Сè за придобивките од витамин Б5, извори, препорачана доза; Изберете да бидете здрави!

Денес ја продолжуваме серијата материјали за витамини со петтата група од Б групата (која уште се нарекува пантотенска киселина). Витаминот Б5 е од витално значење за здрав живот и му помага на телото да ја претвори храната во енергија - како и сите негови колеги во комплексот витамини Б. Подолу собравме важни информации за препорачаната дневна доза на пантотенска киселина, придобивките на овој витамин за нормалното функционирање на вашето тело. и за храната во која природно ја наоѓате.

Што е витамин Б5?

Како и сите витамини од групата Б, витаминот Б5 е растворлив во вода, така што се пренесува во организмот преку крвта и вишокот се отстранува во урината. Пантотенската киселина е неопходна за производство на крвни клетки, му помага на вашето тело правилно да користи јаглехидрати, протеини и липиди во храната, го поддржува здравјето на кожата, очите, косата и црниот дроб. Терминот „пантотен“ потекнува од грчкиот, од „панту“ (што значи „насекаде“), бидејќи овој витамин се наоѓа природно во многу намирници.

Околу 85% од витаминот Б5 во исхраната влегува во организмот како коензим А, се претвора во пантотенска киселина од дигестивни ензими и потоа се апсорбира од цревата директно во крвта. Вашата цревна флора исто така произведува Б5, но не е познато до кој степен оваа количина се апсорбира од телото.

Прочитајте ги и написите за витамините А, Б1, Б2, Б3 и Д, од блогот Сано Вита

Колку витамин Б5 ви треба?

Препорачаната дневна доза (РДА) од страна на лекарите за витамин Б5 зависи од возраста и полот и се пресметува во мг:

• 0-6 месеци: 1,7 мг
• 7-12 месеци: 1,8 мг
• 1-3 години: 2 мг
• 4-8 години: 3 мг
• 9-13 години: 4 мг
• лица над 14 години: 5 мг
• бремени жени: 6 мг
• доилки: 7 мг

Која храна содржи витамин Б5?

Пантотенската киселина е природно присутна во: цели зрна (пченица, ориз, овес), зеленчук (зелка, кеale, карфиол, брокула, бел и сладок компир, пченка, морков, домат), шитаке печурки, мешунки (леќа, соја, жолт грашок), лешници, семки од сончоглед, авокадо, клементини, матичен млеч, јајца, млечни производи, месо и органи, риба. Бидејќи преработката на храна (рафинирање, зачувување, замрзнување, вриење) значително ја намалува количината на Б5 во нив (за 20-80%), се препорачува да се консумираат свежи, што е можно повеќе. Покрај тоа, витаминот Б5 може да се додаде во збогатените житни култури и енергетски пијалоци. И може да се консумира како додаток на храна: сам, во комбинација со други Б и/или минерали.

Гответе здраво и вкусно:
откријте ги производите богати со витамин Б5 од онлајн продавницата Сано Вита!

Овошни мусли

Гранули од соја

Излупена црвена леќа

Путер од кикирики без шеќер

Силна енергија

Кои се здравствените придобивки на витамин Б5?

Пантотенската киселина ги игра следните важни улоги во човечкото тело:

придонесува за производство на црвени крвни клетки

придонесува за производство на хормони (поврзани со сексуални односи и стрес)

одржување на здравјето на дигестивниот систем

придонесува за трансформација на храната во гликоза

помага во обработка на други витамини, особено Б2

придонесува за синтеза на холестерол - земен како додаток, витамин Б5 може да го намали нивото на вкупни и „лоши“/ЛДЛ во организмот, кај лица со низок до умерен кардиоваскуларен ризик

придонесува за здравјето на кожата и косата - може да ги намали акните, да го забрза процесот на заздравување на раните, да ја навлажнува кожата и косата, така што хемикалиите добиени од Б5 се вклучени во многу производи за убавина

може да се вклучи во третманот на дијабетичари, да бидат корисни во спречување на дијабетична ангиоаптапција (компликација што се манифестира со оштетување на крвните садови на нозете)

Многу луѓе земаат додатоци на витамин Б5 за лекување на долг список на состојби, иако нема јасни научни докази за неговата ефикасност во нивниот случај: АДХД, артритис, аутизам, атлетски перформанси, алкохолизам, алергии, астма, целијачна болест и Паркинсон, опаѓање и избелување на косата, циститис, конјунктивитис, конвулзии, колитис, депресија, дистрофија и грчеви во мускулите, главоболки, хипотензија, инфекции на очите и габите, несоница, раздразливост, оштетување на нервите, првут, имунолошка функција, срце бели дробови, бубрези, мултиплекс склероза, предменструален синдром, карпален тунел и изгореници на нозете.

Како се манифестира недостаток на витамин Б5?

Симптоми на недостаток на пантотенска киселина може да вклучуваат: главоболка, замор, раздразливост, слаба координација на мускулите, гастроинтестинални проблеми, вкочанетост и чувство на печење на екстремитетите, проблеми со спиењето, хипогликемија, чувствителност на инсулин, изгореници во градите, губење на апетит, респираторни инфекции. Тие обично исчезнуваат ако се врати препорачаниот дневен внес. Недостаток на Б5 ретко се среќава во модерноста, балансирана исхрана која ја обезбедува потребната количина секој ден. Сепак, постојат луѓе кои имаат поголема веројатност да развијат недостаток: оние кои се неухранети и наследуваат специфични генетски мутации.

Може да консумирате премногу витамин Б5?

Исклучително висока доза на пантотенска киселина (10-20 g/ден) може да предизвика дијареја и да го зголеми ризикот од крварење. Луѓето кои сакаат да земаат додатоци во исхраната Б5 секогаш треба да бараат лекарски совет, бидејќи тие можат да предизвикаат нерамнотежа во другите витамини во комплексот Б! Затоа е подобро да се земаат мултивитамини. Луѓето кои земаат додатоци на Б5 и често консумираат матичен млеч или други лекови (некои антибиотици, таблети од Алцхајмерова болест, разредувачи на крв), исто така, треба да обрнат големо внимание. Бремените жени не треба да надминуваат 6 мг Б5 дневно, а оние кои дојат - 7 мг на ден.

---