Седма година по ред, диетата ДАШ се нарекува; најдобро; класифицирани

Луѓето кои здравата исхрана ја направија приоритет за 2017 година имаат среќа. US News and World Report ги објави своите врвни рангирања на диети, а моќните диети се лесни за следење и имаат докажано доживување.

Седма година по ред, ДАЕС диетата, која се фокусира на зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, е најдобра целокупна диета. Weight Watchers останува најдобрата диета за слабеење и се враќа на диетата Мајо како најдобра комерцијална диета.

„Диетите што прават најдобро промовираат умереност и рамнотежа“, рече Анџела Хаупт, помошник главен уредник за здравство, US News and World Reports, ДЕНЕС. „Причината што постојано слушаме за DASH е дека тој работи. Ги презема овие правила за здрав разум и ги внесува во планот. "

најдобро

Диетите фокусирани на цели зрна, овошје, зеленчук и здрави маснотии добро се наоѓаат на врвните рангирања на диети во САД. Alamy Stock/Alamy Stock Photo

ПОВРЗАНО: Дали е кетогената диета соодветна за вас? Нутриционистите тежат

Диетата ДАШ е развиена од Националниот институт за здравство и е насочена кон намалување на крвниот притисок без лекови. Лесли Бончи, сопственик на Active Eating Advice, кој не учествуваше во рангирањето, вели дека една од причините што DASH е толку добар е тоа што не ги охрабрува луѓето да пресекуваат групи на храна како јаглехидрати или млечни производи. Ова исто така важи и за вкупните диети број 2 и 3, Медитеранот и Мин.

„Тие се пообемни отколку ексклузивни“, рече таа.

Повторно, овие диети им се допаѓаат на луѓето затоа што им даваат други придобивки, освен само губење на тежината. DASH го намалува крвниот притисок, MIND го поддржува здравјето на мозокот, а Медитеранот го намалува холестеролот.

„Ние сакаме додадена вредност“, рече Бончи.

ПОВРЗАНО: Вистинска диета со палео: желади, детелина и семе од трева

Хаупт се согласува, велејќи дека многу читатели се потпираат на рангирањето заради здравствени проблеми.

„Многу луѓе доаѓаат на наша страна не затоа што се заинтересирани да изгубат тежина, туку затоа што имаат болест“, рече таа. „Размислете за ризикот од овие болести, како можете да управувате или да ги спречувате кога ги немате, тоа е холистички. Тоа е холистички пристап. "

Лесно се следат диетите

Додека имаше неколку изненадувања во 2017 година, Хаупт е изненаден што MIND продолжува да работи толку добро. Само втора година е снимен и добро се справи и минатата година. Освен што е една од најдобрите диети за 2017 година, таа е поврзана со набудувачите на тежината, а диетите за плодност и медитеранот се лесни за следење.

„Тоа е толку ново. Толку ми е интересно што е врвен изведувач. Одржувањето на здравјето на мозокот е нешто за што луѓето навистина се грижат “, рече таа.

ПОВРЗАНО: Пен ilилет започна со слабеење со моно диета - затоа не требаше

Дното на пакетот

Втора година по ред, диетата Whole30 е на 38-то место од 38. Ова е само втора година кога диетата е на списокот и останува на други диети кои се тешки за следење, вклучително и палео и диети со сирова храна.

„Whole30 е неверојатно ограничувачки и тоа е проблемот“, рече Хаупт.

Диетата спречува луѓето да консумираат шеќер, јаглени хидрати, мешунки, млечни производи и алкохол 30 дена.

„Секоја година нашите експерти велат едногласно“ Не мора да бидете толку ограничувачки и не мора да бришете цели групи на храна за да изгубите тежина. "

Панел составен од дваесетина експерти, вклучително нутриционисти, специјалисти за дијабетес, кардиолози и експерти за слабеење, оценија 38 различни диети врз основа на голем број критериуми, вклучително:

  • Олеснување потоа
  • Можност за значително губење на тежината на краток рок
  • Можност за значително губење на тежината на долг рок
  • Ефект на поддршка на кардиоваскуларни болести
  • Ефект на помош при дијабетес

Патот да се оди е добро избалансиран

Резултатите одредуваат кои диети се добри во неколку категории, вклучувајќи: најдобра целокупна диета, најдобри диети за комерција, најдобри диети за слабеење, најдобри брзи диети за слабеење, најдобри диети за здрава исхрана, најдобри диети за дијабетес, најлесни диети за следење, најдобри Диети за срцеви заболувања и најдобри диети со билки.

Една тема продолжува, рече Хаупт.

„Урамнотежената исхрана е патот да се оди. Се враќа на „сите работи во мерка“.