Седум совети за правилна исхрана
Дали на почетокот на годината ја донесе резолуцијата „да се јаде правилно“? Многумина од нас планираат да го сторат тоа во јануари, но во март откривме дека нашите стари навики на јадење ја повратија предноста. Можеби сте направиле премногу - или можеби не сте размислиле доволно за тоа што всушност значи „правилно јадење“. За да јадете правилно, не е доволно само да ја изберете вистинската храна - тоа е исто така и да ја јадете во вистинско време. Следните седум совети ќе ви помогнат да „јадете правилно“.
Јадете правилно, кога ќе станеш. Не треба да јадете веднаш откако ќе се разбудите, но појадокот е многу важен. Редовно јадење појадок може да ви помогне да ја контролирате телесната тежина подобро од секој што прескокнал појадок, а потоа го надоместил со премногу голем ручек. Ако не можете да јадете толку многу наутро, пробајте сад од овесна каша со малку изматен протеин, свежо овошје со лажица урда или јогурт или протеински шејк направен од протеински прав, млеко и овошје.
Јадете правилно, пред да излезете на шопинг со храна. Кога купувате на празен стомак, вие сте како деца во продавница за слатки - имате апетит за што било. Набавете протеинска лента, парче овошје или неколку ореви пред да излезете од дома за да не бидете во искушение. Исто така, направете список за намирници - и потрудете се да се придржувате до тоа.
Јадете правилно, кога станува збор за маснотии. Ни требаат ниско ниво на маснотии во исхраната, но повеќето луѓе јадат премногу маснотии. Покрај тоа, некои масти - како оние што природно ги има во рибите, дрвјата ореви, маслинките и авокадото - се поздрави од другите. Здравите масти се носители на вкус, па додајте авокадо или ореви во вашата салата или цртичка зачинето маслиново масло со парен зеленчук.
Јадете правилно, пред вежбање. Треба да напојувате гориво пред каква било физичка активност - особено ако вежбате рано наутро. Ако немате доволно време за правилен оброк, нешто што лесно се вари, како смути, супа или јогурт, е најдобро. Ако имате неколку часа да го варите варењето пред вежбање, јадете редовно јадење богато со здрави јаглени хидрати - леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини од жито, овошје и зеленчук - за да бидете во форма.
Јадете правилно по спортот. После добар тренинг, на телото му недостасува гориво. Значи, треба да јадете нешто 30 до 45 минути по вежбање. На вашите мускули им треба овошје, зеленчук и производи од цели зрна за да ги надополнат јаглехидратите - и протеини за регенерација.
Јадете правилно, кога ќе излезете да јадете. Овие денови јадеме толку често надвор што веќе не е ништо посебно. Не прејадувај. Ако сакате да јадете помалку калории, споделете стартер со вашиот придружник и нарачајте и салата. Или прескокнете ги јадењата од скроб и земете двојна порција зеленчук. Сервирајте дополнителни преливи и сосови за да можете да одлучите колку да користите.
Јадете правилно навечер. Многу луѓе јадат малку или прескокнуваат оброци во текот на денот, а потоа трошат големи количини на калории навечер после вечера и пред спиење. Меѓутоа, ако го јадете главниот оброк навечер, не ги снабдувате мозокот и мускулите со гориво што ви треба за секојдневни физички и ментални активности во текот на денот. Наместо тоа, треба да го ширите внесот на калории прилично рамномерно низ сите ваши оброци и закуски. Ако уживате да фаќате закуски после вечера и да ги додавате оние несакани килограми, тогаш само измијте ги забите по вечерата - ова е еден од најдобрите начини да му дадете сигнал на вашето тело дека денес нема повеќе оброци.