Се вклопува и покрај малку сон - така и функционира
Во нашиот онлајн водич ќе најдете совети и упатства за непречен ноќен сон. Така што повторно ќе се чувствувате добро и продуктивно во текот на денот.
Со овие трикови ќе преживеете следниот ден по непроспиена ноќ и исто така ќе го пронајдете патот да се вратите на спиење.
Ако се тркалате напред и назад цела ноќ и едвај затворате око, следниот ден станува предизвик. Дали го знаевте тоа Кафето помага сепак, следното утро да го продолжам тоа но што се содржани во него Кофеинот може негативно да влијае на квалитетот на сонот до 16 часа? Не грижи се, сепак можеш да испиеш шолја кафе без двоумење. Само внимавајте да не консумирате премногу кофеин во вакви денови. Инаку следната ноќ може да заврши без спиење или да имате проблеми со спиењето.
Само преминете на вообичаената дневна рутина - дури и ако на почетокот е тешко
„Најдобро е само да се вратите на вашата вообичаена дневна рутина“, советува Нил Стенли, член на Европското друштво за истражување на спиењето. „Отпрвин се чувствувате малку зашеметено и исцрпено. Сепак, недостатокот на сон - прегледан во текот на целиот ден - нема големи ефекти. По можност пуштете на дневна светлина или земете свеж воздух. Ова му сигнализира на телото дека е време да се разбуди “.
20 минути дремка попладне
За да го поминете попладнето, а кратка дремка помош. Идеално треба тоа не подолго од 20 минути или може да паднете во фаза на длабок сон. Ова за возврат ќе направи да се чувствувате уште повеќе вртоглавица отколку порано. Дали навистина заспивате или само одмарате не е одлучувачко. Ова е потврдено од студија на Центарот за истражување на спиењето на Универзитетот Лофборо во Велика Британија: Тест-субјектите со недостаток на сон многу добро се согласувале со 200 милиграми (две чаши) кафе и 15-минутна пауза без спиење.
Подгответе се повторно да одите во кревет навечер со релаксација
Физичката активност - како што е брзата прошетка - исто така може да обезбеди енергетски поттик. Но, бидете сигурни дека тоа најмалку три часа помеѓу вежбање и спиење легнат, така што вашето тело има доволно време да се релаксира. Подгответе се за спиење правејќи да чита, медитира или да се релаксира со суптилна музика. Ако сте загрижени токму сега, обидете се да бидете смирени и да се уверите дека проблемот може да почека до следниот ден.
Проверете ја непроспиената ноќ
Готово е готово: Најдобро е да ја проверите претходната вечер, во спротивно ќе ве фати спирала која завршува во маѓепсан круг: несоница од страв од несоница. Добар рецепт што е бесплатен: Затворете ги очите и оставете го вашиот ум да талка. Најдоцна по една ноќ или две ноќи во кои сте спиеле, ќе ја заборавите таа една непроспиена ноќ.