Седечки начин на живот и несоодветна исхрана се главните причини за вишокот килограми!
ГАЛЕРИЈА
Д-р Думитру Браништеану, лекар на Клиниката за ендокринологија на болницата „Св. Спиридон „Јаси: „Современиот живот е предиспониран за седентаризам и нездраво јадење (т.н.„ нездрава храна “, или - на романски јазик би можеле да кажеме„ храна со киоск “- храна што во мал обем содржи голема количина на енергија). Седечкиот начин на живот и несоодветната исхрана се главните причини што доведуваат до зголемување на телесната тежина и дебелина. Дебелината произволно се дефинира како прекумерна тежина, проценета со индекс на телесна маса (БМИ) поголем од 30 кг/квадратни метри. Индексот на телесна маса ја поврзува тежината на поединецот со неговата висина (тежина во килограми поделена со висина во квадратни метри). Постојат повеќе видови на дебелина: гиноидна дебелина (или женски тип, со дистрибуција на масно ткиво, особено поткожно, на колковите и задникот) и андроидна дебелина (или машки тип, со дистрибуција на масното ткиво висцерално и поткожно, повеќе избран на градите и стомакот).
Како да ги „депонирате“ килограмите без да сфатите
Поголемиот дел од времето, вишокот тежина не се појавува одеднаш, туку полека, со текот на времето, поради малата нерамнотежа помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија. Внесот на енергија е претставен со проголтана храна, која содржи енергија што може да се приближи, на пример, со килокалории, содржана во јаглехидрати, липиди и протеини.
Кога некој ќе се здебели од некоја болест, обично ендокрина, состојбата „чита“ на лицето на пациентот
Исто така, постојат болести придружени со зголемување на телесната тежина. Нема смисла да ги набројувам тука, но кога некој ќе се здебели од некоја болест, обично ендокрина, состојбата „чита“ на лицето на пациентот.Сепак, по консултација, ендокринологот може да исклучи ендокрина болест како причина за прекумерна тежина.
Откако ќе се исклучи ендокрината причина за прекумерна тежина (лесно се постигнува), пациентот мора да го смени својот животен стил, во смисла на намалување на внесот на калории (диета) и зголемување на физичката активност. Тешко е да се намали телесната тежина, луѓето кои сакаат да изгубат тежина мора да бидат многу мотивирани. Лично, тие генерално се против драстични или раздвоени диети, бидејќи, од една страна, пациентот ги перцепира како казна наместо како поинаков начин на живот, а од друга страна честопати се нездрави. Меѓу другото, премногу брзо губење на тежината ќе предизвика адаптација на телото, во смисла на намалување на базалниот метаболизам, што ќе резултира со брзо намалување на првичното брзо темпо на губење на тежината, проследено со бавно зголемување на телесната тежина до почетната тежина (хармоничен ефект), но на нездрав начин. Сепак, се согласувам со умерените диети, да бидам следбеник на слабеење „полека, но сигурно“ со 4, максимум 6 кг месечно.Ова може да се постигне преку дневно внесување калории од 1.600 kcal, што не доведува до неподносливо чувство на глад., но што предизвикува губење на тежината за 1 кг неделно.
Многу е важно да не јадете храна помеѓу главните оброци
* Поважно од пресметувањето на калориската содржина на храната е почитувањето на здравите принципи на исхраната, што е можно без стрес за пациентот кој сака да изгуби тежина. Така, важно е да јадете малку и често, 3 пати на ден, а утринскиот оброк е задолжителен. Она што се јаде наутро гори во текот на денот, а утринскиот оброк го намалува апетитот, дозволувајќи умерена потрошувачка на храна за време на ручекот.
* Вечерта не треба да јадеме по 19.00 часот, а ако е можно треба да правиме интензивна физичка активност пред вечера (со што се намалува апетитот) и да се прошетаме после вечера (што ќе го промовира варењето и употребата делумна акумулирана енергија).
* Многу е важно да не јадете храна помеѓу главните оброци, а храната со киоск (стапчиња, чипс, лиснато тесто, лешници, слатки) треба строго да се забрани. Мал пример: 100 гр лешници имаат 600 kcal, додека 100 g домати имаат само 20 kcal! Кој ќе отвори вреќа чипс, не успева воопшто да изгуби тежина тој ден.
* Рафинираните слатки треба да се намалат што е можно повеќе, бидејќи тие брзо се апсорбираат во крвта и, ако не сме спортисти за перформанси за да ги согоруваме, тие се таложат во форма на масти. Се разбира, овие се забранети за пациенти со дијабетес.
* Не само слатка храна, туку и слатки пијалоци и алкохол се многу калорични, затоа треба да се консумираат умерено или да се избегнуваат.
* Пожелно е слаткиот десерт (чоколадо, бонбони, торта, сладолед) да се замени со сочно, влакнесто и малку слатко овошје, од кои најдобри се јаболката и агрумите. Бананите (како и компирите) и слатките овошја дебелеат и треба внимателно да се јадат во ограничени количини.
Сè што содржи масло и маснотии има 2 пати повеќе калории!
* Посакуваната храна за слабеење е посно месо од млади животни, пилешко (без кожа) или посно риба (штука, штука), скара или варена, на која се додава храна богата со растителни влакна и витамини, но нискокалорична, како зеленчук ( домати, краставици, бугарска пиперка, сурова зелка, моркови, целер, зелена салата), кои одржуваат адекватен цревен транзит, даваат чувство на гастрична ситост, намалување на глад и не носат значителни дополнителни калории.
* Треба да се избегнуваат големи количини леб (не повеќе од 2 парчиња, по можност црно, или заменети со палента), компири (не повеќе од 2 варени или еден пржен компир), масни сирења (овци, мевчиња, сирење, стопен)., моцарела), сушена салама, колбаси, варена или мрсна храна (сармал, колбаси, мали, хамбургери), тестенини, пица, дури и ориз и грав.