Сè за додатоците што ги земам; Лука Крукеану
Неодамна ги погледнав своите фотографии од пред една година и, се надевам дека не изгледам премногу горд, но забележав разлика од рајот на земјата (на подобро) помеѓу тоа како изгледав тогаш и како изгледам сега. Јас често добивам пораки од вас, прашувајќи дали земам додатоци покрај тоа што одам во теретана.
Пред точно една година решив да започнам теретана. Знаев дека ќе биде тежок пат, по кој ќе плачам од болка или разочарување што не се развивам толку брзо како што сакав. Бев и сеуште сум во континуирана потера на подобро, да го достигнам мојот вистински потенцијал во однос на физичкиот изглед и додатоците на храна, заедно со ригорозната рутина во однос на одење во теретана, но и редовно земање оброци, тие секако играа одлучувачка улога во ова. Сакам да ти кажам дека тренирам да ставам мускулна маса, така што навистина ми требаат големи количини храна и хранливи материи од секаков вид секој ден.
Сакам од сега да ве известам дека додатоците не прават сè во оваа игра! Ако нема да го скршите вашето тело вежбајќи во теретана, туку само земајте додатоци, престанете да го читате овој напис СЕГА! Ако сè уште сте подготвени да тргнете по тежок пат, но исклучително полн со задоволство само прочитајте!
Протеински шејкови:
Без разлика дали сакате да ставите мускулна маса или да изгубите тежина, треба да добиете висок внес на протеини. Во првиот случај, ако сте премногу слаби, протеините имаат посебна улога да ги враќаат мускулите по напорот. Ако сакате да изгубите тежина, ќе видите дека ако пиете протеински шејк после теретана, апетитот ќе ви се намали, бидејќи протеините ви го намалуваат апетитот и ве одржуваат гладни.
Колку сум убава:
Секој пат кога ќе завршам со тренинг, бирав да пијам шејк со 50g протеини и 50g јаглени хидрати. Омилен ми е оној од Нутрамино.
Калорични шејкови:
Добро, сега им се обраќам на оние кои навистина сакаат да стават 2-3 килограми за кратко време. Може да биде опционално. Шејкот за гејнер има улога да внесе висок внес на калории во дневната исхрана, бидејќи, особено во случај на многу слаби луѓе, не можеме да јадеме толку многу за да го достигнеме нашето дневно ниво на калории на кое треба да започнеме. да не облече. Една порција таков шејк, во зависност од спецификациите на производителот, може да ви донесе до 1200 калории одеднаш! Тоа е како јадење брза храна, на пример Мекдоналдс, но на многу поздрав начин. Инаку, треба да јадете онолку колку што јадете вообичаено, под претпоставка дека јадете многу, добро и сите од чинијата на сите оброци во текот на денот.
Колку сум убава:
Јас секогаш ја менувам компанијата од која го купувам вкусот на гејнер, за поголема разновидност, но има најдобар вкус на чоколадо од сите (ако сакате чоколадо и неговиот вкус, како мене). Добро истражете ја понудата и обидете се да изберете гејнер кој содржи што е можно помалку шеќер (обично овие шејкови имаат многу шеќер).
Тресење од типот BCAA:
Ако гејнер е опционален, треба да се земат BCAA ако земате протеини дома. Скоро третина од мускулите се направени од BCAA, па оттука и нивната критична улога во градењето на мускулната маса и оптимизирање на вежбањето. Овие аминокиселини не само што делуваат како „градители“ на мускулната маса, туку играат и клучни улоги во многу други сложени биолошки процеси, како што се изградба на ДНК и РНК, дистрибуција на кислород и формирање антитела. За најдобри резултати, треба да ги земате овие аминокиселини барем пред и по тренингот. Можеби се прашувате колку да земете ... добро, НЕ претерувајте! Меѓу 4 и 8 грама е типична количина. Се разбира, ова може да варира, во зависност од видот на обуката, времето на опоравување итн. Очигледно, додатоците во исхраната пред и за време на обуката за БЦАА ќе ги зголемат перформансите, а додатоците по тренингот ќе го забрзаат закрепнувањето на мускулите.
Колку сум убава:
BCAA од CELLUCOR е онаа што ја пијам со моите протеини од самиот почеток. Постојат неколку вкусови - изберете нешто што одговара на вкусот на протеините, ако сакате да ги измешате 2-те шејкови или изберете кој вкус ви се допаѓа, ако сакате да ги пиете овие аминокиселини без ништо друго.
Потрес пред тренинг:
Ова е изборно тресење и, искрено, го пијам во денови кога знам дека имам напорен тренинг, како денот кога правам нозе или грб. Обично овој шејк се пие на рати до 6 недели, бидејќи телото станува имуно на дејството на супстанциите што му даваат поттик пред да започне тренинг, а не се препорачува долгорочно пиење. Ова е чисто опционално и не прави голема разлика, но јас го пијам понекогаш и затоа ти велам.
Колку сум убава:
Опционално е! Постојат сите видови на електрификација на вкусови, изберете го оној што ви се допаѓа!
ГИ ПИЈАМ ОВИЕ ШЕЈКОВИ СЛЕДНО ОН што јадам. Тие воопшто не заменуваат ниту една табела!
Преферирано е да се оди на лесна метаболна анализа, да се види колкав е внесот на протеини, калории и други хранливи материи што ви се потребни, а потоа да се изгради мени погодно за вашиот тип на тело и обука, а потоа да се знае каков вид на додатоци да се земаат.