Се вклопуваат со; starвезда телевизија; 2016 #fitmitsternTV Програмата за обука и што не открива страница 2

Сакате да станете подобри и да се чувствувате подобро: како е со програмата „строга ТВ“? Слика: Фотолија/бондарик

План за обука за Fit со „строга ТВ“

Програмата за обука, особено во случај на целосни почетници, исто така има сè. Особено „вежбата за вкрстено вежбање“ што се состои од десет минути чучњеви, склекови и стомачни треба да ги поттикне некои на прво место. Меѓутоа, ако верувате во зборовите на најпродаваниот автор Марк Лорен („Се вклопуваат без опрема“), во крајна линија, токму тоа треба да биде добар тренинг: привлечете се до вашите граници.

Во овој момент, мораме да им дадеме на авторите мал заклучок за нивното управување со времето. Програмата ветува „само 10 минути фитнес секој ден“ на почетокот. Во случај на четирите вежби за издржливост, секоја со две до четири минути вежба плус паузи, оваа пресметка не успева. Меѓутоа, ако се држите до врвното правило на програмата, не треба да се жалите на такви ситници и да гледате на нив како можност да направите малку повеќе за вашата сопствена кондиција.

Видео објаснувања за вежбите - неколку совети од ваше лично име

Покрај планот, „Стерн“ дава и видеообјаснувања за сите вежби што се случуваат во рамките на програмата, што може да ги погледнете тука. Без разлика дали станува збор за мост или скокачки џек, веслање или склек - спортскиот научник Стефан Гајслер објаснува во кратките видеа како точно треба да се изведат вежбите.

Во овој контекст, сепак, ние би сакале да направиме некои додатоци:

Веќе во воведот на видеообјаснувањата, „Стерн“ вели дека треба да изберете „мали или големи шишиња со вода или тегови“ за вежбите и овие „според вашето ниво на фитнес“. Ова е особено важно во случај на вежби „веслање“ и „туркање“, бидејќи вклучените движења напрегаат многу на рамената. Во врска со вежбата со веслање, можете да го намалите оптоварувањето на рамото малку со тоа што ги држите рацете што е можно поблиску до вашето тело. Општо, сепак, во овој момент важи следново: Не претерувајте! Дури и ако мислите дека имате поголема тежина, засега е подобро да се држите до помалку тежина. Вашите раменици ќе ви благодарат.

Препознајте ја вистинската болка:

Марк Лорен во својата книга „Се вклопуваат без уреди“ зборува за потребата да научиме „да правиме разлика од добра и лоша болка. Кога мускулите се заморуваат и млечната киселина ги прави да се чувствуваат непријатно - тоа чувство на печење кога вашите мускули отекуваат и даваат сè од себе“ - добро е. Болките во мускулите после тренинг исто така значат дека вашите мускули се опоравуваат и растат. Но, непријатноста во зглобовите, коските, тетивите или лигаментите, како и прободувањето, остра болка се лоши и треба веднаш да престанете. "

Знајте што сакате:

Ова е особено важно во случај на програмата „Стерн“. Како што веќе беше потенцирано неколку пати, станува збор за фитнес и слабеење. Планот за исхрана е дизајниран така што вашето тело распаѓа калории и со тоа ги согорува вишокот маснотии. Ако навистина сакате само да бидете послаби, тоа е сосема во ред. Од друга страна, ако сакате да добиете сила, програмата е контрапродуктивна. Основи на обука за градење мускули, како и совети за исхрана може да се најдат на „fitforfun.de“, „body-attack.de“ и на веб-страницата на „Центарот за здравје“.

Немојте само да застанете повторно:

На почетокот на овој текст бевме воодушевени од луѓето кои на почетокот на годината одеднаш сфатија дека сепак им треба фигура за бикини за летото. Ако сакате да бидете навистина фит и да бидете фит, треба да имате предвид една работа: тренингот не е готов само затоа што програмата завршува по осум недели. Наместо тоа, видете #fitmitsterntv како почетна снимка и останете во тек по завршувањето на програмата за да продолжите да се чувствувате здрави и силни во иднина. Вежбањето е одлична работа што дефинитивно може да ви даде подобар квалитет на живот. Искористете ја оваа шанса!