Сè за кардио - FitnFemale®
Многу спортисти ги одделуваат своите методи на обука со употреба на вежби за силата за градење на мускулите и кардио или вежби за издржливост за дефинирање и согорување на маснотии. Успешен спортист го знае квалитетот на ефективниот кардио тренинг. Секој што сака да изгуби тежина и да согорува маснотии, доаѓа до еден денес интензивно Програмата за кардио вежби не застанува тука. Кардио тренингот е идеална програма за вежбање, особено за диета или долгорочно намалување на телесната тежина. Интензивна обука за издржливост се состои од многу различни вежби, за кои би сакале детално да ве информираме подолу.
Висок интензитет или слаб интензитет?
Јин и јанг во фитнес-светот е осцилација помеѓу тренингот на силата и тренингот на издржливост. Но, како треба главно да тренирате? Интензивна обука за силата се дефинира како тренинг со висок интензитет, додека постојаната и секогаш иста обука за издржливост е поверојатно да се смета како единица за обука со низок интензитет. Ако обуката за издржливост варира со различни интервали и максимални граници на оптоварување, тогаш обуката за издржливост може да се нарече и висок интензитет. Таканареченото е оптимално Интервал на обука со висок интензитет (HIIT). Овој метод на обука е завршен за кратко време (околу 20 минути) во различни интервали. При трчање, на пример, HIIT се состои од интервал од 20 секунди спринт, проследено со бавно одење од околу 40 секунди. Затоа, HIIT секогаш се состои од кратки максимални оптоварувања, по што следи подолга фаза на враќање. HIIT може да биде совршено интегриран во тековната програма за обука за време на велосипедизам, трчање или дури и обука за сила.
Аеробни или анаеробни вежби?
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Ова правило е едноставно, но тешко е да се спроведе за многу луѓе. Мускулите својата енергија ја добиваат главно од јаглехидратите, кои треба да се согорат за производство на енергија. Кислородот е неопходен за овој метаболички процес. Кога има доволно кислород, метаболичкиот процес се јавува во аеробна состојба. Кога вежбате или трчате побрзо, кислородот се троши и клетките се принудени да ги распаѓаат јаглехидратите без кислород. Овој процес потоа се одвива во анаеробна состојба. Во зависност од индивидуалното ниво на стрес, анаеробниот праг е околу 90 до 94 проценти од вашиот максимален ритам на срцето. Со насочена обука, оваа вредност може да се зголеми на долг рок. Ако тренирате на вашиот анаеробен праг подолго време, се формираат одредени супстанции што овозможуваат поголема закиселување, што значи дека можете да тренирате подолго од вообичаеното.
Бидете сигурни дека вежбате без болка
Секој што знае професионални бодибилдери точно знае кои физички и ментални предизвици произлегуваат од тешкото кревање тегови. За бодибилдерот сепак не е важно да имате мускулест изглед и изглед, туку и да се чувствува пријатно во своето тело, во спротивно тој нема да може да покажува никаков успех во овој спорт. Многу бодибилдери тренираат како професионалци од самиот почеток, но заборавајте дека професионалците не ги објавуваат своите тајни методи за обука и совети во традиционалните спортски списанија или веб-страници. За вас како спортист, важно е да имате прецизни информации за тоа како треба да се одржи тренинг сесија и кои опции постојат за да можете да ги подобрите вежбите и да спречите повреди. Ако тренирате погрешно, повредите се неизбежни и вашата спортска цел ќе стане далеку далеку. Ова правило важи и за обука за издржливост.
Бидете сигурни дека користите правилна техника и извршување
На тренингот за издржливост, исто како и за обука на сила, почетниците треба да научат правилна техника за да можат да бидат успешни во иднина. Постојат големи разлики помеѓу нормалното трчање и правилната техника на трчање, кои честопати се потценуваат. Точното дишење е особено важно за време на интензивниот кардио тренинг, така што целата низа движења може да се одвиваат правилно. Техниките за рака и нога често имаат монотоно и самостојно дејство за време на обука за издржливост, но мора да се обучуваат интензивно, така што целокупната техника може правилно да се изведува. Истото правило важи и за обука за издржливост: прво научете ја правилната техника, а потоа работете на издржливост.
Пливањето како кардио вежба
Пливањето е една од многуте опции за обука за издржливост. Грбниот удар е идеален за интензивна обука за издржливост. Техниката на грбно ја започнувате лежејќи на грб на вода. Чувајте ја брадата близу до градите и погледнете ги стапалата. Сега наизменично ги потопувате рацете над главата во вода и ги враќате под водата од телото кон нозете над површината на водата и назад над главата. Проверете дали раката не е исправена, но е свиткана под вода. Ова движење има предност што свитканата рака има поголема моќ под вода и можете побрзо да се движите напред. Нежното и спуштање на рацете од зглобот ја подобрува техниката на раката. Ударот на ногата се изведува со грбно како со индексирање од наизменични движења нагоре и надолу на нозете од движењето на колкот.
Колку време треба да се вежба кардио?
Обука за издржливост главно се користи за согорување на маснотии и намалување на телесната тежина од страна на индивидуални спортисти. Колку долго треба да се заврши обуката за издржливост за успешно согорување на маснотиите, зависи од многу индивидуални фактори за секој спортист. Нема „сребрен куршум“ за успешна обука за издржливост. Секое тело реагира со различна брзина на различните системи за обука. Покрај тоа, мора да се земе предвид дали тренирате на празен стомак или дали резервите на јаглени хидрати се исполнети со многу храна. Времето на денот исто така може да влијае на успехот на обуката. Но, она што е важно е целта што сакате да ја постигнете со обука за издржливост. Времето кога сакате да го постигнете тоа не треба да биде толку важно, инаку притисокот од надвор може да има значително негативно влијание врз вашите атлетски перформанси на долг рок.