Се вклопуваат во канцеларија - 10 вежби за помеѓу
Дали седите во канцеларија цел ден и затоа едвај имате движење и напнатост? Ние ви покажуваме многу лесни вежби со кои можете да се вклопите во канцеларијата.
Работата во канцеларија често вклучува долги периоди на седење и премалку вежбање. Скоро секој втор Германец сега исто така се жали Болка во грбот, кои произлегуваат од работа на биро. Кој нешто за себе и за неговиот фитнес сака да стори, но може да биде активен и за време на работното време. Со следниве 10 вежби ќе се вклопите во канцеларија! Можете да го вежбате на страна, за да можете да се концентрирате подобро на вашите задачи потоа и истовремено да направите нешто за вашата фигура и здравје.
1. Спречете напнатост и болка во рамената
Вежби за грб во канцеларија
Човечкиот 'рбет не е дизајниран да седи со часови на крај, поради што често реагира чувствително кога не е поместен доволно или воопшто не се движи. Свесна и здрава седечка положба е соодветно важна за да бидете во форма. За да го направите ова, седете исправено и оставете ги рамената да висат природно, но ако е можно исто така застанете во редовни интервали и, на пример, малку истегнете ги нозете за време на телефонски повик.
Во овој поглед, опремата на работното место е исто така одлучувачка. Особено работната маса и столчето треба да се постават ергономски и правилно прилагодени за да се олесни грбот. Buerostuhl24 објаснува како точно изгледаат вистинските поставки за да се минимизираат ризиците.
2. Вежби за дишење ве одржуваат во канцеларија
Ако не мора да ставите спортска единица во канцеларијата, но ви треба само пик-ап, може да се подготвите повторно во канцеларијата со правилни вежби за дишење:
Погледнете право напред и дишете полека. Полека спуштете ја главата и поставете ја на градите, издишувајќи повторно. Сега исправете ја главата повторно нагоре, но само додека не се центрира повторно и вдишете додека го правите ова. На следното бавно издишување, навалете ја главата назад. Потоа полека вратете се во центарот и вдишете. Повторете ја оваа вежба три пати во двете насоки. Придонесот од www.business-netz.com има уште неколку варијанти.
3. Вежбите додека стоите обезбедуваат поголема кондиција
Оваа вежба ќе ве натера да се вклопите во канцеларијата: Додека чекате на копирот или правите други активности што стојат, вие стоите на прстите, што ги оптоварува телињата - треба да се направат најмалку 30 повторувања за забележителен ефект.
4. Соберете се во канцеларија со обука за нозе под канцелариското биро
Согорувајте калории во секојдневниот живот
Седењето на бирото е идеално за обука на нозете. Нозете едноставно се подигнуваат и колено многу испружени. Обидете се да направите што е можно повеќе повторувања за да ги обучите вашите тетиви. Да се вклопите во канцеларија е детска игра!
5. Соберете се во канцеларија благодарение на обуката за раце
За обука на мускулите на рамената, трицепсот и бицепсот, рацете се ставаат во скутот и прстите се испреплетени. Сега кренете ги рацете, истегнете ги целосно и формирајте линија. Потоа повлечете се што е можно повеќе без да ги олабавите прстите.
6. Активно користете ја паузата за ручек за фитнес
Не мора да биде интензивна спортска програма; прошетка на отворено може да ве одржи и здрави и здрави. Со еден брз чекор, неколку километри може да се поминат за 30-40 минути, додека свежиот воздух е добар и за вас и ги поттикнува сетилата.
7. Соберете се во канцеларија со тренирање на стомакот додека седите
Седнете на столчето за маса и држете го грбот исправен. Сега повлечете ги колената нагоре и оставете ги да лебдат над работ на столот што е можно подолго. Обидете се да ја задржите оваа позиција додека стомачните навистина не можат да издржат повеќе. Потоа направете кратка пауза и повторете го процесот за да се вклопите во канцеларијата.
8. Седнете на theидот
За да го направите ова, потпрете го грбот исправено на wallид, така што колената ќе формираат агол од 90 степени со грбот. Во меѓувреме, потколениците стојат вертикално на подот. Оваа позиција треба да се држи најмалку 30 секунди, така што задникот и бутовите се под стрес и се обликуваат.
9. Качувањето по скали ве одржува во канцеларијата
Да се вклопите во канцеларија не е толку тешко, бидејќи одењето на горниот кат е исто така интензивен тренинг лесен за интеграција во секојдневниот живот заминува. Од една страна, дишењето и кардиоваскуларниот систем се обучени, од друга страна, придобивките од метаболизмот и мускулите во бутовите, телињата и задникот се под стрес.
10. Зајакнете ги вашите глутети во канцеларијата
Задникот може да се обучи и за време на работата. За да го направите ова, прво седнете исправени и ставете ги стапалата на подот. Сега затегнете ги глутеалните мускули така што површината за контакт на столот станува помала. Држете ја оваа позиција три секунди, опуштете се и започнете одново.
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+