Како можам да добијам мускулести нозе до тенки дами боди-билдинг
Како да станам потенок на мускулните нозе?.
на Essеси_90 »10 април 2012 година 12:42
Јас тренирам од 2009 година. Во моментов правам типичен три-насочен поделба. Исто така, бев на анаболна диета веќе 3 недели. Пред тоа, секогаш правев алтернативни вежби со 20 повторувања и мала тежина и 10 повторувања и малку повеќе тежина. Мојот тренер рече дека за да тренирам на дефиниран и „за издржливост“ начин, многу повторувања и мала тежина. Направете 3 сета.
Сега прочитав низ анаболната диета дека ова е тотално срање. Дефиниција може да се постигне само преку правилна исхрана
Па сега тренирам за да избегнам губење на мускулите со максимум 12 повторувања и многу тежина. Јас секогаш земав еден килограм повеќе за бесплатни тегови и 5 килограми за машини (има само 5 килограми лулашки).
Но, дали е тоа вистинската работа за мускулите на моите нозе? Зарем не се уште погусти и построги? Не сакам да ја зголемам големината таму, туку да се намалам. Јас сум тотално збунет. И, кој е најдобриот начин да тренирате како жена после диетата? Затоа што тогаш градењето на мускулите навистина се случува поради јаглехидратите, итн.
Издржливост Правам елипсовидна обука 30-60 минути.
Ви благодариме за совет
Одг: Како да станам потенок на мускулните нозе?.
на клуб »10 април 2012 година 12:46
Одг: Како да станам потенок на мускулните нозе?.
на абергау »10 април 2012 година 16:37 часот
Пред сè, мора да видите дали она што е суштински одговорно за големината на бутовите, се всушност мускулите на нозете. Бутовите се претпочитана точка за собирање на телесните масти; Овде, прилагодената диета е често многу поразумна (и поперспективна) од најсофистицираната програма за обука со лесни тегови, така што мускулите само престануваат да растат.
Одг: Како да станам потенок на мускулните нозе?.
на тазин810 »10 април 2012 година 17:20 часот
Имам слична ситуација како тебе - имам и АД и имам силни бутови и сè околу колковите, Како што рече абергау, исто така верувам дека исхраната е најважна. Ги правам „тешките вежби“ како кревање мртви, сквотови, притискања на нозе, хак-сквотови итн. Со ниски повторувања, т.е. 8-10. И потоа завршете го тренингот со кадрици за нозе или проширување на нозете со високи повторувања, или понекогаш во суперсет или падови - сè додека ништо не работи. Конечно, кардио на степерот и потоа може да ме однесете дома во суров стол
Одг: Како да станам потенок на мускулните нозе?.
на Давид »10 април 2012 година 20:19 часот
Одг: Како да станам потенок на мускулните нозе.
на Essеси_90 »11 април 2012 година 8:54 часот
За жал, немам фотографија на целото тело
Јас сум жена и висока сум околу 1,70 и тежам околу 67 килограми. Би сакал да кажам за тоа . дека пред 3 години имав 57 ^^ и многумина проценуваат дека сум 10 кила помалку . освен мене ^^
Значи, тоа не е дебело, туку мускули и масти за бебиња, како. За жал, не знам колкава големина има бутовите:/но тоа е премногу за мене.
Како што реков, во моментов сум на анаболна диета. Значи, моцарела, масло, домат, краставица, братвурст, косебоквурст, сирење, ленено семе, салата. така n работи. и за време на викендот предлагам да јадам 2100 kcal на ден. Јас сум во 4-та недела, а потоа имам 4 пред мене, при што бројот на калории се намалува секоја недела. и се подели на три. понеделник градите, рамената и трипзепите. Во среда нозе и задник (страничен и прав замав, адукција, киднапирање, подигање на теле и една за задникот и бутовите. Вкупно има 8 вежби во ротација) со слободни тежини и опрема. и за сите вежби 3 серии од 12 повторувања.
суоу и сега? Денес повторно тренирам нозе и се плашам од тоа ^^ или треба тогаш да направам вежби како киднапирање (ако тоа е местото каде што ги притискате тежините? Затоа што имате чувство дека уште повеќе ги буткате бутовите нанадвор.
Одг: Како да станам потенок на мускулните нозе?.
на Essеси_90 »11 април 2012 08:56