прашања, слободно контактирајте ме, без разлика дали во Instagram, преку е-пошта или директно тука во коментарот.