Седум храна богата со јод за здрава тироидна жлезда
Јодот е неопходен минерален олиго, клучен за правилно функционирање на тироидната жлезда. Диетата богата со јод и помага на тироидната жлезда да управува со метаболизмот, детоксикација, раст и развој.
Тироидната жлезда синтетизира тироидни хормони и јодот е неопходен минерален олиго, клучен за правилно функционирање на тироидната жлезда. Диетата богата со јод и помага на тироидната жлезда да управува со метаболизмот, детоксикација, раст и развој.
Истражувањата покажаа дека недостаток на јод во исхраната може да доведе до зголемен волумен на тироидната жлезда, летаргија, замор, ослабен имунолошки систем, бавен метаболизам, аутизам, зголемување на телесната тежина, па дури и на некои ментални нарушувања како што се депресија или анксиозност.
Добрата вест е дека многу вообичаена храна содржи јод и можеме лесно да ја внесеме во нашата исхрана.
Препорачаната дневна доза на јод е 150 микрограми за лица над 14 години. RDA за деца на возраст од 1-8 години е 90/mcg, за оние на возраст од 9-13 години е 120/mcg, а за бремени жени и доилки, RDA е 290/mcg.
1. Морски алги
Океанот има изобилно снабдување со алги богати со јод, вклучително и алги, Араме, Хизики, Комбу и Вакаме. Алги содржи најголема концентрација на јод од сите намирници на планетата, една порција содржи 4 пати минимална дневна потреба. 1 лажичка алги содржи околу 2000/mcg јод, 1 лажица бакар содржи околу 730/mcg јод, 1 лажичка Hiziki содржи околу 780/mcg јод, парче Kombu 2,5 cm содржи околу 1450/mcg јод, 1 лажица вакаме содржи околу 80/мкг јод. Овие може да се попрскаат преку салати или во супа.
2. Брусница
Ова овошје богато со антиоксиданти е уште еден богат извор на јод. Количина од 120 мг од брусница содржат приближно 400/мкг јод. Се препорачуваат органски брусница или органски сок од брусница. Во случај на сок од брусница купен од продавницата, содржината на шеќер мора да се провери.
3. Органски јогурт
Природен, пробиотски јогурт е одличен извор на јод што треба да биде вклучен во исхраната. Една порција содржи повеќе од половина од препорачаната дневна доза. 1 чаша содржи околу 90/мкг јод.
4. Органски црн грав
Многу видови на грав се богат извор на јод и црн грав е на врвот на списокот. Една половина чаша од овој грав содржи околу 32/mcg јод. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна, корисни за здравјето и варењето на храната.
5. Органски јагоди
Овие вкусни плодови содржат 10% од потребниот јод во една порција. Една чаша свежи јагоди содржи околу 13/mcg јод. Најдобри се органските јагоди од локалните производители!
6. Морска сол или сол на Хималаите
Ова е многу добар извор на природен јод. Иако обичната кујнска сол е збогатена и со јод, преку хемиската обработка ги губи сите природни својства. Еден грам од Хималајска сол содржи скоро 500/мкг јод.
7. Компири
Скромниот компир е еден од најбогатите извори на јод во растителното царство и еден од наједноставните начини за збогатување на вашата диета со јод. Средно зрел компир, со кора, содржи 60/mcg јод.
Додатоци на јод
Ако ниту една од горенаведените намирници не ве насмее, можете да се свртите кон додатоците. Меѓутоа, постојат многу квалитетни разлики помеѓу производите што постојат на пазарот, па затоа е важно да се направи информиран избор. Може да се одлучите за биоелементален нано-колоиден додаток, полесен за асимилација од телото.