Сега изгубив многу килограми, но и после најмалиот грев мојата тежина е иста
Постојат различни причини зошто вашата тежина веднаш се зголемува после губење на тежината, дури и со минимални гревови од јадење.
Причина 1: Можеби сте изгубиле тежина со еднострана диета (на пр. Аткинс, Пост, Холивуд ...) или со помош на прашоци (на пр. Протеински пијалоци, хранливи материи ...) или лекови. Ако е така, тогаш е сосема нормално веднаш да ја вратите тежината, бидејќи вашето тело не се храни на избалансиран начин за време на периодот на намалување и затоа вашата нормална исхрана не беше променета. Веднаш штом ќе почнете повторно да јадете нормално, повторно добивате тежина затоа што вашето тело потоа чува сè како претпазливост, така што има одредби за „лоши времиња“. Effectо-јо ефектот е предпрограмиран овде. Но, можете да избегате од ова со промена на вашата „нормална“ диета сега. Ова значи дека треба да јадете добро. Доволно протеини, доволно јаглехидрати, доволно растителни влакна и витамини/минерали, но секако не премногу од сето тоа. Потоа, кога ќе ја смените вашата исхрана, ќе откриете дека јадењето гревови се обработува добро и не доведува до зголемување на телесната тежина веднаш. Мојата „10-недела интензивна програма за брзи успеси“ е многу добро избалансирана и слатките се дозволени и за време на намалувањето, така што нема намалување на јо-јо ефект по намалувањето на тежината.
Причина 2: По разумна промена во исхраната, повторно се вративте во старите навики на јадење. Ова е многу често причина за повторно зголемување на телесната тежина, бидејќи цело време кога губите тежина ве искушува храна што не треба да ја јадете. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина имате чувство дека можете да ги оставите уздите и да се почестите со нешто. И, ете, многу брзо се вративте на старите навики на јадење, што всушност не здебели. Затоа, промената на диетата има смисла само ако потоа се покаже патека за остатокот од животот и ако се направи и обука за ментално слабеење, во спротивно ќе има страшен маѓепсан круг помеѓу слабеењето и јо-јо ефектот. Ова значи дека сега треба трајно да ја менувате вашата исхрана и да внесувате повеќе овошје, зеленчук, доволно растителни влакна и помалку животински масти во вашата секојдневна исхрана - тогаш можете да ја одржувате посакуваната тежина до крајот на животот.
Причина 3: Во текот на вашето слабеење, не се работеше на метаболизмот или здраво варење. Идеално, метаболизмот треба да се подобри и варењето да се нормализира при слабеење. Ако ова не е земено предвид во планот за намалување што сте го избрале, може да се случи овие функции повеќе да не можат да работат оптимално и тука да се прави само „услуга според прописите“, така што сè работи само со половина брзина. Ова тогаш значи дека неизбежно ќе се здебелите. И особено малите гревови се строго казнети во овој случај. Помага ако вежбате и ако ја смените вашата исхрана во комбинација на храна и низок гликс. Доколку е потребно, зголемено снабдување со витални супстанции (додатоци на витамин/минерална храна) во областа на ензими и витамин Б комплекс може да биде корисно.
Причина 4: Сте изгубиле помалку од 1000 kcal на ден. Тогаш, вашето тело е толку гладно што складира сè што доаѓа. Оваа причина е најсериозна, бидејќи тука прво треба да изградите „доверба“ во вашето тело. Вашето тело ќе складира сè додека не ви верува повторно и верува дека ќе можете да го нахраните соодветно/избалансирано на долг рок. За жал, ова може да потрае. Во случаи како овие, имав многу добро искуство со мојата „10-недела интензивна програма за брзи успеси“, со тоа што на повеќето учесници им требаат околу 1-3 месеци додека нивното тело не им верува повторно и посакуваната тежина не се стабилизира на долг рок. Значи тука само долгорочна урамнотежена исхрана може да помогне.