Секогаш гладни треба да ги јадете овие 7 намирници!
Од Фридрике Остермаер | 29 април 2020 година, 15:13 часот
Theелбата да се јаде цело време и никогаш да не се чувствувате сити може да биде исцрпувачка. Овие намирници помагаат во управувањето со немилосрдните апетити на здрав начин.
Дури и многу луѓе со нормална тежина го знаат тоа: чувството да се биде гладен цело време, вклучително и поривот да грицкаш нешто постојано. Рутинскиот изглед во фрижидер, грицкачката желба за нешто слатко или солено, сето ова може да биде прилично исцрпувачко. Континуираниот апетит е досаден и сето тоа грицкање не само што е нездраво, туку и ве остава подуени и незадоволни на крајот на денот. За среќа, постојат намирници кои можат да помогнат.
авокадо
Големата содржина на маснотии и обилното снабдување со витамини и минерали - пред сè вредните омега-3 масни киселини - осигуруваат дека телото се чувствува добро снабдено со хранливи материи по само едно авокадо. Ова го спречува мозокот да испраќа сигнали за глад по кратко време. Експеримент спроведен во Калифорнија покажа дека оние кои се „постојано гладни“ чувствуваат и до 40 проценти помалку желба да грицкаат попладне, ако јадат и авокадо за ручек. Значи, вреди да се направи навика за тоа.
ленено семе
Една лажица ленено семе (претходно натопено во вода) обезбедува 2,8 грама влакна. Покрај тоа, должината на времето кога лененото семе останува во стомакот е релативно долго, така што делува како здрав филер. Студија спроведена на Универзитетот во Копенхаген покажува колку добро работи ова. На испитаниците им беше даден густ шејк за пиење. Половина од шејковите содржеа ленено влакно, а другата половина не содржеше ништо друго. Тие не знаеја кои тресења ги добија учесниците. Потоа се сервираа големи порции тестенини. Ете, ете: оние што фатија шејкови со ленено семе јадеа 30 проценти помалку. Причината: Тие едноставно беа полни побрзо - и останаа така.
Семки од органска лен од алнатура
Познато е дека појадокот е најважниот оброк во денот, а појадокот со омлет е дури и најситниот. Вредниот протеин и бројните хранливи материи го снабдуваат телото толку добро наутро што мозокот дури и не испраќа „сигнали за недостаток“, за кои е познато дека фаворизираат постојано пепење. Една студија спроведена во Конектикат во 2010 година откри нешто зачудувачки: субјектите кои јаделе три јајца на тост за појадок јаделе 400 помалку калории во текот на остатокот од денот од оние на кои им била послужена багета со крем сирење.
Леб од семе од лен со авокадо и јајце, комбинира тројца убијци на глад на највкусен начин.
Кокосово масло
Дури и ако во меѓувреме покажа дека општото вознемирување за кокосовото масло како универзален производ беше претерано, неговото заситено својство е сè уште неспорно.
Чили пиперки
Истражувачите од Универзитетот Пурдју во Западна Лафајет (Индијана) откриле неверојатни работи за чили пиперката во обемна студија. Поточно, за активната состојка капсаицин, која е одговорна, меѓу другото, и за екстремната топлина на чили. Капсаицинот ја потиснува желбата, ја прави желбата за слатка и масна храна веднаш да исчезне, истовремено потрошувачката на калории вртоглаво се зголемува и нивото на шеќер во крвта се стабилизира. Последново е особено важно за да се спречи нагонот за ужинка. Сепак, мора да ви се допадне острината, бидејќи тоа е она што носи големи ефекти. Патем, во моментов има тековно истражување за тоа како можете да ги искористите здравствените придобивки на чили пиперката, без да грицкате една. Како и да е, не ти пречи, оган опуштено!
ѓумбир
Хормонот лептин во ѓумбир е природен потиснувач на апетит. Покрај тоа, малиот корен на чудо е богат со витамин Ц, ја стимулира циркулацијата, го зајакнува имунитетот и ја промовира циркулацијата на крвта. Сè на сè, одлична храна за растерување на малите чувства на глад помеѓу оброците.
Супа
Не случајно, добар оброк традиционално започнува со супа. Како вкусен „угаждам за стомакот“, гарантира дека следниве курсеви не се лакомо собрани, туку дека може да се уживаат на опуштен начин. Важно е супите да се базираат на супа од зеленчук и да не се збогатени со многу крем или сланина. Кукла крема од храна не прави никаква штета, сепак, ја прави супата вкусна и затоа позаситувачка. Голем сад со супа од зеленчук може дури и да го замени целосниот оброк и ќе ве одржи сити со часови.
Внимание, противници!
Но, има и бројни „противници“ кои секој треба да ги знае кои сакаат да избегаат од стапицата за храна. Овие вклучуваат пијалоци со шеќер, алкохол, производи од бело брашно, брза храна, премалку сон и, последно, но не и најмалку важно, стрес. Дури и ако е полесно да се каже отколку да се направи. Дајте си редовно време посветено на одмор и релаксација, продолжете да се движите, но не бидете постојано во движење. Како и многу често во животот, истото важи и тука: Сè е прашање на правилна рамнотежа.