Седењата помагаат против пивскиот стомак ВО ФОРМА
Што е тоа за најпопуларните митови за фитнес? Професорот по спортска медицина Банзер објаснува.
На тема движење За општата целна група
Германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП) ги стави под микроскоп едни од најпопуларните совети и трикови од (рекреативни) спортисти. Професор д-р. Д-р Винфрид Банзер ги снемува петте најважни фитнес митови:
Професор д-р. Д-р Винфрид Банзер е раководител на одделот за спортска медицина на Универзитетот во Франкфурт и е член на управниот одбор на Федералното здружение за превенција и унапредување на здравјето.
Фитнес мит 1: брзо слабеете со празен стомак
Многу спортисти очекуваат поголемо слабеење преку утрински кардио тренинг во празна состојба во споредба со вежбање после оброк кој содржи јаглехидрати. Оваа претпоставка се заснова на популарно мислење дека при вежбање на празен стомак, релативниот дел од согорувањето на маснотиите во вкупните согорени калории е поголем.
Проф. Банзер: Овој феномен е докажан со студии, но тоа сè уште не дозволува заклучок дека ваквата обука, исто така, доведува до поголемо слабеење. Бидејќи со празен стомак е возможен само значително намален интензитет, а со тоа и помала вкупна потрошувачка на енергија, секогаш постои ризик од хипогликемија. Така, многу е поважно аматерскиот атлетичар кој е свесен за тежина да ги подобри своите кардиоваскуларни перформанси отколку да обрне внимание на „оптималното“ согорување на маснотии.
Фитнес-мит 2: тренингот за метаболизам на маснотии ви овозможува да се стопат килограмите
Често препорачаната област на обука за метаболизам на маснотии е исто така чест гостин во јавната дискусија на тема слабеење и вежбање. Многу здравствени спортисти претпоставуваат дека има само многу специфичен опсег на пулс на кој паѓаат килограмите.
Проф. Банзер: Прашањето за релативниот удел на согорување на маснотии во вкупните трошоци за енергија е помалку важно за губење на тежината отколку количината на потрошени вкупни калории. Не помалку важно затоа што интензитетот со кој се јавува највисокиот метаболизам на липидите варира многу широко од ден на ден. Така, за луѓето кои сакаат да изгубат тежина преку спорт, обуката што е можно поредовно во широк спектар на интензитет е ефикасна и разумна.
Фитнес-мит 3: Секогаш пијте кога сте жедни
Многу рекреативни спортисти сè уште се плашат да внесат премногу малку течност за време на вежбање. Постојат две контроверзни гледишта за ова во науката.
Проф. Банзер: Многу студии покажуваат дека не само што се мереле многу големи загуби на течности кај маратонци во спорт со високи перформанси, туку исто така и дека најбрзите тркачи често „се потеле“ најмногу. Тековните препораки на соодветните истражувачки групи се дека треба најдобро да се пие според индивидуалното чувство на жед и дека со тоа многу веројатно се постигнуваат најдобри перформанси.
Фитнес-мит 4: Проблемните области можат да се „обучуваат далеку“
Тезата тврдоглаво опстојува дека специфичните проблематични области можат да бидат „убаво обучени“ преку насочени вежби. Многу жени, нивните „торбари“ или мажи сакаат да ги „тренираат“ стомаците на пивото со посебни вежби.
Проф. Банзер: Ова не е можно. Иако е докажано зголемена стапка на губење на маснотии кај активните мускули, сè укажува на тоа дека масните наслаги што станале „попразнети“ се надополнуваат. Друга причина зошто стомачните стомаци не можат да стопат големи стомаци е дека за значително (и исто така видливо) намалување на маснотиите е потребна релативно долготрајна работа на што поголем број мускулни групи.
Формите за аеробни тренинзи како џогирање, пешачење или возење велосипед се оптимални. Дури и ако стомачните стомачни или преси за нозе не се „козметички закрпи“, овие и други вежби за зајакнување, секако треба да бидат дел од секој план за обука.
Фитнес мит 5: Трчањето е лошо за вашите колена
Широко се верува дека џогирањето ги уништува колената. Актуелните откритија даваат многу повеќе нијанса на слика.
Проф. Банзер: Коленото зглоб е динамичен „орган“ кој реагира на дразбите со адаптација. Постојат научни докази дека џогирањето го зајакнува колен зглоб и го прави повитален. Во една од најголемите студии до сега за поврзаноста помеѓу џогирање и артроза на колената, истражувачите откриле најмал ризик од артроза кај оние кои одат најмногу.