Методи за слабеење со велосипед - Страна 1 - Форум за велосипеди - DirtBike
Јас го користам велосипедот за да ослабам:)
Јас сум блокиран, нема ефект, телото се навикна на рутина:)
Јас ти го кажувам мојот метод: еден оброк на ден, околу 30-40 км на ден, околу 3 месеци (правев и правци подолги од 100-150 км, но со пауза од неколку дена)
Имав 100 кг, сега достигнав 90 и би сакал да достигнам 80
(велосипед: МТБ, тркала: 26, кг: 16)
Дали се додатоци или нешто слично? (Мислам нешто да помогнам при согорување на маснотии)
Ако имате други методи, јас сум со отворен ум:)
2 работи што можете да ги промените за да можете да продолжите да гледате резултати, имено:
1. Наместо еден оброк на ден, обидете се со 3-5 помали оброци. Со еден оброк на ден, сте го навикнале вашето тело да складира енергија (маснотии), што гори посилно дури и со физички напор. Со повеќе оброци, го правите вашето тело да оди на друг начин, што значи дека не складира и согорува енергија затоа што постојано му давате она што го гори. Strangeе ви изгледа чудно првите денови, ќе јадете без да бидете гладни и нема да забележите ништо. По неколку дена, можеби до 1-2 недели, ќе бидете гладни многу почесто, ќе го почувствувате тоа уште пред да го јадете планираниот оброк. Во таа состојба на глад, телото почнува да гори од залихи бидејќи сè уште не сте јаделе и јадете нешто во помали делови, чувството на глад исчезнува, телото го обработува она што сте го јаделе, но сепак гори од залихите.
2. Растојанието не е важно колку интензитетот. Можете да правите 150 км на ден, ако тие се рамни со постојано педализирање, нема да изгорите толку колку што би изгориле кога би правеле 10 км на 10% наклон. Се препорачуваат алтернации на интензитет, односно голем физички напор за краток до среден временски период што многу го крева пулсот, а потоа го оставате да омекне малку повеќе, но сепак да биде повисок од просекот кога одмарате. Откако малку ќе закрепнете, вложувате многу труд проследен со помалку напор и така натаму. Но, дозволете ми да земам предвид како се чувствувате, односно не земајте го со интервали додека не се онесвести:)).
Како додатоци, има доволно квалитетни мултивитамини. Без оглед на тоа колку јадете разновидно, нема лесно да ја добиете оптималната количина за организмот. Ако сакате да добиете сè само од храна, ова може да го примени квалификувано лице во оваа област за да направите персонализиран план за исхрана, но многу пати, тие исто така препорачуваат земање мултивитамини за да бидете сигурни дека имате сè што ви треба. мора. Тој план за исхрана многу зависи од квалитетот на производите, па оттаму и нивната препорака.
Се надевам дека ќе ти помогне и ќе забележиш разлика, од моето сопствено искуство можам да кажам дека работи.
2. Од она што Кристијан вели дека се нарекува кардио тренинзи. Го зајакнувате миокардот, го учите да „влече“ подобро. Тоа е многу добра работа, но не е доволно.
1. Исхраната е многу важна. Што и колку. 1 оброк на ден е лоша идеја, како што рече Кристијан. 3 месеци. Што по? Јас усвоив диета со ниски хидрати. Јас не јадам јаглехидрати.
3. Не ставајте витамини во вас. И онака сум скоро бескорисна. Ви препорачувам да се документирате.
Јас сум со малку маснотии со јаглехидрати, тоа е она што е секој спортист. Не дека би бил спортист