Седум апетитни закуски без несакани ефекти врз телесната тежина на Ромедик
Понекогаш, иако не требаше, јадеме од досада. Понекогаш, иако не сме гладни, јадеме меѓу часовите. Постојат дополнителни калории, но тие се неповратно дел од нашите животи, пренесува шпанскиот дневен весник „Ел Паис“, кој претставува седум закуски што можеме да ги конзумираме до срцето.
Краставици во оцет
Кери Гласман, експерт обучена во Велика Британија, со сопствено училиште во исхрана, препорачува јадење краставици во оцет особено по напорен тренинг. „Ако многу се потиме, солта ни помага да се опоравиме“, рече таа за написот во „Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана“. Но, внимавајте на хипертензивите: ова предјадење е идеално за да се избегне зголемување на телесната тежина, но не и за луѓе кои треба да го контролираат внесувањето сол (секоја краставица содржи 1,5 грама сол, според сопствената етикета). „Освен во овие случаи, киселите краставички се совршена закуска. На крајот на краиштата, станува збор за зеленчук “, уверува докторката Марија Хозе Крисин, нутриционист во рамките на клиниката Менорка. Солено и крцкаво, нуди задоволство што задоволува каков било вкус (3 краставици: 24 калории). Модар патлиџаните се исто така соодветни, но „не би вклучиле маслинки, кои се многу здрави, но со поголем внес на калории ако јадеме до ситост“, додава Марија Хозе Криспин.
Пушен лосос и сирење, сардела или школки
Понекогаш сакаме нешто срдечно, скоро како ручек, но премногу е рано или предоцна за тоа. Често се случува навечер да имаме неконтролиран нагон за земање јаглехидрати. Причината е што дејството на опаѓа ХОРМОН, кортизол и невротрансмитер, серотонин. И ако немаме доволно снабдување со јаглехидрати, нашето тело ќе ги бара. Затоа, се препорачува да се јаде храна богата со сложени јаглехидрати за време на појадок и до ручек (леб, житарици, ореви), а потоа, попладне и навечер, да се одлучите за протеини, вели Грасиела Мореира, експерт за исхрана на мултинационалната компанија специјализирана за слабеење PronoKal Group. Според неа, ролна пушена лосос исполнета со свежо сирење со 0% маснотии е лесна и може да се консумираат неколку порции („десет порции би значеле 800 калории“). Доктор Марија Хозе Криспин исто така се залага за закуски како што се сардели без леб, школки или варени ракчиња. „Без сомнение, еден килограм лосос може да биде тежок за нас. Но, добриот дел за овие намирници е дека тие се многу ситни, што ќе го задоволи нашиот апетит пред да ни предизвикаат некакво нарушување. '.
Црешани домати
Конзумирајќи ги на работа, избегнуваме напад врз автоматски уреди. Сто грама (десет цреши домати) се само 18 калории, според клиниката Санта Марија. Овие „слатки искушенија“ имаат изглед и вкус на слатки, но без шеќер, вели Кери Гласмен. Покрај тоа, според консултациите со нутриционистите, овие домати се богати со витамин Ц, цинк и ликопен, што според Американското друштво против рак, тој е ефикасен во борбата против одредени болести.
Јаболко исушено од замрзнување
Процесот на лиофилизација на јаболкото ги задржува органолептичките квалитети и не носи калории (јаболкото има само 35). Една студија на „Сел Прес“ заклучи дека високи дози на магнезиум „го подобруваат учењето и меморијата“ (јаболкото има 5 милиграми за секои 100).
Исечени моркови со лимон и лута пиперка
Понекогаш сакаме зеленчук едноставно затоа што е претставен поинаку. Парчињата моркови се препорачуваат и апетитираат. Големата содржина на вода ќе не освежи. „Додавајќи неколку капки сок од лимон или оцет, неколку снегулки од морска сол и малку пипер од каenен, ќе уживаме во најдоброто предјадење“, вели Бланка Галофре, нутриционист.
АЛГАЈ
Јас сум последната опсесија на loversубителите на здрава исхрана и вкусно решение. Мезе од алги ја гаснат желбата да јадат нешто солено и да донесат многу малку калории (1 порција: 25 калории), но исто така обезбедуваат минерали како магнезиум и калциум, вели Кери Гласмен. Светска здравствена организација (СЗО) препорачува консумирање сорти како што е спирулината. „Нивната содржина на јод го стимулира метаболизмот, ја подобрува функцијата на тироидната жлезда“, вели Дана Jamesејмс, специјалист за исхрана клиника. Алгите не добиваат на тежина, а покрај тоа, Универзитетот во Копенхаген во 2011 година забележа дека влакната од алги кафеави помагаат во слабеењето. Додавањето маслиново масло носи доза од Масти телото што бара чипс. Покрај тоа, тие се продаваат во ист формат (пржени, во вреќа), но и дехидрирани.
Домашен чај со многу мраз
Не се јаде, се пие, но во летните денови паѓа толку добро што не може да изостане од списокот. „Домашно, без шеќер и засладено, но со многу мраз“, како што препорача Изабел Артеро, директорка и основач на центарот за убавина Cuerpo Libre. Поради високата содржина на кофеин (50 мг на чаша), не треба да надминува 7 чаши на ден. Всушност, нема потреба од повеќе.