Секојдневни совети против дебелината - ВО ФОРМА
Околу две третини од сите мажи во Германија имаат прекумерна тежина, а скоро една четвртина се дури и дебели. Важни почетни точки се диета и вежбање.
На тема исхрана за општата целна група
Да се биде премногу прекумерна тежина може да доведе до висок крвен притисок, дијабетес, замастен црн дроб и други секундарни болести. Јасно како што на многу од погодените им се јасни негативните последици од прекумерната тежина, тешко е да се надмине „послабото јас“ и да се реши проблемот. Машки здравствен портал на Федералниот центар за здравствена едукација (BZgA) дава совети и информации погодни за секојдневна употреба за тоа како да бидете посвесни за здравјето без многу напор.
Диетата е важна почетна точка: малку слатки, помалку месо и колбаси, но повеќе зеленчук и овошје. Алкохолот е исто така храна за гоење. За повеќето луѓе, намалувањето на нивната дневна потрошувачка за 300 до 500 килокалории е доволно за слабеење. Ова е приближно еквивалентно на хранливата вредност на 100 гр чипс од компир или чоколадо. Дневникот за храна е добар начин да започнете со самоконтрола.
Друга важна компонента е движењето: додека нашите предци пешачеа и до 20 километри на ден, денес можеме да одиме само просечно 800 метри - тоа се растојанијата од влезната врата до автомобилот и дома од кујната до софата, во бањата или во бањата Кревет. За да остане здраво и здраво, на телото му треба редовно вежбање - според информациите на СЗО, оптимални се околу 2,5 часа физичка активност неделно.
Со својот портал „Здравје на мажите“, BZgA состави за вас кои спортови за кои се најдобри и како можете да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Бидејќи прекумерната тежина има неповолен ефект врз зглобовите, треба да изберете спортови што ги стресуваат што помалку, како што се возење велосипед, пешачење, пливање или водена аеробика. Возењето велосипед исто така може лесно да се интегрира во секојдневниот живот - на пример кога се вози на работа. Исто така добро за „сметката за движење“: почесто одете по скалите.
Годините не се оправдување: Програмата BZgA „Старееме во рамнотежа“ има многу совети за фитнесот, во моментов новото видео „Остани во форма - удирај се“ за постари фудбалери.
Веб-страницата „Здравје на мажите“ на BZgA нуди сигурни и професионално тестирани здравствени информации специфични за мажите на следниве теми: спорт, вежбање и фитнес, здрава исхрана, алкохол, пушење и многу повеќе.
Федерален центар за здравствено образование (BZgA), август 2016 година
Помала дебелина - поголем квалитет на живот: ВО ФОРМА ги состави најважните фактори за успешна диета за вас: трајно слабеење со успех!