Сè за постот. Слабејте преку сок, супа или интервал
Не јадете од пепелта среда до Велигден - стара традиција. Брзо или наизменичен пост исто така може да се направи помеѓу нив. И навистина: Иако регулацијата на телесната тежина не е во преден план со класичните лекови за постење, можете и со тоа телесната тежина.
Патем, муслиманскиот пост за време на Рамазан, каде што не јадете помеѓу изгрејсонце и зајдисонце, е форма на наизменично постење.
Повеќето луѓе јадат премногу и исто така погрешно: премногу шеќер, премногу заситени масти, премногу алкохол и никотин.
Постот воопшто не е лоша идеја.
☞ Пост - во потесна смисла значи да не се јаде цврста храна за одреден временски период. Пристапот честопати се поистоветува со диета.
Како работи постот?
Не работи целосно без храна: За терапевтски пост, на пример, се препорачува внес на калории од 300 до максимум 500 килокалории на ден.
Добро е да се знае: возрасно лице нормално троши околу 2000 килокалории на ден.
Тоа се случува во телото
Со нејадење, организмот преминува на таканаречениот метаболизам на постот. Тој почнува да се храни со сопствените резерви на маснотии.
Колку долго треба да се пости?
Кога постите дома, се препорачуваат пет до седум дена.
Покрај тоа, има два дена за олеснување на почетокот, а потоа два дена за зголемување. Медицинскиот пост може да трае подолго од 14 дена.
исто така прочитајте
СРЕЕНА ДИЕТА Изгубете 2 големини на фустани за 6 недели!
Вака функционира диетата долготрајна листа за проверка за успешно слабеење
Слабејте со вежбање Како да го пронајдете вашето ниво на здрава фитнес
Слабејте во секојдневниот живот 50 тенки совети за сите случаи
Вака започнувате
► Добијте медицинска поддршка! Одбивањето на почетокот звучи едноставно, но тоа значи огромен напор за телото. Со апстиненција од никотин и алкохол, може да се појават физички и психолошки симптоми на повлекување. Телото често се бунтува со нови навики во исхраната, на пример со низок крвен притисок и главоболки.
► Дали имате О.К. од вашиот лекар, започнете со два дена олеснување: јадете сити со ориз, зеленчук и овошје.
► Утрото на првиот ден на постот, солите на Глаубер или Епсом на празен стомак помагаат во чистење на цревата. Ова исто така може да го запре чувството на глад.
► Кога ќе престанете да постите, важно е полека да се навикнете на варење со лесна храна како зеленчук.
Кои методи на гладување постојат и што треба да размислите.
Дали сакате да изгубите тежина, но да не останете гладни секој ден? Потоа Диета 1: 1 бидете во право за вас! Варијанта на наизменичен пост со посебни препораки.
Принцип: Не јадам денес, ќе јадам утре!
☞ Правило: Ако не консумирате повеќе од 500 калории секој втор ден, можете да јадете што сакате! И најдобро од сè: Ниту јаглехидратите, маснотиите ниту времето на оброк не се на индексот.
Може да бидат можни до 2,5 килограми помалку неделно, со што се намалува ризикот од рак, дијабетес и срцеви удари.
Дали има некои други форми на наизменично постење?
Сите форми на наизменично постење се разликуваат во однос на времето, времетраењето и фреквенцијата на намерно одрекување. Како и со методот „Јади стоп за јадење“, методот „Ден на денот“ или „Наизменичен пост“, постот се прави само секој втор ден. Останатите јадат нормално.
Кај Откажување вечера еден прескокнува вечера и пие само вода и чај. Напротив, диетата Leangains не вклучува појадок. Целта е да се постигне пост од 16 часа во секој случај. Ова се смета за идеално за олеснување на метаболизмот.
Како всушност работи алкалниот пост ?
Ова не е класичен пост во смисла на изоставување храна, туку алкална диета. Таа се заснова на претпоставката дека нашата секојдневна храна е кисела и дека тоа доведува до нерамнотежа во балансот на базата и киселината. Диетата би требало да го компензира ова.
Овие се типични основни намирници што регулираат киселина:
- Зеленчук (на пример, брокула, спанаќ, кеale, зелена салата, сладок компир, цвекло, краставица)
- Зрело овошје (на пример, банана, лубеница, манго)
- Зрна (на пр. Амарант, киноа, 'рж, леќата)
- Билки
- ореви
- Ладно цедени масла (на пример, ленено масло, маслиново масло, масло од семки од тиква, масло од коноп)
- Билки и зеленчукови чаеви
исто така прочитајте
Најголемите грешки во исхраната при проверката Вака се гарантира слабеење НЕ!
Чисто јадење Тенок и одговара без шеќер и бело брашно
Како функционира следната диета Победете го јо-јо ефектот засекогаш
Слабејте здраво Како да изгубите тежина дури и без диета
Како работи оваа регулација на киселост?
► Телото се детоксицира преку нормалниот метаболизам. Во хомеопатијата ова се нарекува „интелигенција на внатрешното тело“. Отровите - сè што може да го оштети ткивото на нашето тело - се транспортираат преку крвотокот и лимфниот систем до екскреторните органи (црниот дроб, цревата, бубрезите, белите дробови, жолчката), каде што се претвораат во помалку штетни соединенија и се излачуваат во столицата и урината.
Патем: отпадните материи се даваат и преку порите на кожата кога се пот.
Дали ми е потребен план за диета за основен пост?
План за исхрана не е потребен.
Доволно е да ја базирате вашата исхрана на основна храна. Забележете го правилото 2: 1. Значи, два дела на бази (на пример, зеленчук, компир, суво овошје) до еден дел киселина (на пример, месо, риба, јајца).
☞ Ова е правило: алкалната храна секогаш треба да преовладува. Минералните води богати со хидроген карбонат (од 600 HCO3– mg/l) имаат ефект на поддршка.
Дали има забранета храна?
Да Шеќерот, белото брашно, квасецот, кафето и чајот се сметаат за добавувачи на висока киселина. Тие не се целосно забранети, но треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Алкохолот исто така треба да се консумира само во умерени количини.
Бидете внимателни и со оваа кисела храна:
- Месна риба
- Тестенини, ориз
- Созреани млечни производи (зрело сирење)
- Рафинирани масти (маргарин, масло од пченка)
- конзервирани работи
- Рафиниран шеќер (џем, лимонада, бонбони)
- Бело брашно (торта, бел леб)
- Кафе, алкохол
- Што прави алкалната диета?
Што е навистина одлично: алкалната диета е здрава. Метаболизмот е стимулиран, се чувствувате подобри, кожата и косата изгледаат посјајно. Вредностите на крвта може да се подобратн
Колку време треба да издржам?
Алкалната диета всушност не е диета, туку промена во исхраната. Забранета е само храна што му штети на нашето тело, така што можете безбедно да јадете долготрајна алкална диета. Нема симптоми на недостаток.
➤ Вашиот план за јадење за еден ден може да изгледа вака:
✷ Кога ќе се разбудите, испијте чаша топла вода со лимон.
За појадок
Исечете на коцки 1/4 модри патлиџани, 1/2 тиквички и 50 гр црни маслинки, измешајте со 50 гр јогурт, 150 гр свежо козјо сирење, 2 лажици сецкан босилек и малку маслиново масло. Со напишан тост.
Пладне
Во шпорет под притисок испарете 2 цветови од брокула, 4 компири и 1 морков на коцки, околу 15 минути. Во обложена тава за скара пржете 85 гр пилешки гради. Печете 3 лажици бадеми и посипете го месото. Послужете го зеленчукот и украсете со по 2 лажици исечкан коријандер и нане. Зачинете со морска сол.
навечер
За минтрон исецкајте 1 компир со средна големина, 1 морков, 1 пашканат, 1 цвекло, 1 стебленце целер, 50 гр млад кромид и варете околу 15 минути во 1 литар вода или органски зеленчук. Додадете 150 мл крем, зачинете со морска сол. Совет: Супата исто така може да се пире.
✶ Пијте чаша чај од мелиса пред да одите во кревет.
исто така прочитајте
Пазарење погрешно, грицкање, што е она што повеќето диети не успеваат
Горење на маснотии со бебешки хормон инекција на Холивуд за слабеење
Исхрана сè што може да се јаде Јадете сè и ослабете?
Диета со оцет од јаболка Обезбедете тенок со јаболков оцет и вода
Дали моето тело е кисело?
Дали страдате на пр. Ако страдате од запек, надуеност, сува, досадна кожа, болка во мускулите, чести настинки или крварење на непцата, вашето тело може да биде кисело.
Најдобро е да направите тест на крвта со вашиот лекар. Во аптеките има ленти за испитување на урина - но овој метод не е многу сигурен.
Општо: pH скалата се движи од 0 до 14. pH вредност од 7 е неутрална. Сите вредности под 7 се кисели, сите вредности над 7 се основни.
Кои други методи на постење постојат?
На пример диета 5: 2. Зад ова стои едноставен концепт: строга диета се следи два дена во неделата. Значи, тој се јаде и посте во интервали.
☞ Ова е правило: дозволени се максимум 500 калории на ден (во форма на млечни производи богати со протеини и „добри“ јаглени хидрати од овошје и зеленчук) (за мажи тоа е 600 калории бидејќи имаат поголема базална метаболичка стапка). Останатото време можете да јадете што сакате.
Внимание! Двата посни дена не треба да се следат еден по друг.
Методот е развиен од научници од Универзитетот во Манчестер во тест студии. Резултатот беше огромен успех во губење на тежината во кој пред се се согоруваа опасните маснотии во абдоминалниот регион.
Кои се придобивките од диетата 5: 2?
Priv Заштитата е ограничена на време, оние кои сакаат да изгубат тежина немаат чувство дека треба да сторат без нешто трајно.
► Не мора да се ограничувате или постојано да броите калории секој ден.
► Успехот може да се постигне брзо.
► Лабораториските вредности се подобруваат, ги олеснуваат стресните органи и имаат превентивен ефект врз карциноми зависни од хормони, како што е рак на дојка.
Дали треба да вежбам додека постам?
Ова има јасни предности за слабеење. Но: Треба да бидете претпазливи во чисти денови на пост! Телото веќе работи на режачот, не треба да го преоптоварувате со премногу или премногу напорно вежбање. Пливање или лесно џогирање е во ред, но треба да држите дистанца од напорниот тренинг со тегови.
► Слушајте го вашето тело и веднаш застанете ако се чувствувате досадно, вртоглавица или лесна глава.
исто така прочитајте
Алкохол, никотин, шеќер Тоа значи три недели без трошење на отрови
Наполнете ги батериите, ослабете Терапевтски пост - ресетирајте за тело и душа
Секој може да пости?
Близу. Секој возрасен со прекумерна тежина може да има корист од наизменичното постење. Постот не е погоден за луѓе со патолошки нарушувања во исхраната, а не треба да постат ниту бремени жени и доилки.
И: Ако имате дијабетес, висок крвен притисок, синдром на нервозно дебело црево или други болести, треба да започнете наизменичен пост само по консултација со вашиот лекар!
И кога ќе се достигне посакуваната тежина?
Наизменичното постење, на пример, може да стане начин на живот што го водите цел живот. Или работиш на пр. Б. диетата 5: 2 или една недела алкален пост секој сега и тогаш за да ја задржите посакуваната тежина. Друга опција е да се пости само еднаш неделно (со 500 до 600 калории), диета 6: 1!