Сè за фитнес и правилна исхрана Вежби за трицепс
Следете го овој блог за да бидете во тек со моите информации и совети за фитнес и правилна исхрана
страница
Сабота, 2 февруари 2013 година
Вежби за трицепс
Трицепс е најголемиот мускул во раката, иако на прв поглед изгледа помал од бицепс, тоа е токму спротивното. Обликот на раката, тој аспект на масивност го дава трицепсот. Ви ги претставуваме најдобрите вежби за трицепс, со објаснување како да извршување. Се надеваме дека овие вежби ќе бидат корисни при тренирање на трицепс .Трицепсот е важен мускул во боди-билдингот, бидејќи е тесно поврзан со другите групи на горниот дел од телото. Трицепс е мускул кој и дава форма на раката. Аспект на раката на масивност, мускулот на трицепс е поголем од бицепс, иако работите на прв поглед се обратно. Една од најдобрите вежби во боди-билдинг за маса е вежбата голема количина на тестостерон што ја генерира.
Паралелни вежби
Правилно извршување на паралелни плови:1. Фатете ги паралелните шипки, по можност во најтесна положба, така што рацете се што е можно поблиску до телото.2. Кога добро ќе ги зафатите решетките, подигнете се во воздухот додека рацете не станат исправени.3. Полека спуштете го торзото, држејќи ги лактите близу до телото.4. Спуштете додека рацете не направат агол од 90 степени.5. Станете во почетната позиција, држејќи го вашиот трицепс напнат.6. Повторете за посакуваниот број повторувања.
Надградби на лентата за спиење
Екстензија на Helcometer
Позицијата
Се изведува од вертикална положба, свртена кон helcometer, нозете се малку свиткани, распоредени на рамената и рацете паралелни со трупот. Позиционирањето на нозете може да се направи и со напредување на едната нога напред и навалување на торзото така што нивото на рамената е нормално на ѓонот на предното стапало.
движење
Движењето ќе се изврши со грабање на кратка рачка на шелкометарот, со помош на зафат за приновација (фаќање на шипката од горе надолу, така што дланките се свртени надолу) и спуштање на подлактиците од рамената до бутовите со брзо движење заедно со истекот.
Враќањето во почетната позиција ќе се изврши со доведување на подлактиците од бутовите до рамената, со контролирано движење, заедно со инспирација.
За најдобра можна изолација на трицепсот, задолжително е раката да остане мирна во текот на движењето на подлактицата.
здив
Дишењето ќе се изврши со истекување на позитивната страна и инспирација од негативната страна.
Стресни мускули
Бара: Внатрешен огромен, надворешен огромен, долг дел и анконеул.
Надградби на Helcometer со лежечки приклучок
Позицијата
Се извршува од вертикална положба, свртена кон helcometer, нозете се малку свиткани, распоредени на ниво на рамото или напредувајќи пред потпорната нога, така што врвот не го надминува нивото на шипката на helcometer.
движење
Движењето ќе се изврши со фаќање на кратка рачка на helcometer, со лежечка зафат (фаќање на шипката од дното нагоре, така што дланките се насочени нагоре) и продолжување на подлактиците на раката од рамената до бутовите со a брзо движење заедно со истекување. Продолжувањето ќе го прават само подлактиците и положбата на краците ќе биде паралелна и фиксирана на трупот. Враќањето во почетната позиција ќе се изврши со доведување на подлактиците од бутовите до рамената, со контролирано движење, заедно со инспирација. За најдобра можна изолација на трицепсот, задолжително е раката да остане мирна во текот на движењето на подлактицата.
здив
Дишењето ќе се изврши со истекување на позитивната страна и инспирација од негативната страна.
Стресни мускули
Мускулите потребни за оваа вежба се: Внатрешен огромен, Надворешен огромен, Долг дел, Заден кубитал, Втор радијален, Прв радијален и Анкон.