Нутриционист за диети „Додека не се појави вистинска мотивација, не мрдаме со прст“
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Да се биде слаб е поврзан со пријатен изглед, особено затоа што можете да пристапите до кој стил на облека сакате. Сите сакаме да бидеме слаби, но од желбата до можноста треба да помине долг пат. Каков лекар кој некогаш бил дебел и успеал да изгуби тежина и да го одржи.
Како ефикасно слабеете и како се одржувате? Ова се прашања што вознемируваат многумина во ера кога дебелината и кардиоваскуларните заболувања прават хаос. Докторот Флорин Јоан Баăоничи некогаш бил дебел, но тој успеал да ослабе и да остане таков. Ова објаснува зошто, според него, повеќето режими за слабеење не успеваат.
„Повеќето луѓе сакаат да изгледаат добро, а слабо е поврзано со пријатниот изглед и пристап на различни стилови на облека. Но, тоа е далеку од желбата до дело, бидејќи здравјето или убавиот изглед не се појавуваат сами по себе, не се дадени, но бараат напор, и не секој е подготвен да го стори тоа. И тоа не е лесно, а тоа ви го кажува поранешна дебела личност. Додека не се појави вистинската мотивација, ние не мрдаме со прст и ова може да биде пример за успех во нашата придружба или појава на болест што нè плаши. Очигледно е дека треба да сториме нешто водено од примери, но за жал, огромното мнозинство од луѓето кои одат на клиника се мотивирани од страв од болест “, објаснува механизмот за неуспех на д-р Флорин Јоан Баăаничи.
Брзањето ја расипува работата
Дури и со целосна мотивација, брзањето ја расипува работата, додава тој. Изреката е повеќе од валидна за оние кои ставиле вишок килограми за неколку недели, но сакаат да ги изгубат преку ноќ.
„Виновен или испаничен од вишокот килограми, ако избегаме од собата за итни случаи на ургентните болници, почнуваме да не знаеме колку пати диети. Или гладуваме или бараме брзи решенија како што се апчиња и шејкови од сите видови. Ниту еден од нив не работи, бидејќи тие не претставуваат долгорочни решенија, туку само очигледен краткорочен раствор на акумулираните дополнителни килограми. И така 3-4 килограми Божиќ, 3-4 килограми Велигден, не зборувам за празници, на крајот се прашуваме зошто сме дебели и болни “.
Волшебни од апетитен вкус на сирења, филети, слатки и колачи, многу гурмани веруваат дека само намалувањето на вишокот калории за краток временски период ќе им помогне да ослабат. Но здравата исхрана и добриот метаболизам значат повеќе од драстично намалени бројки.
„Ако го намалиме бројот на калории, губиме тежина, но тоа не е долгорочно решение, бидејќи не можеме да одржуваме добро здравје или да ја контролираме исхраната. Клучот лежи во рамнотежата на хранливите материи, односно протеините, липидите, јаглехидратите, витамини и минерали. Човечкото тело не ги препознава садовите, само пупките за вкус на јазикот ги препознаваат вкусовите. Инаку, важни се само хранливите материи. Се храниме со хранливи материи, а нивната рамнотежа е клучна. Предлагам на моите пациенти да ја идентификуваат главната хранлива материја содржана во храната што ја јадат, на пример: за месо - протеини, за жолчка од јајце - холестерол, за брокула - витамини и минерали итн. За урамнотежена исхрана се потребни сите хранливи материи, засновани на витамини, минерали и протеини со добар квалитет, балансирање на количината и видот на маснотиите и намалување на количината на јаглехидрати.
Добрата вест е дека слабеењето е можно
Помалку пријатната вест за оние кои сакаат храна е дека тие треба да се ограничат на храна што ги обезбедува потребните хранливи материи, со мала калорична содржина. „Јас ја промовирам потрошувачката на зелен зеленчук, богат со антиоксиданти, растителни влакна и малку шеќери, лесни протеини од животинско потекло како што се бела риба, морски плодови и мисирка, млечни производи со малку маснотии како јогурт и сирење со малку маснотии, цели зрна како што се јачмен, овес или леќата, интегрален леб, растителни масти како ладно цедени масла, овошје со низок шеќер како ананас, зелено јаболко, киви, бобинки и повеќе на крајот од списокот, црвено месо и шарен зеленчук “.
Се чини едноставно, но всушност, секое здраво мени бара максимално внимание, од шопинг, до правилно готвење и до следење на распоредот од 3 оброци и две закуски. И, овој спорт влегува во сцената, кој многумина го сметаат за совршен противотров за вишок килограми. Делумно, не е во ред.
Исхраната брои 80%, вежбајте 20%
„Во реалноста, кога сакаме да изгубиме тежина, исхраната е важна 70-80%, а вежбаме останатите 20-30%. Во исто време, спортот направен несоодветен или лошо прилагоден е исто толку штетен како и неговиот недостаток. Јас сум промотор на функционално движење, физичко движење прилагодено на современиот човек, при рака, и кое не ги присилува зглобовите и мускулите. Физичко вежбање е оптимална комбинација на гимнастика, физиокинетотерапија, движење на телесната тежина и движење на апаратот. Нагласувам дека, во последно време, голем број пациенти се упатени на нашата клиника, заинтересирани за здравство и кои се обратија на некои спортски сали или фитнес-ланци и кои, како резултат на неприлагодени програми, доживеаја мускулни солзи, оштетувања. зглобови од различен степен и кои на долг рок стануваат неповратни. Нагласувам дека движењето е наука и мора да се прилагоди на полот, возраста, нивото на физичка обука и секоја постоечка патологија. Целта на движењето е функционалност на индивидуата, оптимален однос мускул/маснотии, а не приказ на очигледни мускули или сомнително познавање на тренери “, го привлекува вниманието на лекарот Флорин Јоан Баăлиници за ризикот од спортување без да се земе предвид можноста да се справат со напорите.
Всушност, методот на слабеење развиен од лекарот Флорин Јоан Балањиќ го има како главен столб, функционалното движење, заедно со диетата, управувањето со стресот и односот со придружбата. Вашиот лекар препорачува физичка активност во првиот дел од денот, кога лачењето на тестостерон е оптимално и може да ви помогне да добиете мускулна маса во здрави граници.
„Не препорачувам физичка активност навечер“
„Јас не препорачувам физичка активност навечер, особено по 19-20, дури и ако современиот човек, зафатен, одвои време за него доцна во вечерните часови, кога метаболизмот се подготвува за„ кревет “! Оброците треба да се земаат 1-2 часа пред физичката активност и, во зависност од намената и степенот на физичка подготовка, треба да ги содржат сите хранливи материи, односно протеини, липиди, јаглехидрати, витамини и минерали. Пример би бил: мисирка со брокула и две парчиња тост од интегрално брашно, или јогурт со малку маснотии со протеинска лента, или омлет од белка од јајце со спанаќ и две парчиња тост, или говедско месо со 2-3 лажици ориз интегрално брашно и зелена салата. Исхраната мора да биде прилагодена на видот на вежбите и нивниот степен на тежина. По физичка активност, можеме да консумираме ферментирано млеко со максимум 2% маснотии или сендвич од парче интегрален леб со бугарска пиперка и мисирка или протеински шејк. Сè се прилагодува на индивидуата и мора да биде во согласност со возраста, физичката подготвеност и сите придружни патологии “.