Сè за персонализирана диета

Подготвени сте да изгубите тежина! Повторно. Диетите во медиумите ни овозможуваат брзи резултати, но она што навистина треба да го сакаме не е само да изгубиме повеќе или помалку тежина, туку едноставно да усвоиме некои навики на јадење кои исто така ја фаворизираат телесната тежина, накратко персонализирана диета.

Диетите воопшто се толку ограничувачки што во повеќето случаи се докажуваат дека се фијаско. Така, некои од нив обезбедуваат толку малку калории што едвај ги наоѓаат енергетските ресурси потребни за да се продолжат дури и за кратко време.

Сепак, забележано е дека строго следејќи ја секоја диета што вклучува внес на калории и маснотии и јаглехидрати, губите телесната тежина. Уникатната формула на секоја диета е едноставна: троши помалку калории отколку што може да согорува телото и резултатот е губење на тежината. Затоа, не е потребно да се администрираат лекови за да имаат подобри резултати, но единственото мудро нешто ќе биде да се започне а персонализирана диета нови, избалансирани и што е најважно, што може и мора да се следат до крајот на животот.

Се разбира, има многу малку луѓе кои можат да го сторат тоа и затоа, усвојувањето диета мора да има како главна цел ориентација на субјектот во поволна насока на промена на животниот стил. Таков персонализирана диета практично мора да нè научи да се храниме здраво и да ни помогне да ја постигнеме целта да изгубиме вишок килограми.

Најмногу препорачана диета

Без оглед на избраната нутриционистичка програма, здравата храна, како што се свежо овошје и зеленчук, протеини од обезмастено пилешко, риба или говедско месо, млечни производи, итн., Мора да бидат постојан дел од исхраната. Исто така, треба да се разбере дека храната богата со „нутриционизам“ не само што е здрава, туку помага и при слабеење и всушност ги продолжува нашите животи.

Од гледна точка на опциите за диета достапни во медиумите, навистина постои огромна разновидност. Хипогликемичната диета е најпопуларна денес, а хиполипидемиската диета е во првите редови на диетите уште од крајот на 1990-тите. Сепак, најпрепорачана е диета базирана на храна богата со хранливи материи и ниска енергија (калории). Важно е да се напомене дека при започнување на одредена нутриционистичка програма, овие работи мора да бидат целосно разбрани и особено да се следат строго.

Извор на фотографија: Unsplash.com

Во зависност од следениот нутриционистички план и начинот на кој реагира телото, резултатите може да не бидат толку брзи како што би сакале. Затоа, пред да започнете со диетата, мора да се воспостави (и да се наб andудува) одреден временски период во кој диетата мора да се следи без отстапување. На овој начин ќе се избегне предвремено напуштање на диетата и шансите за добивање позитивни резултати ќе се зголемат.

Ако диетата започна е изменета со јадење храна калорична, доволно е следниот ден диетата да содржи полесна храна и помалку калорична отколку во основната диета.

Од суштинско значење е да се разбере дека брзото губење на тежината е нездраво и, покрај тоа, повлекува ризик повторно да се врати за многу кратко време по запирање на диетата. Идеална стапка на губење на тежината со а персонализирана диета е 1-1,3 кг/недела.

По откажувањето од неурамнотежена диета, периодот на одржување е многу краток и постои ризик од брзо зголемување на телесната тежина. Бидејќи овие рестриктивни диети немаат доволен внес на влакна и сложени јаглехидрати, постои ризик од проблеми: запек, вртоглавица, ниски нивоа на енергија, деградација на ноктите, косата и кожата. За луѓето кои имаат високо протеинска диета, на пример, подолго време, постои ризик од камен во бубрег, запек, остеопороза и хиперхолестеролемија. Исто така, одредени видови на карцином можат да се појават се додека има многу холестерол во исхраната, заситени масти и нема влакна и антиоксиданти.

Персонализирана диета, универзални правила

Секоја диета треба да се зема постепено и не се препорачува да се прават премногу големи промени за премногу кратко време. Трпението мора да биде клучен збор. Постојаните мисли за добрината што некогаш ја уживале, заедно со притисокот на желбата за брзи промени, можат да доведат до фрустрација, обесхрабрување и напуштање на диетата.

За жал или за среќа, човечката природа може да се навикне на скоро сè. Очигледно, во случај на навикнување на здрава исхрана и редовно вежбање, тоа секако се однесува „за среќа“.

А, за да се осигурате со режимот на слабеење, треба да се следат уште неколку универзални правила:

Мора да биде избалансиран: протеин со низок холестерол, многу свеж зеленчук и овошје, цели зрна.
Обрни внимание на големината на порцијата и причината зошто јадеме: неопходност или стрес, замор, осаменост итн.
И што е најважно: мора да јадеме додека не исчезне чувството на глад. И, особено, да станете од масата без да имате полн стомак.