Се вклопувате како ScarJo Вака тренира Скарлет Јохансон за своето жешко тело - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Нема време за вечна обука? Потоа направете како Скарлет Јохансон и одвојте само 20 минути на ден за вежбите на славниот тренер Дон Саладино.
Скарлет Јохансон е мајка, успешна актерка и претприемач - па како успева и онака да вметне тренинг во нејзиниот секојдневен живот? Едноставно: се обложувате Турбо тренингот на целото тело, дека ти од тоа Фитнес-гуру Дон Саладино беше составен Тој знае дека како зафатена личност не можете да потрошите премногу време на спорт, па затоа избра најефикасна вежба за неговиот славен клиент. Овие може да се користат и за да се одржува во форма. Обуката трае само 20 минути, топи килограми и ги доведува мускулите во форма.
„Во зависност од тоа колку време имате, треба да направите три до пет круга без пауза“, изјави Саладино за „Пал добро“. „Не треба долго за тоа“.
Сплит сквотови
Да почнеме со поделени сквотови: Застанете како да правите чекор напред, држејќи го горниот дел од телото исправено и двете нозе треба да бидат на земја. Сега сте свиткани додека коленото на ногата што е затегнато наназад не го допре подот. Држете ја положбата неколку секунди и потоа вратете се нагоре. Со тегови во ваши раце, целата работа станува понапорна. Направете 10 повторувања и потоа сменете ги страните!
Склекови
Секој треба да знае како да прави склекови. Наместо класична варијанта, можете да правите и други видови склекови, на пример со рацете на подигната површина или со колена на подот. По десет повторувања, преминете на следната вежба.
Наизменични редови со гира
На почетокот на оваа вежба, нозете се раширени во ширина на колкот, а колената се малку свиткани. Во рацете држите котлепки, со дланките свртени кон вашето тело. Сега потпрете го горниот дел од телото напред и држете го грбот исправен. Сега ја кревате едната рака до рамената, а потоа спуштете ја назад надолу и повторете го процесот со другата рака. Бидете сигурни дека лактите се насочени кон вашето тело. Повторно, десет повторувања за секоја рака се доволни.
Поддржана странична штица
Во оваа вежба со штици, легнувате на страна, но го поткрепувате долниот дел на коленото на подот, така што ногата со него формира агол од 90 степени. Горниот дел на ногата е испружен и подигнат. Држете го во воздухот од 60 до 90 секунди, а потоа свртете ги страните.
Романски мртво кревање
За оваа вежба ќе ви треба мрена. Подигнете го од стоечка положба (ширина на колковите на нозете!) Со внатрешните површини свртени кон вашето тело, бидете сигурни дека грбот останува исправен. Држете ги рацете исправени така што ќе ја повлечете мрената до колковите, а потоа спуштете ја надолу. Десет повторувања.
Обратни притисни
На германски јазик се нарекува грчеви во стомакот: Легнувате на грб, потоа колената се свиткани, а стапалата се поставени на подот. Рацете се ставаат на задниот дел од главата. Сега, подигнете ги стапалата нагоре додека колената не бидат под агол од 90 степени и повлечете ги нозете кон трупот. Долниот дел на грбот не смее да губи контакт со телото.