Сè за 5-те тибетанци
Соодветното вежбање игра важна улога за секој што сака да биде здрав. Но, не само со џогирање, пешачење или друго спортски активности можете да го зајакнете метаболизмот и да ја промовирате мобилноста. Исто така, постои низа нежни вежби кои се позајмени од јогата: 5-те тибетанци.
Тајната од Хималаите
Легендата вели дека во британската армија имало полковник кој патувал низ светот како член на Дипломатскиот кор. Неколку години полковникот Брадфорд беше испратен во Индија.
На секое од неговите постојки и патувања, тој беше заинтересиран за обичаите на локалното население и историјата на земјата, вклучително и во Индија. Една приказна особено го привлече. Слушнал за група тибетски монаси во Индија за кои се вели дека ја откриле тајната на вечната младост.
Тибетските лами се обидувале илјадници години да го чуваат своето знаење во тајност. Но, угледот како „извор на младоста“ на осамениот манастир во Хималаите се шири со текот на времето.
Полковникот Брадфорд слушнал за манастирот, но никој не му кажал каде да го најде. Па тој тргна да бара. По многу години успеа да го најде мистериозното место. Тоа го научи таму Ефект на 5-те тибетанци знај Неговиот физички изглед беше подмладен со редовна употреба на5 тибетски вежби.
5-те тибетски вежби
Денес редоследот на нежни вежби за истегнување е познат во Европа. Кој може да ги прави вежбите како дневен ритуал изведувајте, доживејте го лекувањето и закрепнувачкиот ефект. Дневната потрошувачка на време за вежбите на подлога за вежбање е мала.
Во 20 минути обучени луѓе ги завршуваат сите пет вежби 21 пати. Почетниците кои сакаат да имаат корист од тибетските вежби за јога треба да започнат полека и со неколку повторувања и постепено да го зголемуваат бројот на трчања.
Тибетските вежби како „танцувачки дервиш“ или „џек нож“ се алтернативни во нивната низа Вежба и релаксација. Ова го активира целото тело и ја промовира циркулацијата на крвта. Вежбите се протегаат и ги зајакнуваат мускулните групи на целото лице.
Корисникот на 5-те тибетанци добива повеќе енергија и енергија и развива силно чувство на благосостојба во телото и умот.
Благосостојба за тело и ум
Петте вежби веројатно се вкоренети во јогата и се погодни за правење на вкочанети зглобови пофлексибилни и за зајакнување на мускулите. Ова исто така ги зајакнува вашите коски. Ако имате значителни проблеми со грбот или остеопороза, разговарајте за овие вежби со вашиот терапевт.
5-те тибетанци формираат низа координирани движења што го формираат Енергетски биланс зајакнување на телото. Источните здравствени учења зборуваат за „чакрите“ како центри на сила кои се распределени по целото тело.
Седумте главни чакри се вкоренети во енергетскиот канал на 'рбетот и се отвораат напред како чашка. Чакрите имаат врска со хормоналниот систем кој е непознат за нас. Хормоните, пак, ги регулираат телесните функции и комуницираат со нервниот и имунолошкиот систем.
Можеме да мислиме на овие чакри како полиња на сила што ротираат со голема брзина, дозволувајќи им на енергијата да тече низ телото. Сите се свртат Енергетски полиња со иста брзина, човекот е во добра форма. Ако брзината на ротација на една или повеќе чакри се забави (на пример, со зголемување на возраста), се појавуваат блокади и на тој начин поплаки.
Продолжената брза ротација на другите енергетски полиња тогаш предизвикува нервоза, вознемиреност и исцрпеност поради нарушување на хармонијата.
Ефектот на овие вежби
Според тибетските лами, секој што ќе научи да ја нормализира оваа брзина со помош на петте вежби, се чувствува физички, ментално и духовно младо и еластично. Многу западни практичари го потврдуваат ова.
Некои практичари го чувствуваат првиот витализирачки ефект по првиот пат, други по една недела. Слабите или средовечните луѓе имаат најголема корист од ова. Дури и оние над седумдесет години можат внимателно да започнат. Ако твојот Чакри свртете побрзо или похармонично преку редовно вежбање, ќе забележите зголемување на физичката и менталната виталност. 'Рбетот се протега.
Поддржани од внатрешна сила, одите исправено, се чувствувате посреќно и посилно.
Многу луѓе со прекумерна тежина почнуваат полека да губат маснотии. Претходно интензивната желба за слатки исчезнува. Многумина со недоволна тежина добиваат на тежина. Сонот станува подобар и помирен.
Зошто овие вежби функционираат вака, останува тајната на тибетските монаси кои ги развиле овие вежби и како Богатство на искуство предадена на следните генерации. Вака го опишува Питер Келдер во својата книга, што ги прави 5-те Тибетанци достапни за западната јавност.
1-ва вежба
Застанете исправено со рацете испружени на страните во висина на рамото, дланките свртени надолу. Свртете десно околу сопствената оска со мали чекори. За да избегнете вртоглавица, насочете ги очите кон фиксна точка како танчерите и брзо свртете ја главата во друга точка. Забелешка: темпо првично умерено. Подоцна може да стане побрзо.
Надоместок: На крајот, вие истерате кој било Вртоглавица брзо со истегнување на рацете напред, гледање на палците нагоре и правење и отворање тупаници неколку пати во брз ритам.
Како најдобро да се вежба?
Започнете со три повторувања на секоја вежба и зголемете го бројот за уште две низи на секои една до три недели. Прво можете да создадете само една низа истовремено.
Без разлика дали некогаш сте стигнале до максималниот број на 21 повторување Да се дојде до какво било вежбање не е важно. Оптимален број е тоа што можете да управувате без напор.
Некои жени се држат до 13 или 15 повторувања затоа што повеќе е премногу стимулирачко. Брзината и обемот на движењата зависат единствено од вашата благосостојба. Можете да паузирате помеѓу повторувањата, но продолжете да дишете длабоко во и надвор од ритамот.
Колку сте постар или потежок, толку повнимателно треба да вежбате. Бидете сигурни да ги заштитите вашите слаби точки. Нема метеж на здив, нема црвена глава, нема притисок врз тироидната жлезда, нема тесни мускули на грбот.
Во спротивно, треба да се повлечете. Изградете постепено. Верувајте дека во текот на редовната пракса ќе го постигнете она што првично не успеавте да го направите. Се препорачува за добро Почна да посетува курс (на пример, во центарот за образование на возрасни). Вежбите 2 до 5 најдобро се изведуваат на површина што не се лизга, пријатна за грбот.
2-ра вежба
Изгаснете го Лежечка положба рацете покрај телото и дланките надолу. Додека вдишувате, подигнете ја главата и повлечете ја брадата кон градите. Рацете и грбот остануваат на подот.
Во исто време, подигнете ги нозете вертикално (можно е со свиткани колена и обесени потколеници). Како што издишувате, повторно спуштете ги главата и нозете. Следниот циклус започнува кога вдишувате.
Забелешка: ако е во грлото Чувство на притисок подигнете ја главата малку. Одмор и рамнотежа: Чувствувајте се во опуштена лежечка положба.
3-та вежба
Седите исправено на подот, нозете се истегнуваат што е можно поправени на ширина на колкот, а дланките се потпираат покрај карлицата. Спуштете ја главата кон градите. Додека длабоко вдишувате, подигнете ја карлицата. Горниот дел од телото и главата се враќаат назад.
Идеално е ако бутовите, торзото и главата сега се едно права линија форма. Накратко затегнете ги сите мускули без да го задржите здивот. Со издишување назад во почетната позиција.
Забелешка: Ако оваа вежба ви е тешка, не кревајте ја карлицата малку. Само никој Конзорзии! Не треба да бидете совршени од самиот почеток.
Одмарање и балансирање: За да го почувствувате тоа, останете седнати, повлечете ги нозете кон телото, ставете ги рацете околу свитканите колена и оставете ја главата лабаво да падне. Дишете во заоблениот грб.
4-та вежба
Склона позиција. Нозете се протегаат на ширина на колкот, дланките на подот до рамената. Проширете ги рацете така што трупот ќе се крене. Главата свиткана назад малку.
Ако ви го дозволи грбот, оставете го торзото да попушти лабаво. Вие сте во "виси склекови" Како што вдишувате, лизнете ја карлицата назад и нагоре додека вашето тело не формира превртена V (мускулите на грбот работат со вас).
Оставете ја главата да ви виси надолу со брадата која оди кон градите. Со издишување назад во (виси) склекови. По последната рутина, полека спуштете се назад во склона позиција.
Забелешка: Најдобро е да вежбате боси на еден рампа што не се лизга. Одмарање и балансирање: Во склона положба, поставете ја главата настрана на свитканите раце и свиткајте ја едната нога на истата страна како што гледате.
5-та вежба
Клекнете на подот со исправено тело, колена малку раздвоени (ставете перница под неа доколку е потребно), прсти нагоре. Рацете го поддржуваат задниот дел на бутовите директно при преминот кон задникот.
Затегнете го задникот, тоа е лесно за вас Лумбален 'рбет. Спуштете ја брадата кон градите за да се протега вратот. Додека вдишувате, нежно свиткајте ја главата и рамената, а можеби и грбот наназад. Како што издишувате, вратете се на почетната позиција и опуштете го задникот.
Белешка: На Болка во грбот или проблеми со тироидната жлезда навестуваат само на задниот свиок. Одмор и рамнотежа: Седнете на потпетиците и свиткајте се со подлактиците на подот и спуштена глава. Дишете мирно и длабоко во заоблениот грб.
Имајте корист од експертизата на нашите соодветни експерти и добијте детални информации за вашата омилена тема.