Сè за калориите
Дневно барање на калории, метаболизам, активности и додатоци за согорување на калории Откријте ги сите тајни на калориите овде!
За да ги најдете сите одговори на вашите прашања, проверете го водичот Домјос.
ШТО Е КАЛОРИЈА?
Килокалоријата е единица мерка за тоа што го внесувате или елиминирате и што може да се искористи за да се одреди енергетската вредност на храната. Се користи не само за да се измери количината на енергија што ја снабдува храната, туку и за да се одреди потрошувачката на енергија на вашето тело.
КОЛКУ КАЛОРИИ ТРЕБА ДА ИСПИТУВАШ ДНЕВНО?
Да знаете што вашето тело секој ден потрошена и на тој начин да го одредите вашето барање за калории, треба да ги потрошите Базална стапка на метаболизам гледа во. Ова одговара на односот потрошувачка/калории при одмор. Овој сооднос варира во зависност од возраста, тежината и физичката активност. Ова служи како водич за она што му треба на вашиот организам со цел да ги задржи неговите витални функции.
КАКО ДА СЕ ПРЕСМЕТАТ ДЕЛОВНИТЕ ДНЕВНИ КАЛОРИИ?
На неговите Базална стапка на метаболизам За прецизно пресметување (во Kcal), користете ги следниве формули. Бројот што го добивате одговара на она што го троши вашиот организам во состојба на мирување, пресметано за период од 24 часа.
17,3 x телесна тежина во кг + 651
- Од 19 до 30 години
15,3 x телесна тежина во кг + 879
- Од 31 до 60 години
11,6 х телесна тежина во кг + 487
13,5 х телесна тежина во кг + 487
КАКО СЕ ИСПРАВУВАТЕ ВАШИТЕ ЕНЕРГЕТСКИ ПОТРЕБИ?
До вашето тело да обезбеди гориво што му е потребно за да функционира, мора да му обезбедите макроелементи преку храна (јаглени хидрати, масти, протеини). Ако вашата тежина се стабилизира со текот на времето, тоа значи и ваша Снабдување со енергија ја покрива вашата потрошувачка на енергија. Спротивно на тоа, кога ќе добиете тежина, на вашето тело не му е потребна целата енергија што му ја обезбедувате, ниту поради вашата потрошувачка на енергија е мал или затоа што внесувањето храна е преголемо. И во двата случаи, вашето тело ја складира оваа вишок енергија во форма на маснотии (триглицериди).
КАКО ЈА ЗГОЛЕМУВАТЕ ОСНОВНАТА ПРОДАБА И СО НЕА ВАШАТА ПОТРОШУВАЕ НА КАЛОРИИ?
Ако сакате да ја зголемите основната стапка на метаболизам, мора да имате ваша Зголемете ја потрошувачката на енергија, со други зборови согорувајте повеќе калории. Како работи тоа? Со насочена, здрава и урамнотежена исхрана и редовна и умерена физичка активност.
Храната не обезбедува само Калории, Всушност, варењето има и повеќе или помалку голема потрошувачка на енергија - во зависност од видот на храната што ја јадете. Некои потешко се разградуваат од другите, па затоа на телото му треба повеќе енергија за да ги свари. Ова е случај со комплексни јаглени хидрати (непреработени: тестенини од цело зрно, ориз од цели зрна, итн.) И протеини. Спротивно на тоа, мастите се едноставно структурирани и се чуваат скоро како што се. Пример: Бифтек со 100 kcal ќе ви даде помала тежина од дел од путер со 100 kcal, бидејќи телото троши многу повеќе енергија за варење на месото отколку за чување на маснотиите од путерот. Затоа, запомнете дека имате Енергетска вредност на храната треба да се разгледа со претпазливост, затоа што калориите зависат и од видот на храната!
Спортот природно ја зголемува основната метаболичка стапка: со цел да се задоволат потребите на организмот поврзани со спортска активност, организмот се потпира на своите резерви за снабдување на мускулните клетки. Овој процес се нарекува катаболизам. На долг рок, спортот му овозможува на телото да го стори тоа да се користи повеќе енергија на одмор.
СО КОЈА СПОРТСКА АКТИВНОСТ СО НАЈДОБРИТЕ КАЛОРИ СЕ ГОРИ?
Ако ти телесната тежина мора да ги сакате вашите Ограничете го внесот на калории, ова значи Јади помалку и трошат повеќе калории, затоа движете се повеќе. Заради тоа тие самите се нудат Спорт на издржливост, Таканаречени аеробни спортови (како што се неблагодарна работа, возење велосипед, внатрешен велосипедизам и вкрстени тренери), кои се особено ефикасни. За да го поддржи овој вид на активност, телото мора да ги искористи своите масни резерви (јаглехидратите обезбедуваат само ограничена количина на енергија). Кога организмот ќе разбере дека треба да настапи одреден временски период, тој поинаку ги задоволува своите потреби. Значи, ги напаѓа продавниците на маснотии со тоа што почнува да ги претвора. Околу Елиминирајте ги маснотиите, можеш и ти фокусирајте се на активности што ги зајакнуваат мускулите - главни потрошувачи на калории: на големи мускули, тоа значи нозете, задникот, грбот (мускулите се големи потрошувачи на енергија, колку повеќе имате, толку повеќе калории согорувате).
ПОДОБНИ ДОДАТОЦИ ЗА ПОДОБНИ ПОДОБНИ КОН КАЛОРИИ
Некои Фитнес додатоци се плашат Горилници на калории, потрошувачи на маснотии и Борец против целулит. Тоа е случај со Јаже за скок, степер или Мини брануваа, каде што работите особено на долниот дел од телото. Пробајте еднаш и ќе видите!
Разбравте дека сте околу Согорувајте повеќе калории, што е најважно, јадете соодветно и да се занимаваат со спорт треба (од 30 минути до 1,5 час, најмалку два до три пати неделно). Облечете спортови за издржливост и обидете се да ги зајакнете мускулите, ова е клучот за слабеење!