Се вклопуваат без вежбање

Стомакот секогаш држете го рамно. Овие мали трикови ќе ви помогнат да ги смирите проблематичните области

Нема дел од телото што сме толку немилосрдно непријателски расположени како што сме со стомакот. Го криеме, го изневеруваме (понекогаш повеќе, честопати помалку успешно), го врзуваме и го туркаме навнатре. Тој е повеќе непријател отколку пријател, повеќе е предмет на очај отколку предмет на радост. И секој што сè уште не размислувал за тоа што всушност чини стомакот и дали боли во бикини со светло неонско светло во бикини под светло неонско светло, е или многу самоуверена личност или е платена да ги покажува бикините на модните писти. Нашиот текст нема да може суштински да ја промени врската жена-стомак, но можеби ќе внесе малку повеќе loveубов во врската. Бидејќи на желудникот не му треба брза акција за да стане порамен. Без скалпел и без тешки тегови. Наместо тоа, му требаат мали вежби кои не се досадни и стресни, а сепак имаат ефективен ефект врз фигурата. Покрај тоа: Со помош на совети за исхрана, проблематичната област на желудникот станува прегратка, која може да се види и почувствува.

ТРИКОТ НА КОПЧЕТО Најлесната работа што можете да ја направите за послаба силуета? Навикнете се на добро држење на телото - визуелно ја подобрува вашата фигура веднаш: неколку пати на ден додека стоите, ставете ги рацете на стомакот и повлечете го во стомакот што е можно поцврсто - како да копчето за стомак е прицврстено за 'рбетот со едно копче. Држете неколку секунди. Наскоро ќе почувствувате како се исправува држењето на телото, се појавувате потенок без да изгубите унца.

ДВЕ МИНУТНА ВЕERБА Фитнес-експертката Нина Винклер (видете интервју) ја разви оваа брза и лесна абдоминална вежба за нас: седнете на работ од столот напред, држете го грбот исправен. Свиткајте ги нозете додека го правите ова. Полека навалете го грбот исправен назад и подигнете ги колената. Држете напнатост 30 секунди, а потоа отпуштете го. Повторете три пати. Станува потешко ако ги кренете нозете под агол и потоа малку ги истегнете. Целата работа трае само околу две минути. Но, ако го правите овој мини тренинг секој ден, ефектите ќе ги почувствувате по кратко време.

Обука и дишење

ОБУКА ЗА ДОСТАВКИ Без оглед дали е во канцеларија или на автобуска станица - можете да направите изометриски вежби, во кои мускулите се кратко и насилно затегнати, а потоа повторно олабавени, бидејќи не се забележуваат. За убав стомак: Дишете, влечете го и затегнете го стомакот силно, додека дишете, оставете го повторно да се ослободи. За дното: стискајте ги задникот неколку секунди додека стоите, оставете ги лабави. Повторете ги двете вежби неколку пати.

СОФА РАБОТА Обуката може да биде толку пријатна - следниве вежби за цврст стомак го претвораат вашиот кауч во тренер:

Патување до работа: Седнете исправено на софата со едната рака на грбот и една на стомакот. Свиткајте го горниот дел од телото со мал агол напред и назад. Држете ги нозете на земја. Треба да почувствувате како ви се стегаат мускулите на грбот кога се наведнувате напред, а стомачните кога се враќате назад. Повторете неколку пати.
Напнат: Седнете на работ на софата со исправен грб. Ставете ги нозете нагоре под агол. Сега потпрете го горниот дел од телото директно назад и држете го така. Наизменично подигнете ја едната нога, држејќи ги колената свиткани како што беа. Повлечете го копчето за стомак во текот на целата вежба. За неколку минути.
Пила: Направете си удобно во склоната положба на софата. Наизменично свиткајте ги нозете со брзо темпо и нежно занишајте ги потпетиците кон дното ако е можно. Се додека сакате.

АКТИВИРАН „ОГНЕН ДИШ“ Во Азија, голем акцент е ставен на вежбите за дишење кои служат за разни здравствени цели. „Огнениот здив“ го стимулира метаболизмот, помага во детоксикација и усогласување на средината на телото: Застанете покрај отворениот прозорец, нозете во ширина на колкот. Раширете ги рацете странично додека длабоко вдишувате низ носот. Забележете како вашиот стомак испакнати нанадвор. Издишете и нежно носете ги рацете напред. Тие треба да се сретнат пред стомакот без да се допираат. Додека го правите ова движење, дајте им малку потскокнување на колената. Вежбајте неколку минути, станувајќи сè побрзо и побрзо, сè додека не се загреете навистина. Пред да застанете, забавете го темпото и потоа останете со двете раце на стомакот некое време додека ритамот на дишење не се врати во нормала.

Правилна исхрана

Проверете го планот за оброци Не е само сланината што ја затегнува појасот. Дури и слабите жени честопати се чувствуваат толку надуено, што се чувствуваат како да ќе пукнат. Чувствителниот гастроинтестинален тракт може да значи дека некои видови храна не се толерираат добро. Кои се овие, варира од личност до личност, главните виновници познати се зелката, кромидот и мешунките (видете исто така на страница 98). Ако имате стомачен гас многу, треба да размислите за алергија на храна или нетолеранција и да ве прегледа лекар.

GИНГЕР КАКО УБИСТВЕН ОД МАСТ Две ефикасни природни помагала за варење: Пред големи оброци, изедете две парчиња ѓумбир посеан со малку сол. Важно: интензивно џвакање! Овој ајурведски трик го стимулира „дигестивниот оган“. Сличен ефект со артишок. Тие содржат ензим цинарин за разделување на маснотии, кој ги поддржува црниот дроб и жолчката со варење на маснотии - како зеленчук или во форма на капсула пред јадење (на пр. „Hepar SL forte“, аптека).

ПАРАДОКСОТ ОВОШЈЕ Овошјето е здраво - но не е сè добро толерирано од сите. Ако често добивате гастроинтестинални поплаки и надуен стомак после јадење сурово јаболко, ова може да се должи на нетолеранција на фруктоза. Неколку видови овошје, меѓу нив популарни како јаболка, круши, праски и грозје, содржат многу повеќе фруктоза (овошен шеќер) отколку гликоза. Секој што знае дека е чувствителен на фруктоза, исто така треба да избегнува замена за шеќер сорбитол, кој може да се најде во бонбони или гуми за џвакање. Во телото се претвора во фруктоза со опишаните ефекти.

ЧИСТ ЈОГУРТ Користете чаша природен јогурт без додаден шеќер почесто. Без разлика дали земате пробиотик или нормален, не прави значајна разлика. Ако не ви се допаѓа обичен јогурт, исечете свежо овошје во него. Бактериите на млечна киселина во јогуртот многу нежно ја регулираат активноста на цревата и го надувуваат стомакот.

Повеќе совети

ВОДИ МАРТ! Премногу ткивна течност е честопати причина за стегање на панталоните. Хормоналните флуктуации можат да бидат активирач - многу жени се чувствуваат надуени непосредно пред менструацијата, на пример. Бидејќи солта ја врзува водата во организмот, треба да ја користите само многу ретко во овие денови. Наместо тоа, зачинете со свежи билки. Остри стебленца од целер исцедуваат вода и ја задоволуваат желбата за нешто срдечно со нивниот малку солен вкус. Аспарагусот има и дехидрирачки ефект, без разлика дали е зелен или бел, не е важно. Уживајте во јагодите почесто во текот на сезоната: Нивните минерали исфрлаат течност од клетките, а содржат и многу витамин Ц - го зајакнува сврзното ткиво и со тоа придонесува за затегнување на контурите. Вкусно и особено гастроинтестинално смути оди вака: Пире 250 гр јагоди со четвртина литар кефир и 1 лажичка мед.

ЦЕЛО RAИТКО СО ЧУВСТВО Производите од цели зрна се здрави, но поради нивната висока содржина на влакна за желудникот и цревата, тие не се варат лесно. Ако имате чувствителен стомак, полека треба да се навикнете на производи од цели зрна. Наместо леб од крупен зрна, подобро е да користите ситно мелени производи од цели зрна, како што е лебот од греам. Секогаш пијте многу со производи од цели зрна, во спротивно може да се појави запек.

ЧЕЈТЕМ ВО ВАШИОТ стомак Чај од вербена (вербена): 1 лажичка во чаша вода, време на подготовка 6 минути. Французите сакаат да пијат вервејн по раскошно мени - наместо еспресо или дигестивно. Ким од ким и анасон: Истурете по 1 лажичка со четвртина литар врела вода, оставете го да стрмни 10 минути и голткајте го додека е врел.

ОД УЛОГАТА Веднаш опуштете го стомакот: Завртете две крпи заедно и прелијте ги со врела вода. Извадете го и превртете го по телото неколку пати со силен притисок.

Лош фактор и нивни противници

НЕ Е ЦЕЛО ЗЕЛКО ШТО ПРОВЕДУВА

Коласова, кромид и супа од грав се познати. Другите виновници - и нивните противници - на прв поглед

Шлаг - затоа што со него проголтате многу воздух.
Јаболка и други плодови со висока содржина на фруктоза.
Гума за џвакање - оние кои постојано џвакаат го охрабруваат голтањето на воздухот.
Габите се надуени поради растителни протеини кои тешко се варат.
Слатки - особено во комбинација со влакна.
Вештачки засладувачи како ксилитол, сорбитол, малтитол, изомалт.
Минерална вода - ако содржи многу јаглерод диоксид.

Анасон го релаксира гастроинтестиналниот тракт.
Артишокот го поддржува варењето на маснотиите.
Мирната вода го регулира рамнотежата на течностите.
Ingerумбирот помага подобро да се вари тешката храна.
Природен јогурт - млечна киселина бактерии за варење.
Моркови - кога се готват, ги смируваат желудникот и цревата.
Босилекот го релаксира стомакот, помага при варење.

Интервју со Нина Винклер

ЛЕСНИОТ ПАТ ДА СЕ ФИРМИ ПО

Интервју со Нина Винклер, тренер и автор („стомакот, нозете, задникот интензивен“, Gräfe & Unzer, 12,90 евра) во Минхен. Специјалност: фитнес програми за жени

ИМА ТАЈНА НА ФИКСЕН ПО? Не, за жал не. Цврстото дно не е неистражена мистерија. На пример, едноставно користете што е можно повеќе скали во вашето секојдневие. Оставете го лифтот одлево, земете едно или две скали истовремено и скокнете по скалите со една или две нозе. Дури 50 чекори на ден можат видно да го затегнат задникот за неколку недели!

Дали треба да обрнам посебно внимание на мојата исхрана? Пиењето е важно. За измазнување на ткивото на задникот и бутовите, помагаат три литри течност на ден, по можност вода или чај. По тренинг, треба да консумирате и протеини како живина, посни млечни производи и производи од соја.

ИМА Едноставна работа од 2 мин. За работа? Да Движењата со скокови се идеални за дното. На пример, ако имате кратко време, скокањето јаже е одличен начин да го направите вашиот скитник во форма. Или можете да направите една од следниве четири вежби; секој трае околу 2 до 3 минути.

Сквотско сквотирање: Застанете пред скалилата, ставете ја едната нога на вториот или третиот чекор од долниот дел. Проширете ги рацете напред, малку затегнете го стомакот. Притиснете го стапалото на скалата, префрлете ја тежината и повлечете го долното колено до висината на колкот на контролиран начин. Ставете ја ногата повторно. 10 пати на секоја страна.
Мост за седишта: Седнете на стол, поткрепете ги рацете на предниот раб на столот. Проширете ги нозете и одделете го задникот од седиштето нанапред, држејќи ги рацете исправени. Прво спуштете го дното, а потоа подигнете го додека горниот дел од телото и нозете не формираат линија. 15 повторувања.
Pushиден притисок: Застанете со грбот на aидот, дланките рамно на theидот. Свиткајте ја едната нога, ставете го ѓонот на againstидот во висина на коленото. Исправете го вашето тело и турнете ги колковите напред. Потоа, олабавете го повторно и ставете го долниот дел назад кон theидот. 10 пати по нога.
Инстант удар: Застанете зад столот и префрлете ја тежината на едната нога, држејќи се на задниот дел од столот со двете раце. Подигнете ја другата нога назад колку што можете повисоко. Потоа спуштете го повторно, но не допирајте го земјата. Повторете 15 пати по страна.

Абдоминален појас во тестот

НЕПП ИЛИ ЧИСТ? КОМПЛЕТ НА ПОЛОГОТ НА ELLЕБЕЛИ ВО ТЕСТ

Тие масираат, вибрираат и ветуваат мазни стомаци без никаков напор. Стимулирање на абдоминални ремени, лепливи електроди и костуми на целото тело - Се чини дека се идеално решение за оние кои не сакаат фитнес. Пофален во шопинг канали, на Интернет или во каталози, ветувањето за овие уреди е исто насекаде: Не треба да се движиме самите себе, да се движат нашите мускули и да добиеме совршено тело. Дали вреди тука да се вложат до 400 евра? Уредите го одржуваат ветувањето?

За жал не. „За согорување на маснотии, потребна ни е динамична контракција и, пред сè, многу кислород во организмот, така што маснотијата се користи и троши“, објаснува професорот др. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. „Не можеме да го постигнеме тоа со вакви пасивни системи за обука.“ Во тест на спортски научник, уредите кои работат со компјутерски контролирана пумпа и систем за вшмукување или со електрична мускулна стимулација не успеаја. Логично е само тренингот на платформите за вибрации, како што нудат некои фитнес студија, според Фробазе. Сепак, пред сè, за спортисти со високи перформанси кои сакаат да го извлечат последниот дел од силата од своите мускулни влакна. И на рехабилитација по повреди на мускулите. Сепак, платформата е само делумно погодна за секојдневна употреба. Научните мерења на спортскиот институт во Келн покажаа дека трошите само една десетина од калориите што би ги користеле при џогирање.

Совет на експертот: „Обичниот човек мора да го стимулира метаболизмот на маснотиите, и тоа редовно. Два до три пати неделно од 30 до 40 минути, на пример одење на прошетка или џогирање, можете да постигнете многу повеќе за вашата кондиција. “И во исто време вашиот стомак станува порамен.