Сè за видовите холестерол, факторите на ризик и како да се одржи оптималното ниво; Изберете да бидете здрави!

Холестеролот е супстанца што ја троши храната и ја произведува човечкото тело, што може да биде корисна и штетна. Доколку има нормално ниво, холестеролот е неопходен за функционирање на организмот (да биде присутен во секоја човечка клетка и да има важни природни функции), но во преголеми концентрации, станува тивок непријател, што го загрозува нашето здравје, предизвикувајќи срцеви заболувања и дијабетес. Прочитајте ја нашата статија за да откриете која е улогата на холестеролот, колку видови постојат, кои се симптомите на висок холестерол и како можете да го спречите!

Што е холестерол?

Холестеролот е восочна супстанца, слична на маснотии, која извршува 4 основни функции неопходни за преживување:

ја одржува структурата на клеточните wallsидови (поцврсто од другите липиди, ги имобилизира молекулите во клеточната мембрана)

придонесува за создавање на дигестивни жолчни киселини во цревата

од него се синтетизира витамин Д во организмот

тоа е претходник на одредени хормони (прогестерон, кортизол, алдостерон, тестостерон, естроген)

Произведен од нашиот црн дроб или проголтан преку храна, холестеролот мора да биде на нормално ниво за правилно извршување на своите функции. Луѓето кои консумираат производи од животинско потекло (месо, млечни производи, јајца), единствени кои содржат холестерол, може да имаат повеќе холестерол отколку оние кои се откажале, бидејќи кога диетата е богата со заситени масти и транс, црниот дроб го зголемува нивото на холестерол. производ.

Видови холестерол

Холестеролот се пренесува во организмот преку крвта (во која не е растворлив), се прицврстува на протеините и формира липопротеини. Во зависност од видот на холестерол во секој липопротеин, главните видови на холестерол се:

липопротеин со ниска густина (ЛДЛ)/холестерол "лошо “ - транспортира холестерол низ телото, се акумулира на артериските wallsидови, ги стеснува и зајакнува, предизвикувајќи срцеви заболувања (хипертензија, атеросклероза, ангина пекторис, срцев удар), дијабетес, мозочен удар, стеснување на периферните артерии во цревата и бубрези; сочинува 60-70% од вкупниот холестерол

липопротеин со висока густина (ХДЛ)/холестерол "добро “ - собира вишок холестерол од крвотокот и го транспортира назад до црниот дроб (каде што се распаѓа, за да се елиминира од телото), држејќи ги болестите настрана; сочинува 20-30% од вкупниот холестерол

Кое е здраво ниво на холестерол?

Нивото на холестерол варира во зависност од возраста, полот, тежината и географскиот регион. Важно е да имате нормално ниво на холестерол во текот на вашиот живот, почнувајќи од детството, бидејќи тешко е да се третира високо ниво откриено подоцна во животот. Колку порано го спречите, толку подобро ќе биде за вашето здравје, со тоа што промените во животниот стил направени на постара возраст веќе немаат исто влијание врз нивото на холестерол како оние направени во младоста. Нивото на вкупниот холестерол има тенденција да се зголемува со возраста во билтенот, а мажите имаат повисоко ниво од жените (кои имаат повисоко ниво на ХДЛ од мажите, сè додека не влезат во менопауза).

Нивото на холестерол се мери во три категории, чии нормални вредности се (за возрасни и деца, во милиграми/децилитар):

вкупен холестерол - за возрасни, под 200 mg/dl

холестерол "добро "/ HDL - за возрасни, помеѓу 40-60 mg/dl

холестерол "лошо “/ ЛДЛ - за возрасни, под 100 mg/dl

Повеќето од нас имаат проблеми со балансирање на овие нивоа: тоталниот и „лошиот“ холестерол/ЛДЛ мора да се одржат на ниско ниво, додека повисокото ниво на „добар“/ХДЛ холестерол може да обезбеди заштита од срцеви заболувања и мозочен удар. Студиите покажуваат дека односот на вкупниот холестерол и ХДЛ е подобар маркер за ризик од заболување отколку нивото на ЛДЛ, а односот ви помага да откриете дали треба да ги ограничите диететските извори на „лош“ холестерол и дали имате оптимално ниво на „добар“ холестерол: мора да биде под 4 (колку е пониско, толку е поздраво нивото на холестерол) и се пресметува со делење на првата вредност со втората.

Кои се причините и факторите на ризик за висок холестерол?

На нивото на холестерол може да придонесат фактори кои не зависат од вас (генетско наследство), но често се резултат на фактори што можете да ги контролирате (со промена на животниот стил, избор на храна и/или лекови), што значи дека може да се спречи и третира. Факторите на ризик вклучуваат:

диета богата со јаглени хидрати, заситени масти и транс/хидрогенизирана (месо, млечни производи, маргарин, чоколадо, комерцијални слатки, пуканки од микробранова печка, пржена и преработена храна)

дебелината (индекс на телесна маса над 30)

недостаток на спорт и движење (може да доведе до гоење)

пушење (влијае на theидовите на крвните садови и го намалува нивото на ХДЛ)

возраст (Како што стареете, црниот дроб се повеќе и повеќе се ослободува од ЛДЛ холестеролот)

бременост, менопауза и разни болести (дијабетес тип 2, заболување на црниот дроб/бубрезите, синдром на полицистични јајници, болест на тироидната жлезда, зависност од алкохол)

генетски фактори (фамилијарна хиперхолестеролемија е наследна форма на висок холестерол)

Како да се спречи високиот холестерол и да се одржат оптималните нивоа на HDL и LDL?

Ако ХДЛ ги штити срцето и артериите, дали треба да имате што поголема вредност? И дали е можно да имате премногу HDL? Повеќето од нас не можат да имаат премногу „добар“ холестерол во нашето тело: неговото ниво не се зголемува претерано ако имате нормален метаболизам, кој го обработува холестеролот без генетски проблеми (ако надминува 90 mg/dl, тогаш е време за детални тестови, во оваа смисла ) Bloodе имате оптимално ниво на вкупен холестерол и ЛДЛ и доволно „добар“ холестерол/ХДЛ во крвта доколку:

имате диета богата со овошје и зеленчук (колку се пошарени, толку се полни со антиоксиданси), мешунки, цели зрна, јаткасти плодови и производи од соја (за здрав внес на влакна, ниски протеини и есенцијални масни киселини Омега- 3)

ограничете ја потрошувачката на преработена, полу-подготвена, масна, солена, слатка и пржена храна

намалете го бројот на екстра килограми прикажани со вагата

спортувајте, вежбајте или бидете активни редовно (30 минути/ден)

консумирајте алкохол во умерени количини

управувате со нивото на стрес

Изберете овесна каша од Сано Вита по прифатлива цена за секого!

Овесната каша од Сано Вита е цели зрна, т.е. сурови, нерафинирани производи, кои не се отстранети од надворешната обвивка на житото (трици) или микробите. Затоа, тие се полни со сите витамини, влакна и минерали во овесот.

Кои се симптомите на висок холестерол и кога да се оди на лекар?

Лицето кое има висок холестерол нема симптоми што укажуваат на ова, затоа е важно редовно да се прават крвни тестови. Ова го намалува ризикот од сериозни здравствени проблеми што се појавуваат ненадејно и можат да спречат зголемување на нивото на холестерол (лекарите може да го предвидат ризикот од срцев удар/мозочен удар во следните 10 години или за време на животот, врз основа на тестови).

Со текот на времето, нашето тело има тенденција да произведува повеќе холестерол, така што сите возрасни треба да го проверат на 4-6 години; на децата им требаат само 1-2 тестови пред да наполнат 18 години (ако немаат фактори на ризик кои бараат почест мониторинг - седентарен, со вишок тежина, со семејна историја на тоа поле). Вкупното ниво на холестерол варира, па тестовите се прават наутро, на празен стомак. Прашајте го вашиот лекар ако ви треба тест!

---