Сè за обука за HIIT

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

Веројатно знаете дека за време на кардио тренинг метаболизмот работи побрзо, но на крајот од обуката, тој се враќа во нормалните граници. Но, што ако вашиот метаболизам работи исто толку брзо 48 часа по тренингот? Со помош на обука за тип HIIT (интервал на обука со висок интензитет) - т.е. обука со висок интензитет - тоа е можно.

Што е ХИИТ?

Станува збор за тренинг со висок интензитет, исто така познат како „воен тренинг со тегови“ и вклучува изведување на вежбите на многу интензивен начин, како резултат на комбинацијата на овие, мали или непостоечки паузи и неколку повторувања.

Голема предност на обуката за HIIT е ефикасноста. Со други зборови, добиените резултати се многу високи во споредба со вложеното време. 20-минутно вежбање HIIT согорува повеќе маснотии отколку 45-60 класично кардио. Така, не треба да поминувате часови во теретана за да добиете резултати. Одете во теретана, тренирајте брзо и интензивно, а потоа уживајте во слободното време без да се грижите за процесот на гоење. Наспроти многуте мислења на таканаречените „специјалисти“, повеќе работа не мора да значи повеќе резултати.

Доколку тренирате правилно, со кратки и интензивни интервали, земајќи ја предвид оптималната диета и правилниот одмор, ќе уживате во завидна физичка состојба и вашето тело ќе ви се заблагодари секогаш кога ќе се погледнете во огледало.

Пример за обука за ХИИТ

Коло 1 (вежби трчаат без паузи)

10 претставници x Бурпи
10 претставници x планинарски алпинист
10 претставници x скокачки дигалки
15 претставници x Бурпи
15 претставници x планинарски алпинист
15 претставници x скокачки дигалки
20 претставници x Бурпи
20 претставници x планинарски алпинист
20 претставници x скокачки дигалки
3 мин. x Јаже за скок
1 мин. пауза

Коло 2 (вежби трчаат без паузи)

10 претставници x Плови
10 претставници x Скокови
10 претставници x Бришиж
15 претставници x Плови
15 претставници x Скокови
15 претставници x Бришиж
20 претставници x Плови
20 претставници x Скокови
20 претставници x Бришиж
3 мин. x Спринт на самото место
1 мин. пауза

Коло 3 (вежби се одвиваат без паузи)