Сè за придобивките од витамин Б3, извори, препорачана доза; Изберете да бидете здрави!

витамин
Денес ја продолжуваме серијата написи фокусирани на витамини и достигнуваме витамин Б3 (исто така наречен ниацин или витамин ПП). Третиот витамин во групата Б е важна хранлива материја која на целото тело му е потребна за правилно функционирање: тој игра улога во трансформација на храната во енергија, во клеточна функција, регулирање на варењето на храната, намалување на високиот холестерол, зајакнување на коските и не нема повеќе. Откријте подолу сè што треба да знаете за препорачаната дневна доза, придобивките од овој витамин и храната во која природно ја наоѓате.!

Прочитајте ги другите статии за витамини (А, Б1, Б2 и Д) од блогот Сано Вита!

Што е витамин Б3?

Како и другите витамини од Б-комплексот, витаминот Б3 е растворлив во вода, така што се транспортира во организмот преку крвта, така што вишокот се елиминира во урината и не се чува во организмот (ви треба секојдневно). „Ниацин“ е генерички израз за никотинска киселина и ниацинамид/никотинамид. Витаминот 3 се извлекува од телото од соодветна храна, се апсорбира во тенкото црево и стомакот, но исто така се претвора од триптофан (есенцијална аминокиселина) во мали количини, со помош на железо и витамини Б2 и Б6.

извори
Колку витамин Б3 ви треба?

Препорачаната дневна доза (РДА) од страна на лекарите за витамин Б1 зависи од возраста и полот и се пресметува во мг:

  • 0-6 месеци: 2 мг
  • 7-12 месеци: 4 мг
  • 1-3 години: 6 мг
  • 4-8 години: 8 мг
  • 9-13 години: 12 мг
  • 14-18 години, девојки: 14 мг
  • 14-18 години, момчиња: 16 мг
  • возрасни жени: 14 мг
  • возрасни мажи: 16 мг
  • бремени жени: 18 мг
  • доилки: 17 мг

Која храна содржи витамин Б3?

витамин
Витамин Б3 природно се наоѓа во: лешници и путер од кикирики; индиски ореви, семки од сончоглед и тиква, компири (сите зрели); цели зрна и леб; леќа, грашок, булгур, кафеав ориз, брокула (сите варени); печурки; банани; авокадо; суво грозје; Црешани домати; Млеко од соја; јогурт; месо; органи; завршена Покрај тоа, може да се додаде во одредени производи (житарици и збогатени пекарски производи) и може да се администрира како додаток - само ниацин, мултивитамини кои содржат други Б или лекови на рецепт, кои го намалуваат холестеролот или лекуваат одредени болести. па оттука и името Витамин ПП, добиен од „Pellagra Preventer“, во превод „што спречува пелагра“.