Секојдневен фитнес со хемофилија А.

Активното секојдневие со хемофилија А ја зголемува фитнесот и благосостојбата. Но, повеќето од нас се повеќе од зафатени со работа, домаќинство, семејство и пријатели. Честопати нема доволно време за еден обемна програма за фитнес. Добрата вест е дека неколку трикови и трикови честопати се доволни за да внесат поголем импулс во нашите животи. Ова не само што им користи на нашите тела, туку и на нашето расположение и на нашите когнитивни способности.

Мали промени - големо влијание: Вашето активно секојдневие со хемофилија А.

Времето е скапоцена стока во денешното општество, но многу малкумина имаат совршено управување со времето. Без оглед дали станува збор за стрес на работа или под стрес на третманот, честопати останува малку време за обемна спортска активност. Сепак, дури и малите промени во секојдневниот живот можат да имаат големо влијание и обично се спроведуваат многу лесно и брзо. Овде ќе дознаете како можете да го направите секојдневието подинамично без многу напор и како Вашето активно секојдневие со хемофилија А. можеше да изгледа.

Влезете во правосмукалката

Малку домашни работи не се грижат за себе. Но, тоа може да ви помогне полесно да интегрирате повеќе активности во вашето секојдневие. Без разлика дали чистите, купувате или градинарство - со секоја минута го зголемувате нивото на активност и согорувате калории: 112 калории за 30 минути перење автомобил и 130 калории за 30 минути правосмукалка. Секој што дава 15 минути шопинг троши 46 калории.

Да продолжам да се движам

„Ако се одмориш, 'рѓосуваш“ - оваа изрека треба да стане ваше мото. За активно секојдневие со хемофилија А, треба да вклучите што е можно повеќе единици за вежбање, секако прилагодени на вашето лично ниво на фитнес. На пример, одете по скалите наместо да одите со лифт или ескалатор. Оставете го автомобилот и качете се на вашиот велосипед или одете. Ако патувате со јавен превоз, можете едноставно да се симнете од станица или две порано и да го прошетате остатокот од патот со брзи чекори. Willе видите дека постојат многу начини да внесете малку повеќе динамика во секојдневниот живот без многу врева.

150 активни минути неделно

Ако сакате да останете во форма, не мора да тренирате деноноќно. Според една студија, дури 150 минути вежбање неделно го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 14 проценти. Што значи ова за вас: Кратка прошетка од околу 22 минути на ден е добар начин за подобрување на здравјето на вашето срце.

Скалило како фитнес уред

Без разлика дали сте дома или во канцеларија - можете лесно да го обучите кардиоваскуларниот систем помеѓу нив. Не ви треба многу опрема за ова. Доволно е скалило од 20 скалила. Брзо качувајте се и слегувајте се по скалите пет пати. За поголем интензитет, можете да направите два чекори одеднаш.

Чекор по чекор до целта

10.000 чекори на ден се вели дека го намалуваат ризикот од развој на дијабетес, срцев удар и рак. Затоа, треба да одите што е можно повеќе. Бројач на чекори го документира секој ваш чекор и исто така ве мотивира постојано да се надминувате себе си. Ако не ви е лесно да започнете од нула до сто, поставете цел да правите 1.000 чекори повеќе секој ден. Откако ќе ја достигнете целта од 10.000 чекори, можете да го зголемите ефектот на обука со движење побрзо.

1. Пукнатина задник за 90 секунди

Секое мало движење има ефект. На пример, можете тивко да ги вежбате бутовите и задникот помеѓу нив. Трипати седење на wallидот три пати е доволно. Правите сквотот додека го потпирате грбот кон wallидот. Главната тежина е на вашите потпетици, колената треба да останат под агол од 90 степени и да не доаѓаат пред прстите.

Апликации како тренери за фитнес

Фитнес апликации се идеални за брза фитнес сесија помеѓу нив. Ова ви овозможува да прегледувате кратки спортски програми кои се прецизно прилагодени на вашите потреби: градење мускули, кардио тренинг, вежби за релаксација или истегнување. Обучете со паметни апликации како „7 минути тренинг“, „Sworkit“, „џебна јога“ или „Вие сте ваша сопствена теретана“.

Добијте свеж воздух за време на паузата за ручек

Користете ја паузата за ручек за вежбање. Постојат различни начини да се направи ова: можеби ќе направите круг низ паркот или малку да прошетате. Или возите велосипед до релаксирано место каде што можете да го јадете вашиот ручек и да земете длабок здив.

Спорт со софи

Со нетрпение го чекате вашиот софа по стресниот ден? Потоа, претворете го вашиот кауч во спортски објект. Потоа можете лесно да направите неколку вежби додека ги гледате омилените серии. Добро се прилагодени за Пример класични стомачни. Следната вежба не само што ги тренира мускулите од внатрешната страна на нозете, туку и мускулите на стомакот и грбот: За да го направите ова, седнете на предниот раб на троседот и навалете ја карлицата напред. Со долг врат и длабока брада, ги напнувате грбот и стомакот. Земете топка или перница помеѓу колената и силно исцедете. Задржете ја оваа позиција колку што можете подолго. Направете пауза од 30 секунди и повторете ја вежбата уште два пати.

Започнете го денот активно

Активното секојдневие со хемофилија А започнува наутро кога ги миете забите. Овде можете да направите нешто и за вашата кондиција: Обучете ги мускулите на телето стоејќи на топчињата на нозете и полека трепете ги потпетиците нагоре и надолу. Можете исто така да ги зацврстите задникот. Стиснете го задникот и држете ги цврсто 10-15 секунди. Направете што повеќе повторувања.

Сепак, забележете: Најважно е да не започнете од нула до сто и да ги базирате вашите вежби на вашиот статус на зглоб. Ако имате какви било прашања за тоа кои вежби се најдобри за вас и за вашиот статус на зглоб, едноставно контактирајте го вашиот лекар или физиотерапевт.

Дали имате прашања, предлози или критики? Потоа пишете ни е-пошта користејќи ја формата за контакт. Ние ќе ви се вратиме што е можно поскоро.