Седум навики кои дебелеат
Слабеењето не е лесна задача, но уште потешко е да се одржи тежината што сте ја достигнале. Веројатно сте истоштени и се прашувате што е проблемот, бидејќи се обидувате да водите здрав начин на живот и постојано да се борите со прекумерната тежина. Проблемот може да се крие во некои ваши навики.
1. Не држете диети.
Без разлика дали станува збор за Данкан, тибетски, јапонски, холивудски итн., Итн., Дали сте забележале дека никој од нив не ви помага? Тоа е поради бесконечното мачење на кое е подложено вашето тело. Кога се ограничувате на одредена храна, вашето тело губи маснотии (грамови, па дури и килограми), но исто така и од чистата телесна маса (се состои од мускулно ткиво, внатрешни органи, крв, циркулаторен систем, лимфна и нервозна), што пак тоа ја забавува метаболичката стапка. Покрај тоа, предвидувајќи ги „гладните“ денови, телото складира малку маснотии, затоа, кога ќе завршите диетален курс од неколку недели (или месеци) и ќе започнете да јадете нормално, ќе се опоравите доста брзо. Уште повеќе, можете да изберете со неколку вишок килограми.
Совет: Откажете се од диети. Прекумерната тежина е комплексен проблем и ограничувањата во исхраната не решаваат многу. Тајната лежи во усвојувањето здрав начин на живот, многу спортување, правилно јадење итн.
2. Обрни внимание на порциите
Внимателно го следи не само составот на порциите, туку и нивната вредност или, зголемувањето на големината на порциите значи и зголемување на потрошувачката на храна.
Совет: Кога сте во посета, не двоумете се да побарате мал дел, ова важи и за брзи закуски, печење, сламен компир итн. Ако сакате да знаете кој е вашиот дел од храната, плескајте со рацете. Она што одговара таму е вашата идеална порција.
3. Не грицкајте помеѓу оброците.
Грицкањето е една од најлошите навики во исхраната на современото општество, што веројатно и несвесно го практикувате. На пример, кога гледате телевизија, за време на рекламата станувате, пиете чај и автоматски добивате грицки за грицкање по рекламата.
Совет: Појадувајте секој ден, бидејќи ова е најважниот оброк во денот. Таа мора да биде богата со растителни влакна и јаглехидрати. Појадокот ќе ви помогне да се ослободите од глад и да го намалите бројот на закуски.
4. Обрнете внимание на енергетската вредност на производите.
Пржена храна, бисквити, закуски, печива и сл. тие можат да бидат многу вкусни, но често имаат низок степен на заситеност, па откако ќе ги јадете, сепак ќе се борите со чувството на глад. Во исто време, овошјето, зеленчукот, цели зрна и др., Даваат чувство на заситеност по само неколку лажички.
Совет: Јадете нискокалорична храна во мали делови. Новите навики во исхраната не се мерка за ограничување на телото, туку само точна доза на количината на енергија потребна на вашето тело.
5. Ограничете ја потрошувачката на десерт
Гастрономските деликатеси веќе не се деликатеси, ако ги јадете секој ден. За да изгубите тежина, јадете нешто вкусно еднаш неделно и да ја одржувате својата тежина - двапати неделно. Ако јадете добрите секој ден, тие престануваат да бидат нешто посебно, и како резултат, добивате вишок килограми.
6. Не го занемарувајте алкохолот
Алкохолот може да стане стапица за оние кои сакаат да изгубат тежина, или, покрај дозата на енергија што ја обезбедува чаша суво црвено вино, не обзема и со доволно дополнителни калории.
7. Откажете се од седентарен начин на живот
Започнете редовно да вежбате еден вид спорт, дури и ако тоа не е многу лесно. Водете дневник, во кој ќе ги запишувате оброците и физичката активност. Ова ќе ви даде јасност за тоа како „случајно“ да добиете вишок килограми заедно со вашата диета, по што ќе можете да му покажете на вашиот инструктор за фитнес вашите белешки и тој ќе ви каже колку треба да тренирате.
Совет: Користете педометар или преземете ја апликацијата на вашиот телефон што автоматски ќе го сними бројот на чекори што ги преземате. Возрасно лице треба да направи околу 10 000 чекори на ден, а детето - најмалку 15 000 чекори. Водете сметка за тежината и времето на јадење, и запишете во вашиот дневник што и кога јадете. Измерете се на секои две недели, а резултатите ќе ви помогнат да го поправите однесувањето за време на оброкот.