Калорискиот внес на масти се обидува да добие мускул
Добро, јас сум висок 6 срца и тежам 215 фунти. Врз основа на мојата тежина, кога бев помлад (имам крајот на триесеттите години), би рекол дека сега имам околу 25 до 30 килограми прекумерна тежина (маснотија). Почнав да станувам пред околу три недели и веќе гледам мало зголемување на силата, тонот и големината. Моето прашање е: Бидејќи веќе имам малку прекумерна тежина, дали можам да го задржам внесот на калории исто за некое време? Дали би трошел количина калории што ја консумирав, наместо производство на мускули, наместо акумулација на маснотии сега, кога вежбам? Би сакал да добијам повеќе маснотии во обид да ги нахранам новоразвиените мускули. Сигурен сум дека ќе мора да согорувам калории во одреден момент во иднина ако мускулите продолжат да растат, но засега сум добро?
1 одговори
Тоа зависи од тоа колку (и до одреден степен) јадете сега.
Општо, ќе добиете мускули ако јадете „за одржување“ или малку повеќе (обично околу 100-200 калории). Сепак, може да јадете многу повеќе ако не знаете со калории за одржување да започнете.
Постојат голем број на различни начини на кои можете да ги пресметате вашите потреби за калории и десетина различни компјутери преку Интернет (еве еден што ја користи формулата на Харис Бенедикт). За вашата големина, тој компјутер ги поставува вашите барања на околу 2300 за седентарен начин на живот. Ако јадете за тоа, треба да бидете добро во најголем дел, само проверете дали навистина јадете таму (луѓето се познато лошо да проценат колку јадат, па затоа е добра идеја да поминете неколку недели во мерење и следење на вашата храна).
Покрај тоа, ќе сакате да ја разгледате вашата диета.Додека сега може да видите добивки во мускулите, најверојатно ова е „добивка на нови лица“ што ќе се намали прилично брзо. Ако сакате да продолжите да добивате мускули (и да изгубите маснотии за време на „сечените“ фази), ќе треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Веројатно нема да стигнете далеку ако живеете од тестенини и компири. Осигурете се дека имате доволно протеини на прво место - помеѓу 0,5 и 1 гр на килограм чиста телесна тежина, во зависност од тоа колку работите и не полудувате на јаглехидрати (запомнете дека сте кревач, а не тркач), не ви требаат тони енергија со брз пристап).
Оттаму, ќе сакате да ја следите не само вашата тежина, туку и составот на телото (процент на телесни масти), за да бидете сигурни дека придобивките што ги остварувате се всушност мускули. Постојат голем број начини на кои можете да го направите ова, со различен степен на точност, но во најголем дел, важниот дел е конзистентноста на неговиот број (т.е. - ако мерењето е 5% големо, се додека неговата висока вредност е 5% време, сепак може да послужи како начин за следење на напредокот). Како што се менува процентот на телесна тежина и маснотии, ќе сакате да го прегледате компјутерот за калориски потреби за да бидете сигурни дека сте сè уште на целта, бидејќи можеби ќе треба повеќе (или помалку!) За да го поддржува телото.