Седентарен начин на живот и како тоа влијае на нашите коски Здравје и убавина ПСИХОЛОГИИ Списание Романија
Прочитајте Следно
7 starsвезди кои имале тажно детство
Недостаток на вежбање предиспонира дебелина, кардиоваскуларни заболувања, но и проблеми со скелетниот систем. Докторот за ортопедија Тарек Назер зборува за ефектите од седечкиот начин на живот врз коските и како можеме да се бориме против нив.
Како нашите коски и зглобови се погодени од седентарен начин на живот?
Денес, технологијата напредуваше многу и во исто време нема акцент на промовирање движење или активности на отворено, бројот на седечки луѓе расте.
И седечкиот начин на живот е главната причина за многу болести, вклучувајќи дебелина. Тоа првенствено влијае на колената, кои се ставаат под поголем притисок поради вишокот тежина, со што се зголемува ризикот од артроза.
Исто така, поради недостаток на движење, коскената густина се намалува и се зголемува ризикот од оштетување на лигаментите, тетивите и коските.
Тонусот на мускулите се намалува, а тоа може да доведе до болка во грбот, намалена сила и можност за изведување на одредени активности.
Во исто време, го промовира почетокот на артритисот, бидејќи недостатокот на вежбање придонесува за намалено производство на синовијална течност, која повеќе не се дистрибуира во 'рскавицата и зглобовите.
Постојат поголеми ризици од метаболички заболувања како што се дијабетес или кардиоваскуларни заболувања и последно, но не и најмалку важно, психата е исто така погодена, понекогаш со нарушувања на спиењето.
Лошата исхрана и недостатокот на вежбање се главните причини за сериозните болести со кои се соочуваат луѓето денес.
Колку влијае на нас да седиме долго на стол пред бирото?
Според студиите во Велика Британија, има многу големо зголемување на бројот на луѓе со болки во коленото и зглобовите, меѓу оние чија работа вклучува многу долго седење на столот.
Очигледно, луѓето кои прифаќаат неправилни позиции, кои го менуваат нивното држење и 'рбетот, се повеќе погодени, што доведува до слабеење и зацврстување на мускулите кои го поддржуваат' рбетот, со несакани ефекти на колковите и тетивите на колената.
Кога остануваме предолго, мускулите се погодени на прво место, нивната активност е скоро нула, што доведува до намалување на мускулниот тонус во абдоминалните мускули, кои нормално имаат улога на поддршка во исправена положба.
Колку лесни вежби можеме да направиме дома?
Постојат многу вежби што можеме да ги направиме дома, а за некои не ни треба опрема или тегови.
Како прво, многу е важно да се изврши загревање пред каква било физичка активност, за да се избегне истегнување, извртување или дислокација.
Едноставна вежба може да се започне со седење со раздвоени нозе и тежина од 1,5 кг во едната рака. Ние правиме сквот, истовремено спуштајќи ја раката во која ја имаме тежината, да се приближиме до земјата.
Потоа стануваме со раширени раце напред и тегови на ниво на рамото. Повторете ја оваа вежба 15 пати, а потоа преместете ја тежината во другата рака.
Втора вежба може да се изврши на стабилен стол. Со едната нога, се качуваме на столот, а потоа се спуштаме надолу, повторувајќи ја оваа вежба 15 пати. Потоа ја менуваме ногата. Овој вид на вежба работи на целото тело.
За да се намали обемот на абдоменот, наједноставните вежби за изведување се стомакот.
И на крај, но не и најмалку важно, лесно можете да изведувате дома и сквотови за кои се потребни неколку мускулни групи истовремено или склекови кои се многу ефикасни за тонирање на мускулите на целото тело.
Како да ја поправите болката во грбот и рамото?
Болката во рамото и 'рбетот може да скрие многу проблеми за кои е потребна лекарска помош и специјализирани испитувања за да се открие причината.
Но, пред да стигнеме на лекар, можеме да земеме антиинфламаторно дејство и да го намалиме продолженото вежбање и ортостатизам за да дозволиме воспалението да се повлече. Willе избегнеме преоптоварување на областа.
Ако болката помине, тоа не значи дека не мора да одиме на лекар, бидејќи проблемот опстојува и напредува.
Д-р Тарек Назер е ортопед
Потпретседател на Европската здравствена асоцијација
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!