Сè за убијците на калории и согорувачите на маснотии - ГРИН
Слабејте лесно со калории убијци, масти убијци и масти горилници
Елаборат 2012 5 страници
Примерок за читање
Најдобри убијци на маснотии и калории
Сè за убијците на маснотии и убијците на калории (согорувачи на маснотии)
Слабеењето без гладување е веројатно најголемата желба што ја имаат многу луѓе. Навистина, одредени супстанции кои природно се наоѓаат во храната ни помагаат да ослабнеме. Тие ги зголемуваат енергетските потреби, го зголемуваат согорувањето на мастите и прават да се чувствувате сити на долг рок. Ако внесете повеќе од овие супстанции, свртете го завртката за калории и зголемете ја енергетската потреба преку вежбање, едноставно слабеете подобро и полесно.
Протеините се составени од аминокиселини кои на телото му се потребни како основна супстанца. Од ова тој гради широк спектар на супстанции кои се неопходни за добро функционирање на метаболизмот. Овие вклучуваат ензими и хормони. Еден хормон кој е поврзан со големо согорување на маснотии е хормонот за раст, кој се произведува повеќе ноќе и кога нивото на аминокиселина е високо. Аминокиселините аргинин и лизин се од особено значење за овој хормон.
Пијалок за леб е кисел пијалок направен од здрав леб од квас кој содржи многу живи бактерии на млечна киселина и ја гради цревната флора. Неодамнешните студии покажуваат дека овие пробиотици можат да ви помогнат да изгубите тежина. Покрај тоа, здравата цревна флора е важна за непроменет имунолошки систем. Пијалокот за леб содржи голем број други витални супстанции кои го промовираат здравјето.
Митохондриите, кои се познати и како „електрани“ на клетките, се одговорни за согорувањето на маснотиите во телото. За да можат да се изгорат, масните киселини прво треба да влезат во митохондриите, за што е потребен карнитин. Карнитинот се снабдува со храна, но исто така се произведува од самото тело. Витамини Ц, Б6 и ниацин, како и елементи во трагови на железо се потребни како ко-фактори за само-производство. Како дел од намалена диета и програма за вежбање, треба да се земаат 1000 до 3000 мг Л-карнитин дневно. Ова промовира губење на маснотии, ја инхибира отпорноста на инсулин, го зајакнува срцето, спречува болка во мускулите и го промовира имунолошкиот систем.
Холинот делумно се снабдува со храна, но исто така се произведува од самото тело и влијае на метаболизмот на мастите. Сепак, нема никакво влијание врз согорувањето на мастите, но се спротивставува на таложењето на маснотиите во црниот дроб.
Хормонот инсулин е неопходен за апсорпција на глукозата од крвта во клетките. Сепак, високите нивоа на инсулин се мешаат во користењето на маснотиите. Хромот ја зголемува ефикасноста на инсулинот, така што помали количини се доволни, а метаболизмот на маснотиите е помалку погоден. Дневно треба да се земаат 200 до 400 микрограми хром. Има смисла да се земе квасец од хром.
Кратенката CLA означува конјугирана линолеинска киселина, масна киселина што луѓето ја консумираат во својата секојдневна исхрана преку месо и млечни производи. За конјугираната линолеинска киселина се вели дека има многу ефекти. Соодветно на тоа, не само што треба да има ефект на намалување на маснотиите, туку истовремено да гради мускулна маса. До кој степен оваа теза е точна, сепак, допрва треба да се утврди преку студии.
Киселото млеко од сирење е сирење со најмало маснотии - така што не го победи маснотијата или полу-тврдото сирење. Исто така е богата со протеини. И, тоа ве исполнува, спречува распаѓање на мускулите и го снабдува организмот со важни аминокиселини. Калциумот содржан во големи количини ја поддржува диетата и го олеснува слабеењето. Вареното сирење и урдата се малку повисоки во маснотиите - но сепак се малку масни
Тековните студии покажуваат дека дополнителен внес од 500 до 1000 мг дневно го зголемува успехот во слабеењето. Луѓето кои земаат додатоци на калциум, губат поголема тежина отколку луѓето кои не земаат калциум. За време на диетата за намалување, 500-1000 мг калциум во форма на таблети за подготовка.
Крцкавиот леб е вистинска бомба со влакна. Ниту еден друг вид леб не содржи повеќе влакна од крцкавиот леб. И влакната прават да се чувствувате сити на долг рок. Тие исто така ги намалуваат липидите во крвта и прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно. Неодамнешните студии покажуваат дека влакната во цревата осигуруваат дека малите количини маснотии се елиминираат со столицата.
Кофеинот го стимулира централниот нервен систем и ја зголемува липолизата. Тука, маснотиите во исхраната се делат на нејзините одделни делови. Глицерол и слободни масни киселини се формираат. Телото потоа може да ги користи слободните масни киселини за да генерира енергија со согорување на истите. Сепак, на телото му треба оваа енергија само доколку неговата потрошувачка е соодветно голема, на пример преку спортови за издржливост. Покрај тоа, кофеинот и другите супстанции во кафето го зголемуваат производството на топлина. Пожелно е да пиете силно кафе или еспресо после секој оброк за време на диета.
Согорувањето на маснотиите може да се случи само кога се "активираат" масните киселини. Постои ензим за овој процес кој може да работи само во присуство на магнезиум. Покрај овој ензим, магнезиум е потребен и за околу 300 други и е важен фактор за оптимална метаболичка активност. Има смисла да се земаат додатоци на магнезиум.
МКТ мастите (триглицериди со среден ланец) се познати подолго време поради нивното посебно однесување во човечкото тело и се користат при разни болести. Меѓутоа, неодамна, исто така, имаше наоди кои се важни за луѓето кои знаат тежина. Од една страна, мастите од МКТ имаат десет проценти помала содржина на калории од нормалните масти во исхраната и исто така ја зголемуваат потрошувачката на енергија преку зголемена термогенеза (генерирање на топлина). Оние кои ги заменуваат путерот, маргаринот и маслото со производи МЦТ кои се достапни во продавниците за здрава храна и аптеките и не консумираат повеќе од 40 до 60 грама од нив, подобро губат телесната тежина, го спречуваат јо-јо ефектот и се подобро заситени.